Latihan kardio 12 teratas dari FitnessBlender, dengan fokus pada perut untuk membakar kalori dan memperkuat pers

Perut adalah area masalah utama bagi banyak wanita. Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi perut lembek adalah kombinasi latihan kardio dan latihan korset otot. Kami menawarkan banyak pilihan latihan kardio untuk perut dari FitnessBlender dari Latihan Kardio dan Perut yang akan membantu Anda membakar kalori dan memperkuat otot perut.

Sesuai dengan latihan Cardio dan Abs FitnessBlender dari?

• Mereka yang bagian perut dan pinggangnya bermasalah.
• Bagi yang ingin bekerja keras memperkuat otot korset.
• Bagi mereka yang mencari latihan kardio berkualitas untuk membakar kalori.
• Bagi yang ingin menurunkan berat badan.

Daniel dan Kelly menawarkan pelatihan interval berkualitas tinggi, dimana latihan kardio bergantian dengan latihan di lantai untuk perut dan sistem otot. Anda sedang menunggu latihan aerobik intens dan sedikit istirahat selama latihan di Mat. Anda tidak hanya akan membakar kalori secara efektif dan memperkuat otot inti Anda, menarik perut Anda dan melatih area punggung dan pinggang. Kelas-kelasnya meliputi latihan plyometric eksplosif, latihan otot punggung untuk punggung, latihan perut melalui punggung dan pinggang, tali pengikat untuk penguatan umum korset.

Program biasanya berlangsung 30-40 menit dan berlangsung tanpa inventaris. Dalam uraian di bawah ini menunjukkan lamanya pelajaran, tingkat kesulitan (dari 5), kalori, daftar latihan - data yang dikirimkan oleh pelatih FitnessBlender. Beberapa dari latihan kardio untuk perut ini tidak termasuk pemanasan dan halangan, jadi pastikan untuk mencobanya sendiri. Sebagai contoh:

• Pemanasan: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Halangan: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Jika area masalah Anda adalah perut, lakukan latihan ini 3-4 kali seminggu. Jika Anda memiliki masalah area tubuh bagian bawah, lakukan latihan ini 1 kali seminggu untuk memperkuat korset otot, dan hari lainnya melakukan latihan kardio untuk seluruh tubuh dan latihan untuk paha dan bokong. Misalnya, lihat:

• 14 latihan berdampak rendah terbaik untuk paha dan bokong tanpa melompat dari GymRa
• Latihan kekuatan 15 teratas dengan dumbel untuk kaki dan bokong dari FitnessBlender

Selain itu, jangan lupa untuk melatih seluruh tubuh secara keseluruhan:

• 20 latihan terbaik untuk tonus otot dengan dumbel oleh Heather Robertson

Latihan kardio dengan fokus pada cor dari Fitness Blender

1. Latihan kardio dengan latihan bergantian

• Kalori: 257-407
• Durasi: 37 menit
• Kesulitan: 4
• Tanpa pemanasan dan pendinginan

Dalam latihan kardio ini untuk perut menunggu Anda 7 putaran latihan. Setiap ronde terdiri dari dua latihan: 1 latihan kardio dan 1 latihan untuk kaki di lantai. Latihan dilakukan selama 30 detik, setiap putaran diulangi dalam 2 putaran. Oleh karena itu, Anda akan mengganti kardio dengan membakar kalori dan latihan untuk mengencangkan otot perut.

Latihan:

• Jumping Jacks; Knee Tuck Crunch
• Lompat Lateral dengan Knee Up; Crisscross Crunches
• 4 Langkah Jack + 2 Jack Crossover; Penahan Papan Statis
• Jongkok dan Hook; Cross Touch Crunch
• 2 Hop Squat; Tendangan Gunting
• Standing Crunch Menarik; Flutter Kicks
• Lompatan Daya; Windmill Jackknife Crunch

20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran

2. Latihan kardio dengan latihan bergantian

• Kalori: 261-374
• Durasi: 30 menit
• Kesulitan: 4
• Dengan pemanasan, tanpa hambatan

Latihan kardio untuk perut ini terdiri dari 8 putaran latihan. Dalam setiap ronde disertakan dua latihan: 1 latihan kardio dan 1 latihan untuk perut di lantai. Latihan kardio lagi di 4 set sirkuit TABATA: 20 detik kerja dan 10 detik istirahat. Latihan perut di lantai dilakukan dalam 1 pendekatan dalam 50 detik.

Latihan:

• Lompat Jongkok, V Tetes Kaki Duduk
• Pendaki Bangun; Crunch Pulses
• 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Twist Rusia Teratas
• Ski Squat Jacks; Reverse Crunch
• Twisted High Knees; Sepeda Crunch
• Lompatan Luas + 3 Lompatan; Rotasi Berbaring
• 2 Kait + 2 Potongan Atas; Oblique Jack Knife Crunches
• Sentuhan Jari Kaki, Tendangan Papan Bergantian

30 latihan kardio terbaik

3. Pelatihan TABATA dengan penekanan pada perut

• Kalori: 387-758
• Durasi: 60 menit
• Kesulitan: 5
• Dengan pemanasan dan halangan

Ini adalah waktu pelatihan TABATA yang intens dengan penekanan pada otot inti. Program ini mencakup 12 putaran TABATA selama 4 menit. Di setiap putaran, selesaikan satu latihan di bawah skema 20 detik kerja, istirahat 10 detik, 8 pendekatan. Ronde latihan kardio bergantian dengan putaran latihan untuk perut.

Latihan:

• Pendaki Gunung Switchfoot
• Gunting Mini
• Jumping Jacks + Tendangan Tinggi
• Ketuk Jari Kaki
• Burpee kaki pengalih
• Langkah Papan
• Berjalan Turun Papan
• Papan Samping dengan Tendangan Kaki (Kiri)
• 4 Tap Lantai Tinggi Lutut Plus
• Papan Samping dengan Tendangan Kaki (Kanan)
• Lompat Luas Ditambah 3 Lompatan Kembali
• Twist Rusia

50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami

4. Pelatihan TABATA dengan penekanan pada perut

• Kalori: 210-402
• Durasi: 30 menit
• Kesulitan: 4
• Tanpa pemanasan dan pendinginan

Latihan kardio untuk perut ini juga adalah TABATA. Kelly menawarkan latihan kardio bergantian dan latihan menggonggong, diulangi dalam 4 set sesuai skema 20 detik kerja dan 10 detik istirahat. Latihan dilakukan secara berurutan satu demi satu (tidak berpasangan), di antaranya istirahat dalam 20 detik. Anda membutuhkan dumbel.

Latihan:

• Pengangkatan Kaki Papan Bergulir
• Toe Touch Crunch
• Climbers + Jump Squat
• tendangan kilat
• Jack Jumps + High Lutut
• Sepeda Double Pulse
• Surfer Burpee
• Lingkaran Crunch
• Baris Lunge Statis
• Dips Bintang Samping
• Bersihkan + Tekan
• Rotasi + Ekstensi
• Burpees Luar Dalam
• Renyah Pulsa

GELANG KEBUGARAN: pilihan yang terbaik

5. Latihan kardio + untuk perut

• Kalori: 316-533
• Durasi: 40 menit
• Kesulitan: 4
• C pemanasan dan halangan

Latihan kardio untuk perut ini terdiri dari dua bagian: TABATA berbasis kardio (15 menit) dan latihan kardio + untuk perut (15 menit). Di bagian pertama Anda akan menemukan 6 putaran dari 2 latihan di setiap putaran, diulangi dalam 4 set sesuai dengan skema 20 detik / 10 detik. Pada bagian kedua, Anda akan bergantian melakukan latihan kardio dan latihan untuk perut tentang skema pendekatan 45 detik / 15 detik 2.

Bagian TABATA:

• Squat Jack Burpees; Lompat Lintang Jauh + Lompat Ski
• Papan Selancar Bangun; Lompat Jauh + Lompat Jongkok
• Burpee + Tahan Jongkok; Star Jump + 1 Reverse Lunge
• Gunung Climber Warrior Lunge; Jumping Jacks
• 3 Sakelar Lunge Pulsa; Push Up + Toe Tap
• Switchfoot Jumps + Lutut; Squat Pops

Kelelahan Kardio + Perut:

• Up & Over Hops; Knee Tucks Twists
• Pegangan Lutut Tinggi; Flutterkicks
• Jack Terbang; Toe Touch Crunch
• Lompat Lateral; Sepeda Crunch

20 latihan teratas untuk postur dan punggung

6. Latihan kardio + KOR + yoga

• Kalori: 207-330
• Durasi: 35 menit
• Kesulitan: 4
• C pemanasan dan halangan

Latihan kardio untuk perut ini adalah campuran dari berbagai program dan terdiri dari tiga bagian. Bagian pertama: cardio + cor (10 menit) bagian kedua: cardio murni (10 menit) bagian tiga: yoga + stretching (10 menit). Dua bagian pertama dilakukan sesuai dengan skema TABATA. Kelly dan Daniel juga menunjukkan versi latihan yang disederhanakan.

Latihan (yoga):

• Lompat Jongkok + Tendangan; Single Leg Jacknife Crunch
• Split Jump Burpees; Papan Masuk & Keluar
• lompat jongkok
• Mt Climber Bangun
• Bintang Melompat
• Lompatan Terbalik Terbalik
• Jongkok Langkah Samping

Pelatih elips: pro dan kontra

7. Pelatihan TABATA dengan penekanan pada perut

• Kalori: 168-336
• Durasi: 30 menit
• Kesulitan: 4
• C pemanasan dan halangan

Dalam latihan ini Anda akan menemukan 4 putaran TABATA selama 4 menit. Dalam setiap putaran termasuk dua latihan: 1 latihan kardio dan 1 latihan untuk salak, yang bergantian dan ulangi 4 set. Di akhir program, Daniel telah mempersiapkan papan 2 menit untuk Anda.

Latihan:

• burpe; Krisis Pisau Jack
• Jumping Lunge; Perenang
• Star Jump; L&R Angkat Pinggul Miring
• Kick Through; Sepeda Crunch
• 2 Menit Pembakaran Papan

Suplemen 10 teratas untuk pertumbuhan otot

8. Latihan kickboxing + latihan untuk perut

• Kalori: 225-585
• Durasi: 50 menit
• Kesulitan: 4
• C pemanasan dan halangan

Dasar dari latihan kardio untuk perut ini terletak pada kickboxing dan latihan seni bela diri. Program ini sangat kaya dan mencakup 5 putaran latihan:

• Core (5 menit): latihan pada perut dan punggung
• Kickboxing (10 menit): kickboxing
• Inti (5 menit): papan
• Kickboxing (10 menit): kickboxing
• Inti (5 menit): latihan di bagian belakang dan tali samping

20 video kardio teratas untuk menurunkan berat badan dari Popsugar

9. Latihan kardio interval untuk perut

• Kalori: 128-258
• Durasi: 30 menit
• Kesulitan: 3
• Tanpa pemanasan, dengan halangan

Ini adalah pelatihan struktur yang sangat menarik. Program ini terdiri dari 4 putaran latihan. Di setiap ronde Anda akan melakukan 6 jenis latihan: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunch, planks, cardio, Pilates, spin). Tidak ada latihan yang tidak diulangi, jadi Anda pasti tidak akan bosan! Latihan dilakukan sesuai dengan skema: 45 detik kerja, istirahat 15 detik.

• Putaran 1: Sentuhan Kaki Jatuh Kaki; Papan + Lutut; Switchfoot Burpee; Toe Taps; Walkdown Backbows; Flutterkick.
• Putaran 2: 3 Cara Crunch; Plank Jack + Leg Raise; 3 Butt Kicker Drops; Pilates Saw; Burung anjing;
• Putaran 3: Jembatan + Sentuhan Kaki; Plank Up Downs; Jumping Lunges; Kaki Menarik; Perenang; Twist Rusia.
• Putaran 4: Single Leg Jackknife; Papan Telentang + Mengangkat; Lompat Jongkok Lompat Lateral; Mengejar Keran Kaki; Kembali Busur Crossover; Sentuhan Jari Kaki.

Bagaimana memilih Mat kebugaran

10. Latihan kardio dengan latihan bergantian

• Kalori: 217-348
• Durasi: 30 menit
• Kesulitan: 3
• C pemanasan dan halangan

Dalam program ini, latihan kardio bergantian (dalam gaya TABATA) dan latihan untuk kerak (45 detik kerja / istirahat 15 detik). Semua pelatih sudah menyiapkan 4 kelompok latihan kardio 2 latihan tiap kelompok dan 3 kelompok latihan salak untuk 3 latihan tiap kelompok.

• HIIT: 2 Lutut + Jongkok Lompat Lebar; 3 Lompatan Samping + Burpee.
• Inti: Heel Taps 3 + Ekstensi; Stabilisasi T + Seberang Toe Tap; Sentuhan Kaki Malaikat Salju.
• HIIT: 180 Jump Squat; Batas Lateral.
• Inti: Gambar 4 Tetes Kaki; Anjing Burung; Busur Belakang + Pulsa.
• HIIT: Lunge + Kicks; Tendangan Bulat Jongkok Sumo.
• Inti: Jurus Papan Samping + Celupkan; Sisi lain; Ratusan.
• HIIT: Jack Jongkok; Jumping Jacks.

Cara menghilangkan sisi: 20 + 20 latihan

11. Latihan kardio dengan latihan bergantian

• Kalori: 180-390
• Durasi: 35 menit
• Kesulitan: 4
• C pemanasan dan halangan

Latihan kardio lain yang sangat variatif untuk perut buncit, dijamin Anda tidak akan bosan. Dalam program ini, latihan dilakukan satu kali dan tidak diulang. Menunggu skema FitnessBlender yang biasa: 20 detik kerja dan 10 detik istirahat. Dua latihan kardio bergantian dua latihan untuk kerak. Secara total, program ini mencakup sekitar 40 latihan berbeda.

Fitness-gum - alat yang sangat berguna

12. Latihan kardio + untuk perut

• Kalori: 219-421
• Durasi: 35 menit
• Kesulitan: 4
• C pemanasan dan halangan

Pada program ini segmen kardio selama 6 menit bergantian dengan ruas ke perut selama 2 menit. Bagian kardio adalah skema TABATA. Latihan untuk kerak dilakukan untuk sirkuit kerja 50 detik, istirahat 10 detik.

• HIIT: Putaran 1. Burpee + Push Up; Toe Touch Bangun; Kaki Cepat Burpee; Lateral + Squat Jump; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge to Jump.
• Inti: 1 Putaran. Krisis silang; Sentuhan Jari Kaki.
• HIIT: Putaran 2. Lutut Tinggi + Jumping Jack; Climbers; Jack Jongkok + Lompat; Lizard Hops; Jack Depan + Squat Pops; Segel Push Up.
• Inti: Putaran 2. Twist Rusia; Twist Back Bow.
• HIIT: Putaran 3. Star Jump + Knee; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Telentang Push Up + Toe Touch Bangun; Jumping Lunge + Pukulan keras; Jab, Cross.
• Inti: Putaran 3. Angkat Pinggul Samping L; Angkat Pinggul Samping R

Latihan TABATA: 10 koleksi terbaik

Lihat juga pilihan latihan berguna lainnya:

• Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
• 50 latihan terbaik untuk perut rata
• 20 sepatu lari wanita terbaik untuk lari yang aman
• Semua tentang push-UPS: fitur + opsi push-up

Pelangsing, Perut, Latihan interval, Latihan kardio