Luangkan lebih banyak waktu untuk pemanasan
Seperti halnya mobil, saat musim dingin, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukan pemanasan. Mengabaikan pemanasan dapat menyebabkan cedera, karena akan memberikan pukulan pada otot, tendon, ligamen, dan persendian. Karena itu, lakukan pemanasan untuk waktu yang lama. Anda harus merasakan kehangatan di seluruh tubuh Anda.
Jangan lupa "halangan"
Pemanasan, peregangan, atau sekadar "pendinginan" sama pentingnya dengan pemanasan di awal latihan. Saat Anda selesai berolahraga, luangkan waktu untuk melakukan peregangan sebelum bergerak ke panas agar otot Anda tidak kaku. Di musim gugur dan musim dingin, mereka mendingin dengan sangat cepat, sehingga produk sampingan apa pun dari kontraksinya tidak dapat dikeluarkan dari aliran darah pada waktunya. Hal ini menyebabkan kejang otot yang menyakitkan dan bahkan cedera. Jadi pastikan untuk melakukan latihan peregangan!
Pikirkan peralatannya
Tak perlu dikatakan bahwa pelatihan dalam cuaca dingin membutuhkan pakaian khusus. Namun, mudah untuk meremehkan suhu di luar saat Anda berada di ruangan yang hangat. Anda perlu berpakaian untuk pelatihan di jalan sesuai dengan prinsip "bawang", saat Anda mengenakan pakaian hangat yang dapat Anda lepas dengan mudah jika perlu. Pastikan untuk mengenakan pakaian dalam termal, sarung tangan, topi, dan tutupi tenggorokan Anda. Dan satu hal lagi: sepatu lari musim panas tidak cocok untuk musim gugur atau musim dingin, jadi ada baiknya membeli sepatu olahraga untuk musim dingin.
Perhatikan napas Anda!
Semakin dingin udara, semakin banyak bronkus, paru-paru dan selaput lendir dirangsang. Dingin menyebabkan saluran bronkial menyempit dan mengurangi kemampuan selaput lendir untuk tetap lembab. Rasa terbakar atau iritasi pada tenggorokan yang khas dirasakan ketika sejumlah udara dingin yang sakit dihirup. Kendalikan pernapasan Anda dengan menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Mungkin juga berguna untuk mengenakan masker pernapasan khusus atau sapu tangan di atas hidung dan mulut Anda untuk lebih menghangatkan dan melembabkan udara dingin saat Anda menarik napas. Mereka yang menderita asma yang ingin berolahraga di luar harus berkonsultasi dengan dokter mereka.
Jangan terlalu lama di luar
Setelah latihan dan peregangan, pulanglah secepat dan sesingkat mungkin. Segera lepaskan pakaian latihan Anda dan kenakan pakaian rumah yang hangat. Segera setelah terpapar sistem kekebalan, itu sangat lemah dan rentan, jadi lupakan jendela yang terbuka dan mandi air dingin. Dalam setengah jam pertama setelah berolahraga, tubuh sangat rentan terhadap pilek dan infeksi.
Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga
Jika memungkinkan, berolahragalah di pagi atau sore hari saat suhu udara lebih hangat dari pada malam hari. Terlebih lagi, saat ini matahari (bahkan jika langit mendung) paling cocok untuk merangsang produksi vitamin D, yang banyak menderita kekurangan selama musim dingin.
Banyak makan buah dan sayur
Ingatlah untuk mendukung sistem kekebalan Anda dengan makanan yang seimbang, kaya vitamin dan mineral. Buah-buahan dan sayuran harus menjadi dasar diet Anda. Sayuran akar apa pun, semua jenis kol dan selada harus ada di piring Anda secara teratur. Buah-buahan musiman seperti jeruk keprok, delima, pir, dan apel memberi Anda dosis vitamin ekstra untuk membuat tubuh Anda lebih tahan terhadap dingin.
Ingatlah bahwa kesehatan Anda selalu didahulukan. Jika Anda merasa sakit tenggorokan, batuk atau masuk angin, lebih baik berhenti berolahraga di luar dan berkonsultasi dengan dokter. Dan pikirkan kembali pakaian dan sepatu olahraga Anda.