7 Prinsip Percakapan yang Akan Menyelamatkan Pernikahan Anda

Ketika Steven pulang kerja, istrinya Katie bertanya, "Bagaimana harimu, sayang?" Percakapan berikut berjalan seperti ini.

— Pada pertemuan mingguan, bos mempertanyakan pengetahuan saya tentang produk dan memberi tahu CEO bahwa saya tidak kompeten. Histeris!

“Ini kamu lagi. Anda mengambil semuanya untuk hati dan menyalahkan bos Anda. Saya melihatnya — cukup waras. Tidakkah kamu mengerti, dia hanya khawatir tentang departemennya! (Asosiasi dengan musuh.)

“Ya, dia terus-menerus menempel padaku.

“Itu hanya paranoid. Belajar mengendalikan diri. (Kritik.)

— Ya, semuanya, lupakan saja.

Apakah menurut Anda saat ini Stephen merasa istrinya mencintainya? Kemungkinan besar tidak. Alih-alih menjadi bagian belakang yang andal dan mendengarkannya, Katie hanya meningkatkan ketegangan.

Profesor psikologi Neil Jacobson dari University of Washington melakukan penelitian dan menemukan bahwa agar pernikahan berhasil dalam jangka panjang, Anda perlu belajar bagaimana menghadapi tekanan dan ketegangan eksternal yang muncul di luar hubungan Anda.

Cara sederhana dan efektif bagi pasangan untuk menambah rekening bank emosional mereka adalah dengan membicarakan bagaimana hari itu berjalan. Ini memiliki nama: «percakapan stres».

Banyak pasangan, seperti Steven dan Katie, mendiskusikan hari itu, tetapi percakapan ini tidak membuat mereka rileks. Sebaliknya, stres hanya meningkat: tampaknya bagi semua orang bahwa yang lain tidak mendengarnya. Karena itu, Anda perlu mengikuti beberapa aturan.

Aturan 1: Pilih Momen yang Tepat

Beberapa memulai percakapan segera setelah mereka melewati ambang pintu rumah. Yang lain perlu menyendiri untuk sementara waktu sebelum mereka siap untuk berdialog. Penting untuk mendiskusikan poin ini sebelumnya. Tetapkan waktu yang cocok untuk Anda berdua. Itu bisa diperbaiki atau mengambang: misalnya, setiap hari jam 7 malam atau 10 menit setelah Anda berdua pulang.

Aturan 2: Berikan lebih banyak waktu untuk percakapan

Beberapa pasangan berjuang karena mereka tidak menghabiskan cukup waktu bersama. Ini menghambat perkembangan cinta. Luangkan waktu untuk benar-benar terikat selama percakapan: percakapan harus berlangsung setidaknya 20-30 menit.

Aturan 3: Jangan membahas pernikahan

Selama percakapan, Anda dapat mendiskusikan semua yang terlintas dalam pikiran, kecuali masalah pernikahan dan hubungan. Percakapan melibatkan mendengarkan secara aktif: sementara yang satu mencurahkan jiwanya, yang kedua mendengarkannya dengan pengertian, tanpa menghakimi. Karena masalah yang dibahas tidak terkait dengan pernikahan, jauh lebih mudah untuk mendukung pasangan Anda dalam pengalamannya dan menunjukkan bahwa Anda memahaminya.

Aturan 4: Terima emosi

Percakapan memungkinkan Anda untuk meringankan beban iritasi, menyingkirkan tingkat keparahan masalah besar dan kecil. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan pasangan yang merasa sedih, takut, atau marah, inilah saatnya untuk mencari tahu alasannya. Seringkali, ketidaknyamanan dikaitkan dengan larangan ekspresi emosi negatif, yang berasal dari masa kanak-kanak.

Jangan lupakan emosi positif. Jika Anda telah mencapai sesuatu yang penting di tempat kerja atau dalam membesarkan anak, katakan demikian. Dalam hidup bersama, Anda perlu berbagi tidak hanya kesedihan, tetapi juga kegembiraan. Inilah yang memberi makna pada hubungan.

7 prinsip percakapan yang efektif

Gunakan teknik mendengarkan aktif untuk melepaskan stres dan terhubung dengan pasangan Anda.

1. Ganti peran

Ceritakan dan dengarkan satu sama lain secara bergantian: misalnya, selama 15 menit.

2. Ekspresikan empati

Sangat mudah untuk terganggu dan tenggelam dalam pikiran Anda, tetapi pasangan Anda mungkin merasa bahwa tidak ada kontak di antara Anda. Berkonsentrasilah pada apa yang dia katakan, ajukan pertanyaan untuk memahami lebih baik, pertahankan kontak mata.

3. Jangan memberi nasehat

Wajar jika Anda mencoba menyelesaikan masalah dan menghibur pasangan Anda saat dia sedang mengalami masa-masa sulit. Tetapi seringkali dia hanya perlu berbicara dan mendapatkan simpati. Jangan mencoba memecahkan masalah, menghibur atau menyelamatkan, kecuali jika Anda diminta. Hanya berada di sisinya.

Pria lebih sering melakukan kesalahan ini daripada wanita. Tampaknya bagi mereka bahwa menabung adalah tugas laki-laki mereka. Namun, upaya seperti itu sering berjalan ke samping. Profesor psikologi John Gottman mencatat bahwa ketika seorang istri menceritakan masalahnya, dia hanya ingin didengar dan dipahami.

Ini tidak berarti bahwa tidak perlu menyelesaikan masalah sama sekali — yang utama adalah bahwa pemahaman mendahului nasihat. Ketika pasangan merasa bahwa Anda memahaminya, dia akan siap menerima nasihat.

4. Tunjukkan pada pasangan Anda bahwa Anda mengerti dan berbagi emosinya

Biarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda memahaminya. Gunakan frasa seperti: «Tidak heran Anda sangat marah», «Kedengarannya buruk», «Saya sangat setuju dengan Anda», «Saya juga khawatir», «Saya juga akan marah jika saya jadi Anda».

5. Ambil sisi pasangan Anda

Dukung pasangan Anda, meskipun menurut Anda dia tidak objektif. Jika Anda memihak pelaku, pasangan akan tersinggung. Ketika seorang pasangan datang kepada Anda untuk mendapatkan dukungan emosional, penting untuk mengungkapkan empati. Sekarang bukan waktunya untuk mencari tahu siapa yang benar dan apa yang perlu dilakukan.

6. Ambil sikap “kami melawan semua orang”

Jika pasangan Anda merasa kesepian dalam berjuang melawan kesulitan, tunjukkan bahwa Anda berada di saat yang sama dengannya dan bersama-sama Anda akan menyelesaikan segalanya.

7. Ekspresikan cinta

Sentuhan adalah salah satu cara paling ekspresif untuk menunjukkan cinta dan dukungan. Tunjukkan bahwa Anda siap mendukung pasangan Anda dalam suka maupun duka.

Inilah bagaimana percakapan Katie dan Stephen akan berubah jika mereka mengikuti instruksi ini.

Bagaimana harimu, Sayang?

— Pada pertemuan mingguan, bos mempertanyakan pengetahuan saya tentang produk dan memberi tahu CEO bahwa saya tidak kompeten. Histeris!

Bagaimana dia bisa! (Kami menentang semua orang.) Apa yang Anda jawab padanya? (Minat yang tulus.)

— Dia mengatakan bahwa dia selalu menempel padaku dan ini tidak adil. Saya penjual terbaik di lantai perdagangan.

— Dan memang begitu! Aku minta maaf dia bertingkah seperti ini denganmu. (Empati.) Kita harus berurusan dengannya. (Kami menentang semua orang.)

"Aku setuju, tapi dia menggali lubangnya sendiri." Direktur tidak suka dia menuduh semua orang tidak kompeten.

Baguslah dia tahu. Cepat atau lambat dia akan mendapatkan apa yang pantas dia dapatkan.

"Saya harap begitu. Apa yang kita miliki untuk makan malam?

Jika Anda melakukan percakapan seperti itu setiap malam, itu pasti akan memperkuat pernikahan Anda, karena yakin bahwa pasangan Anda ada di pihak Anda adalah salah satu fondasi hubungan jangka panjang.