seluruh latihan Eva Khodakovskaya di tabel ilustrasi, deskripsi terperinci, rencana pelajaran yang disiapkan + umpan balik dari pengikut kami

Latihan pelatih Polandia Eva Khodakowska (Ewa Chodakowska) berhasil menarik perhatian jutaan orang tidak hanya di Polandia tetapi di seluruh dunia. Programnya terkejut dengan efisiensi tinggi dan hasil yang cepat. Sebelumnya, kami biasanya berbicara tentang Eva Khodakovskaya dan program utamanya. Hari ini, berdasarkan banyak permintaan dari pelanggan, kami memutuskan untuk Melengkapi artikel dengan deskripsi mendetail tentang latihannya, yang akan membantu Anda menavigasi videonya dengan mudah dan cepat.

Jadi, kami menawarkan Anda tabel praktis dari semua pelatihan Eva Khodakovskaya, deskripsi mendetail dari setiap video (struktur kelas + fitur), menyiapkan rencana pelajaran dalam berbagai pendapat tentang programnya dari pelanggan kami Olga dan kumpulan umpan balik dari pelanggan lain. Jika Anda tersesat dalam berbagai program malam, setelah membaca artikel ini, Anda pasti harus memilah-milah semua informasi.

Tabel semua pelatihan Eva Khodakovskaya

Cara termudah dan paling jelas untuk menemukan program yang tepat dengan Eva Khodakovskaya adalah a tabel mendaftar semua pelatihan. Tabel kami memiliki kolom berikut:

• Nama program
• Durasi program saat itu
• Kesulitan (1 hingga 6)
• Kecepatan kelas (cepat, sedang, lambat)
• Popularitas perangkat lunak yang terlibat (tinggi, sedang, rendah)
• Deskripsi singkat

Ngomong-ngomong, mejanya sangat nyaman. Anda dapat mengurutkan informasi di setiap nilai kolom menggunakan panah di header.

Hampir semua Eva Khodakovskaya berolahraga tidak ada inventaris tambahan, selain Perfect Body dan Model Look (butuh dumbel ringan), Metamorfosis (fitball yang tepat) dan Target Płaski Brzuch (butuh handuk). Semua program lain hanya membutuhkan Mat di lantai. Jika Anda tidak memiliki barbel, gunakanlah sebagai pengganti botol plastik dengan air atau pasir.

Kompleksitas suatu program sangat ditentukan secara individual begitu penilaian agak sewenang-wenang. Popularitas program juga bukan merupakan indikator yang paling obyektif. Kami mengidentifikasinya berdasarkan frekuensi penyebutan, jumlah ulasan, dan umpan balik positif dari menangani baik di Polandia maupun di negara lain. Jika Anda tidak setuju dengan penilaian kami terhadap suatu program, tulis di komentar kami akan mencoba mempertimbangkan semua pendapat.

Penjelasan rinci tentang semua pelatihan Eva Khodakovskaya

1.Bikini

Struktur program

Pelatihan terdiri dari dua putaran latihan yang berulang, setiap putaran berlangsung selama 20 menit. Latihan dilakukan sesuai dengan skema: 30 detik kerja / 10 detik istirahat.

Fitur

Pelatihan intensif dari Eva Khodakovskaya, yang melibatkan latihan kardio intens secara bergantian dan latihan untuk mengencangkan tubuh (plank, squat, lunges). Pekerjaan dilakukan dengan kecepatan tinggi terus menerus. Salah satu program malam paling populer.

2. Rahasia Pilates

Struktur program

Latihan sepenuhnya di lantai, aman untuk lutut. Di paruh pertama program untuk melakukan latihan untuk kerak (punggung dan tali), di paruh kedua untuk kaki dan pantat (di samping, merangkak dan di perut).

Fitur

Latihan yang ideal untuk melatih area kaki, bokong, perut, dan pinggang yang bermasalah. Sekilas program ini mungkin terlihat sederhana, tetapi ini menyesatkan. Otot Anda akan merasakan beban yang berat. Cocok untuk penderita masalah persendian dan varises.

3. Sukses

Struktur program

Latihan ini mencakup tiga bagian terpisah selama 15-20 menit:

• kardio intens (3 diulang untuk 10 latihan setiap putaran)
• rutinitas lantai untuk kaki dan bokong (di samping, merangkak, di belakang)
• latihan di lantai perut dan punggung (punggung dan tali)

Fitur

Bagian cardio dari program ini sangat intens, sehingga hanya cocok untuk pelajar tingkat lanjut. Tetapi bagian kedua dan ketiga dari pelajaran ini cocok untuk pelatihan tingkat menengah. Anda dapat melakukan 15, 30 atau 45 menit sesuai kebijaksanaan Anda (+ pemanasan dan hitch).

4. Pisau Bedah (Skalpel Baru)

Struktur program

Pelatihan dapat dibagi menjadi beberapa segmen berikut:

• pemanasan + latihan untuk lengan, bahu, dan kaki (5 menit)
• lunges, squat, kaki penculikan ke samping untuk paha dan bokong (10 menit)
• jembatan di lantai untuk bokongnya (3 menit)
• latihan di samping untuk kaki (3 menit)
• latihan di perut untuk punggung, kaki dan bokong (3 menit)
• latihan merangkak untuk kaki dan bokong (5 menit)
• latihan di punggungnya untuk perut (7 menit)

Fitur

Sebagian besar latihan dalam program ini berjalan normal pada awalnya, kemudian dengan riak. Ini memberi beban tambahan. Dampak latihannya rendah, tetapi di babak pertama ada lunge dan squat (bisa dilewati jika Anda memiliki masalah lutut). Skalpel - salah satu latihan paling populer di malam Hodakovskaya. Pada tahun 2016 merilis edisi baru dari program tersebut (Bedah Pisau Baru). Pelatihan disajikan dalam desain baru, tetapi dengan rangkaian latihan yang sepenuhnya sama.

5. Tantangan Pisau Bedah

Struktur program

Pelatihan dapat dibagi menjadi beberapa segmen berikut:

• pemanasan + latihan untuk lengan, bahu, dan kaki (5 menit)
• lunges, squat, abduksi kaki untuk paha dan bokong Anda (10 menit)
• serangkaian tali: klasik, samping, mundur untuk pinggiran (10 menit)
• latihan di belakang ke bokong dan perut (4 menit)
• latihan merangkak untuk bokong dan kaki (5 menit)
• melatih perut ke belakang (3 menit)

Fitur

Program ini memiliki struktur yang mirip dengan Skalpel, Skalpel Wyzwanie tetapi menambahkan serangkaian papan untuk melatih seluruh tubuh (terutama otot). Latihan yang lebih intens dan kompleks, ditambahkan pada beban statis dan latihan keseimbangan.

6. Tubuh Panas

Struktur program

Latihan ini mencakup 10 putaran latihan, durasi satu putaran adalah 3 menit. Setiap putaran terdiri dari 3 latihan: tubuh bagian bawah (lunges dan squat), tubuh bagian atas (kebanyakan papan) dan latihan kardio (melompat). Latihan berlangsung selama 30 detik dan ulangi dalam 2 putaran.

Fitur

Workout Hot Body di isi dan tingkat bebannya mirip dengan Bikini (salah satu program paling populer Eva Khodakovskaya). Ada juga latihan intens bergantian pada latihan penurunan lemak di lantai. Istirahat dalam program hampir sampai, hanya pemberhentian kecil di antara ronde. Programnya terdiri dari banyak squat, lunge, plank, jumps, tetapi tidak ada crunch untuk abs, yang sangat tidak disukai banyak orang. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan 10 putaran berturut-turut, kurangi latihan sampai Anda memiliki waktu yang nyaman.

7. Pembunuh Ćwiczenia

Struktur program

Pelatihan dilaksanakan dalam 3 putaran selama 10 menit. Di setiap putaran Anda menunggu satu blok latihan kardio (3 menit) dan blok latihan untuk area masalah (7 menit).

• Block cardio: kebanyakan melompat dalam posisi tegak
• Blok latihan untuk area masalah: beberapa latihan yang diulang dalam 3 set (lompatan, papan, latihan untuk perut, bokong dan kaki).

Blok cardio ulangi semua 3 putaran, blok latihan diubah di setiap putaran.

Fitur

Karena beberapa unit latihan kardiovaskular mungkin tampak menakutkan (terutama mereka yang sulit mentolerir latihan aerobik). Tetapi latihan kardio sangat terjangkau untuk dijalankan, terutama jika Anda siap bertransaksi. Dalam program ini Anda akan menemukan sejumlah besar lompatan berbeda, klasik dan papan samping, latihan di lantai untuk perut.

8. Revolusi

Struktur program

Latihan ini mencakup 5 segmen 10 menit:

• Kaki ramping
• Bokong dan paha
• Perut rata
• Ujung sisi
• Lengan, bahu, dada, otot

Di setiap segmen Anda menunggu 2 putaran latihan intensif. Program ini meningkatkan kompleksitas.

Fitur

Ini adalah latihan paling intens Eva Khodakovskaya, jika Anda melakukannya selama 60 menit penuh. Tetapi Anda hanya dapat memilih segmen 10 menit terpisah yang Anda suka. Harap dicatat bahwa dua segmen terakhir adalah yang paling intens.

9. Langsing

Struktur program

Pelatihan dapat dibagi menjadi beberapa segmen berikut:

• pemanasan + latihan untuk lengan, bahu, dan kaki (7 menit)
• lunges, squat, abduksi kaki, latihan keseimbangan untuk paha dan bokong (10 menit)
• jembatan di lantai untuk bokongnya (3 menit)
• latihan di samping untuk kaki (7 menit)
• latihan di lutut, di tangan dan lutut, dan perut untuk perut, punggung, kaki & bokong (8 menit)
• latihan di punggungnya untuk perut (5 menit)

Fitur

Latihan berdampak rendah yang satu ini dengan gaya Skalpel, tetapi dengan fokus pada paha dan bokong. Paruh pertama kelas cukup kompleks karena latihan keseimbangan dan latihan denyut Bernie. Di paruh kedua program, yang dijalankan di lantai, latihan lebih dikenal dan dapat diakses.

10. Pembakaran Turbo

Struktur program

Program ini terdiri dari 9 putaran, 2 latihan di setiap putaran. Ronde latihan dieksekusi dengan gaya TABATA: 20 detik kerja / istirahat 10 detik, 8 pendekatan.

Fitur

Eva Chodakowska diikutsertakan dalam setiap putaran 1 latihan kardio dan 1 latihan untuk kerak. Dalam program ini Anda akan menemukan berbagai macam tali, sehingga Anda bekerja dengan sangat efisien pada otot-otot perut. Putaran terakhir dilakukan tanpa alas kaki, Anda akan melakukan latihan seluncur di kaus kaki Anda (atau Anda bisa menggunakan kain kecil).

11. Targetkan Jędrne Posladki

Struktur program

Program ini terdiri dari dua putaran 20 menit. Babak pertama untuk pemula, babak kedua untuk lanjutan. Setiap putaran terdiri dari 10 latihan yang diulang dalam 3 putaran. Setiap latihan dilakukan selama 30 detik, di antara latihan istirahat selama 10 detik.

Fitur

Sasaran Pelatihan Jędrne Posladki ditujukan untuk elaborasi otot-otot bokong. Anda akan bisa menarik, membulatkan dan memperbaiki bentuk bokong Anda, dan mengencangkan paha serta menyingkirkan area bermasalah di bagian bawah tubuh. Babak pertama sepenuhnya di Mat. Babak kedua melibatkan lunge, squat, dan lompat. Pemula hanya dapat melakukan paruh pertama kelas, lanjutan - semua 50 menit. Inventaris tidak diperlukan.

12. Targetkan Płaski Brzuch

Struktur program

Program ini terdiri dari dua putaran 20 menit. Babak pertama untuk pemula, babak kedua untuk lanjutan. Setiap putaran terdiri dari 10 latihan yang diulang dalam 3 putaran. Setiap latihan dilakukan selama 30 detik, di antara latihan istirahat selama 10 detik.

Fitur

Kedua program Target struktur yang sama, hanya Target Płaski Brzuch yang mengembangkan otot inti. Anda akan bisa mengencangkan dan memperbaiki area perut, pinggang, dan punggung. Dampak rendah program (kecuali UPS hangat), hampir seluruhnya lewat di lantai, tetapi saat Anda menunggu latihan yang cukup dinamis. Pemula hanya dapat melakukan paruh pertama kelas, lanjutan - semua 50 menit. Anda akan membutuhkan handuk dan potongan kecil kain atau cakram geser.

13. Gambar Ekstra

Struktur program

Program ini terdiri dari 5 putaran. Tiap putaran terdiri dari 2 latihan dengan fokus pada tubuh bagian bawah dengan fokus pada tubuh bagian atas. Putaran latihan diulangi dalam 3 putaran. Di antara ronde, istirahat 1 menit.

Fitur

Program ini melibatkan pekerjaan menyeluruh pada area masalah utama: perut, bokong, paha. Pelatihan ditransfer dengan cukup mudah melalui sejumlah kecil cardio dan istirahat di antara ronde. Jika ingin meningkatkan intensitas kelas, cukup lakukan latihan kardio yaitu istirahat satu menit di antara ronde.

14. Tantangan Turbo

Struktur program:

Program ini terdiri dari 8 putaran. Setiap putaran terdiri dari 4 latihan berbeda yang diulangi dalam 2 putaran. Latihan dilakukan sesuai dengan skema kerja 20 detik / istirahat 10 detik.

Fitur:

Latihan cukup cepat, berlari dengan kecepatan terus menerus tanpa henti. Tetapi pergantian program latihan intensitas yang berbeda ditransfer dengan cukup mudah. Anda akan menemukan banyak latihan plyometric, squat dan lunge, berbagai latihan papan untuk perut di lantai.

15. Latihan Aly

Struktur program:

Program ini terdiri dari 5 putaran. Tiap babak terdiri dari 2 latihan: latihan kardio, latihan paha dan bokong. Latihan di ronde lagi dalam 2 lap. Setiap latihan berlangsung 1 menit.

Fitur

Latihan interval dari Eva Khodakovskaya ini menyiratkan fokus pada tubuh bagian bawah: pinggul dan bokong. Jadi jika Anda memiliki masalah "heavy bottom" program Caly Trening akan sangat cocok untuk Anda! Karena rotasi plyometric dan latihan yang dilakukan, Anda akan membakar lemak dan mengencangkan area masalah di paha dan bokong.

16. Latihan Otot Perut

Struktur program

Latihan ini untuk perut meliputi segmen-segmen berikut:

• Latihan untuk punggung (10 menit)
• Plank (3 menit)
• Latihan di perut (2 menit)

Fitur

Ini adalah program singkat untuk perut di lantai, yang dapat dilakukan sebagai tambahan untuk latihan apa pun. Baik mempertimbangkan pers dan seluruh sistem otot. Tidak disarankan jika Anda memiliki masalah dengan punggung dan punggung bawah.

17. Metamorfosis

Struktur program

Latihan fitball ini terdiri dari 10 putaran. Setiap putaran terdiri dari 2 latihan, diulangi dalam 2 putaran. Latihan dilakukan dengan sirkuit 30 detik kerja / 10 detik istirahat.

Fitur

Programnya intens: ini mencakup berbagai latihan pliometrik dengan fitball, jadi jangan berharap latihan bola yang santai. Tapi setelah ronde keenam, kecepatan pelajaran berkurang drastis. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan dengan fitball sering melatih otot inti, Eva Chodakowska memasukkan dalam program sejumlah latihan yang cukup untuk pembentukan paha dan bokong yang ramping.

18. Kejutan pelatihan

Struktur program

Program ini mencakup babak-babak berikut:

• Latihan kardio dan latihan kaki (5 menit)
• Latihan untuk perut di lantai (5 menit)
• Latihan kardio dan latihan kaki (5 menit)

Kemudian semua 3 putaran diulangi lagi.

Fitur

Dalam program ini Eva Chodakowska memasukkan beberapa latihan non-sepele yang tidak begitu umum di video lainnya. Untuk beberapa latihan Anda membutuhkan area persegi yang cukup luas, tetapi jika ingin Anda dapat mengoptimalkan latihan agar sesuai dengan kemampuan Anda. Program ini mencakup satu DVD dengan video-Skalpel II. Tidak melakukan pemanasan (tetapi dengan hambatan). Opsi pemanasan, lihat di sini: Pemanasan sebelum latihan: latihan + rencana.

19. Mengekspresikan Tubuh

Struktur program

Program ini terdiri dari 5 putaran. Setiap putaran mencakup 2-3 latihan yang berfokus pada paha dan bokong serta fokus pada inti. Putaran latihan diulangi dalam 3 putaran. Antara putaran 1 menit cardio atau istirahat sesuai pilihan Anda.

Fitur

Pelatihan mirip dengan Ekstra Figura dalam struktur tetapi bebannya sedikit lebih intensif. Program ini mencakup latihan kardio yang cukup mencolok, tetapi salah satu mitra Eva menunjukkan versi latihan yang disederhanakan. Paruh pertama kelas lebih intens daripada paruh kedua.

20. Tubuh Sempurna

Struktur program

Program ini terdiri dari 5 putaran. Setiap putaran mencakup 2-3 latihan dengan dumbel, terutama beberapa kelompok otot secara bersamaan. Putaran latihan diulangi dalam 3 putaran.

Fitur

Program ini berlangsung tanpa cardio biasa (hanya bagian pelatihan), tetapi dengan mengorbankan perubahan cepat posisi dan latihan mnogopoliarnosti, detak jantung Anda akan berada di area gyrosigma untuk semua kelas. Perfect Body adalah latihan yang bagus untuk area bermasalah di bagian atas dan bawah tubuh. Dumbel tidak lebih dari 2 kg.

21. Gwizdami dari Trening

Struktur program

Latihan ini mencakup tiga bagian terpisah:

• latihan keseimbangan untuk kaki dan bokong (latihan putaran 2, diulang dalam 3 set)
• kardio intens (2 latihan putaran Robin dengan kecepatan terus menerus)
• latihan di lantai perut dan punggung (3 putaran latihan yang diulang dalam 2 set)

Dua bagian pertama berlangsung selama 13 menit, bagian ketiga adalah 20 menit.

Fitur

Di bagian pertama program, Anda menunggu latihan kaki yang sangat spesifik untuk keseimbangan. Bagian kedua intens, dapat dilakukan sebagai latihan kardio pendek yang terpisah. Bagian ketiga akan sangat menarik bagi mereka yang tidak menyukai bar: di sini latihan alternatif untuk berbaring tengkurap dan punggung. Anda dapat melakukan segmen terpisah, atau berolahraga sepenuhnya sesuai kebijaksanaan Anda.

22. Pisau Bedah II

Struktur program

Latihan terdiri dari 3 putaran. Setiap putaran terdiri dari 4 latihan yang diulangi dalam 3 putaran. Latihannya cukup umum untuk malam pelatihan, satu-satunya fitur - untuk pelajaran, Anda memerlukan kursi. Setiap latihan harus dilakukan 15 kali

Fitur

Latihan sederhana berdampak rendah dari Eva Khodakovskaya, yang cocok bahkan untuk pemula. Untuk kelas Anda akan membutuhkan kursi yang stabil atau untuk menampung furnitur lain yang tersedia. Program ini mencakup satu DVD dengan video Kejutan pelatihanyang bisa digabungkan satu sama lain. Tidak melakukan pemanasan (tapi dengan hambatan).

23. Tampilan Model

Struktur program

Latihan terdiri dari beberapa putaran 7-8 menit:

• Latihan untuk lengan dan bahu dengan dumbel
• Latihan untuk punggung dan dada dengan dumbel
• Papan dan push-UPS
• Latihan untuk perut di punggung
• Latihan di papan samping

Fitur

Ini adalah latihan lembut yang bagus untuk pemeriksaan kualitatif otot-otot tubuh bagian atas: bahu, lengan, dada, punggung, perut, korset otot. Anda akan membutuhkan sepasang dumbel beban kecil (tidak lebih dari 2 kg).

Rencana pelatihan siap, program Eva Khodakovskaya

Jika Anda ingin memulai dengan Eva Khodakovskaya, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, kami menawarkan beberapa pilihan rencana pelatihan siap selama 5 hari seminggu. Satu hari dalam seminggu jadi pastikan untuk mengizinkan peregangan semua kelompok otot. Misalnya, lihat: 20 program dari FitnessBlender untuk peregangan.

Anda dapat menggabungkan olahraga sendiri atau sedikit mengubah rencana kami untuk minggu ini. Anda juga bisa berlatih 3-4 kali seminggu, atau 6-7 kali seminggu tergantung kemampuan Anda. Coba opsi yang berbeda, pilih untuk struktur paling optimal untuk pelajaran mingguan.

Opsi untuk pemula (semua area masalah):

• PN: Pisau Bedah
• W: Tubuh Sempurna
• CP: Pisau Bedah II
• KAM: Angka Ekstra
• FRI: Tampilan Model
• SB: peregangan

Opsi untuk level rata-rata (semua area masalah):

• PN: Semua Pelatihan
• Dalam: Pembakaran Turbo
• CP: Slim Fit
• KAM: Tantangan Turbo
• FRI: Tantangan Pisau Bedah
• SB: peregangan

Opsi untuk tingkat mahir (semua area masalah):

• PN: Sukses
• W: Pembunuh Ćwiczenia
• CP: Rahasia Pilates
• THU: Bikini atau Tubuh Panas
• FRI: Rewolucja (memungkinkan untuk mengambil segmen individu)
• SB: peregangan

Opsi dengan penekanan pada bokong dan paha:

• PN: Semua Pelatihan
• Dalam: Target Jędrne Posladki
• CP: Body Express, atau Bikini
• KAM: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 dan 2 segmen) atau Sukces (tanpa segmen untuk perut)
• SB: peregangan

Opsi dengan penekanan pada perut:

• MON: Latihan Pembakaran Turbo + Otot Perut
• W: Rahasia Pilates
• CP: Szok Trening atau Killer Ćwiczenia
• KAM: Target Perut Rata
• FRI: Rewolucja (3 dan 4 segmen) atau Sukces (tanpa segmen untuk kaki)
• SB: peregangan

Latihan kardio berdampak rendah dari Option no:

• PN: Pisau
• W: Rahasia Pilates
• CP: Slim Fit
• KAM: Skalplel The Challenge
• PT: Target Płaski Brzuch atau Target Jędrne Posladki (babak pertama)
• SB: peregangan

Tinjauan umum program Eva Khodakovskaya

Tinjauan program yang dibagikan Eva Khodakovskaya kepada kami situs pelanggan Olga. Kami berterima kasih kepada Olga atas deskripsi kelas-kelas malam, karena umpan balik langsung tentang program memberi gambaran yang lebih baik tentang program.

“Setelah mencoba melatih Eva Khodakovskaya, Anda mulai mengerti mengapa begitu banyak penggemar tayangan videonya di Youtube dan pelanggan di halaman Facebook-nya dan jejaring sosial lainnya di Internet. Ada beberapa energi khusus, kelasnya sangat efektif, dan sosoknya memotivasi untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Pelatihan Eva Khodakovskaya akan menarik bagi mereka yang menyukai latihan intens penurunan berat badan dan latihan ala Pilates. Untuk kelas umumnya tidak membutuhkan peralatan tambahan (kecuali Mat). Pekerjaan yang cocok dapat menemukan pemula dan orang yang melakukan olahraga untuk waktu yang lama. Inilah program utamanya:

1. Revolusi. Beban program ini sangat sulit, terutama pada akhirnya sulit untuk mendapatkan nafas dan kekuatan mulai pergi. Ditambah latihan ini adalah setiap bagian dapat dilakukan secara terpisah dan diulangi beberapa kali. Keunggulan lainnya: pilihan latihan yang baik, ada beban dan kardio yang intens dan efektif. Dari minusnya: cardio itu sangat berdampak, sehingga mereka yang melindungi kaki atau punya masalah jantung, olahraga tidak akan berhasil.

2. Sukses. Dalam program ini, banyak lompatan, beberapa burpe, lunge dan latihan lari di tempat di atas Mat, khususnya berbagai latihan angkat kaki dan latihan dari posisi papan. Kekuatan kelas ini adalah adanya latihan yang melibatkan semua area masalah utama (kaki, lengan, tekan). Pemanasan dan peregangan penuh yang baik. Dari minusnya: banyak lompatan dan oleh karena itu, mereka yang melindungi kaki atau memiliki masalah dengan latihan jantung tidak akan berhasil.

3. Ćwiczenia pembunuh. Killer Ćwiczenia - latihan yang cukup sulit, berlangsung selama 45 menit. Satu set latihan standar, tetapi kombinasi latihannya sangat orisinal! Putaran kardio bergantian kombo di mana ada kekuatan dan lompatan.

4. Kejutan pelatihan. Program ini sangat intens, denyut nadi tidak aktif, dan untuk pemula mungkin sulit untuk memuat. Dari minusnya video: untuk bagian pertama butuh space yang besar karena ada lompatan di seberang ruangan, jadi kalau punya area terbatas akan sulit untuk berlatih.

5.Bikini. Salah satu latihan tersulit, semua latihan dilakukan dengan beban tubuh sendiri. Program ini secara konsisten mengganti 3 kelompok latihan yang awalnya squat (atau lunges atau sumo squat), dan kemudian latihan dari posisi papan (atau push-UPS atau side plank, atau melompat dalam pose papan dengan penculikan satu tangan), dan kemudian lagi latihan berdiri, tapi intens (atau melompat, atau berlari, atau melompat lunge).

6. Tantangan Pisau Bedah. Latihan paling sulit dari video tenang adalah Skalpel Wyziwanie. Fokus selama latihan terutama pada paha, bokong, pinggul, perut, paha dan bokong.

7. Pisau bedah. Video 40 menit ini terdiri dari latihan fungsional untuk area masalah dan berlangsung dengan tenang. Dalam program ini penekanannya ada pada pinggul dan bokong serta memiliki unit yang efektif pada pers. Latihan cukup tenang, tetapi istirahat di antara latihan di sana, yang terkadang denyut nadi menyebar dengan baik.

8. Rahasia Pilates. Pilates Rahasia - Pilates klasik yang sangat bagus tanpa kardio. Kecepatan yang tenang, jumlah pengulangan yang cukup (semua tergantung pada latihan), tetapi itu adalah batas Anda, ketika otot sudah terlihat. Semua latihan dilakukan di lantai di atas Mat.

9. Pisau Bedah II. Skalpel II latihan yang cukup sederhana dengan kursi, kebanyakan di otot kaki, pinggul dan tangan. ”

Umpan balik tentang pelatihan individu Eva Khodakovskaya

Rahasia Pilates

Keberhasilan

Pisau bedah

Tantangan Pisau Bedah

Pembunuh Ćwiczenia

Revolusi

Slim Fit

Bikini

Pembakaran Turbo

Latihan Otot Perut

Metamorfosa

Tantangan Turbo

Pisau Bedah II

Cobalah dan Anda efektif melatih Eva Khodakovskaya yang akan membantu Anda membangun tubuh impian Anda. Di antara malam video, setiap orang dapat menemukan program yang sesuai yang akan memotivasi untuk mencapai hasil terbaik.