Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air. Itu terkandung baik di dalam maupun di luar: air dalam sel kita mengatur suhu tubuh, mengirim pesan tertentu ke otak, melumasi bagian kita yang bergerak. Agar tubuh berfungsi dengan baik dan Anda merasa baik, Anda perlu minum banyak air. Kita kehilangan air melalui pernapasan, berkeringat (bahkan saat tidak berolahraga) dan buang air besar. Rahasia kesehatan yang sempurna adalah mengisi kembali tubuh Anda dengan banyak air.
Bagaimana Anda tahu jika Anda membutuhkan lebih banyak air? Berikut lima tandanya:
1. Kekeringan: bibir, kulit, mata, dan rambut kering
2. Peradangan: ruam kulit, pori-pori tersumbat, jerawat, mata merah
3. Warna urin: kuning tua bukan kuning muda
4. Sembelit: Anda tidak buang air besar selama 1 hari atau lebih
5. Keringat: Anda tidak berkeringat sama sekali
Ayurveda mendorong kita tidak hanya untuk minum air, tetapi untuk menyerapnya. Banyak orang minum segelas dan pergi ke toilet setelah 20 menit, yang berarti tubuh mereka tidak menyerap air. Jika tubuh Anda berfungsi dengan baik, Anda harus pergi ke toilet setiap 3 jam, tidak segera setelah minum cairan.
Berikut adalah beberapa tips (beberapa di antaranya dari Ayurveda) untuk membantu Anda menyerap air dengan baik dan efisien.
Minum air hangat daripada dingin
Air es mendinginkan enzim dan cairan di usus Anda, sehingga tubuh Anda tidak dapat mencerna makanan dengan baik. Selain itu, pembuluh darah menyempit, sehingga racun menumpuk di dalamnya. Penyempitan pembuluh darah juga mempersulit darah untuk bersirkulasi di tempat yang dibutuhkan, mencegah organ Anda mendapatkan nutrisi yang cukup. Air hangat dengan lembut membantu aliran alami sistem limfatik. Ini sangat penting bagi wanita selama menstruasi, karena air dingin memperlambat sirkulasi darah dan mengurangi energi Anda, yang diperlukan untuk organ reproduksi.
Kunyah air
Saran yang aneh, bukan? Alih-alih minum segelas air dalam satu tegukan, minumlah dalam tegukan kecil. Jika memungkinkan, Anda bisa mengunyahnya agar menyehatkan dan menjenuhkan tubuh Anda, dan tidak lewat begitu saja. Semakin lambat Anda minum, semakin baik sel-sel Anda dapat terhidrasi. Untuk memahami hal ini, bayangkan sebuah kereta api melewati peron. Orang-orang menghindar darinya, debu naik, paket terbang. Dan jika kereta melambat atau bahkan berhenti untuk boarding? Itu sama.
Tambahkan 4 Bahan ke Air untuk Penyerapan Lebih Baik
Bahan-bahan ini mengikat molekul air sehingga lebih baik diserap ke dalam tubuh Anda:
1. Tambahkan satu sendok teh garam mineral murni (bukan garam meja biasa, bukan hitam, bukan Himalaya merah muda) per liter air.
2. Tambahkan jus lemon ke dalam air.
3. Rendam biji chia dalam air selama beberapa jam.
4. Rebus air dengan beberapa iris jahe.
Jika Anda ingin menambahkan rasa atau rasa manis ke dalam air, masukkan buah dan rempah ke dalamnya. Misalnya, stroberi dengan kemangi, kiwi dengan raspberry dan persik, lemon dengan mint dan kunyit. Yang dibutuhkan hanyalah buah segar dan sebotol air.
Minumlah dua gelas air hangat saat bangun tidur
Tubuh Anda telah bekerja sepanjang malam untuk "mengemas" limbah dari makanan kemarin. Itu sebabnya Anda biasanya harus pergi ke toilet di pagi hari. Untuk memastikan tubuh Anda bersih dari dalam, Anda perlu segera membilasnya dengan air setelah bangun tidur. Jangan menunggu 15, 20 atau 30 menit, jangan menyimpan sampah di dalam diri Anda selama itu. Minum air putih merangsang gerakan usus yang tepat.
Minumlah setengah dari berat badan Anda per hari dalam gram
Misalnya, berat Anda 60 kilogram. Setengah dari berat badan Anda adalah 30 kilogram. Tambahkan dua nol untuk itu dan ubah kilogram menjadi gram. Anda akan menerima 3 gram air minum per hari. Beberapa orang tidak bisa minum sebanyak itu karena mereka harus terlalu sering ke kamar mandi, yang sangat tidak nyaman. Ini berarti bahwa tubuh Anda tidak "memakan" air, tetapi hanya membuangnya.
Dapatkan sebotol air dan hitung berapa banyak botol ini yang Anda butuhkan per hari untuk menyelesaikan langkah sebelumnya.
Membeli botol air tidak praktis dan tidak ramah lingkungan. Pilihan terbaik adalah membeli botol air khusus sekali. Bahkan ada botol dengan filter air built-in dan kompartemen buah atau juicer! Satu botol seperti itu akan melayani Anda dengan layanan yang lama dan baik.
Minumlah air, tetapi tidak pada malam hari dan tidak dengan makanan
Beberapa orang berpikir tentang air di malam hari ketika mereka pulang kerja. Dan mereka mabuk. Akibatnya: di malam hari Anda harus ke toilet, dan di pagi hari wajah dan tubuh Anda membengkak. Regangkan air sepanjang hari sehingga masuk ke tubuh Anda dalam porsi.
Jangan minum air saat makan karena Anda mematikan api pencernaan Anda yang mencoba memproses makanan. Berdasarkan prinsip yang sama, Anda tidak boleh minum air segera setelah makan. Yang terbaik adalah minum segelas air 30 menit sebelum makan, yang akan melumasi perut dan mempersiapkannya untuk menghasilkan asam yang dibutuhkan untuk mencerna makanan berat dan sulit (produk susu, kacang-kacangan, dll.). Hindari minum tepat sebelum makan karena Anda dapat mengencerkan asam lambung. Setelah makan, cobalah untuk tidak minum setidaknya selama satu jam, idealnya dua jam.
Cobalah untuk menyerap air dengan benar setidaknya selama seminggu. Lakukan sendiri maraton air dan lihat seberapa sehat dan lebih baik perasaan Anda!