Tidur adalah kunci kecantikan dan kesehatan. Saya berbicara tentang cara "bekerja" dan berapa jam Anda perlu tidur di artikel Sleep for Health. Semakin banyak penelitian ilmiah yang saya baca tentang tidur, semakin serius saya menanggapinya. Namun, dari waktu ke waktu saya tidak bisa tidur tepat waktu dan tidur minimal yang dibutuhkan. Di sini, tampaknya, tidak ada kekuatan lagi, waktu sudah lewat tengah malam – dan saya berbaring dan menatap langit-langit sampai pagi, dan kemudian saya tidak bisa bangun. Mereka yang menghadapi masalah serupa mengikuti pedoman standar: jangan menonton TV atau menggunakan komputer di tempat tidur; minum secangkir kopi/teh hitam terakhir paling lambat tengah hari; tidak bekerja di malam hari … Kenapa kamu masih bangun? Ternyata ada tips tambahan yang perlu diperhatikan:
1. Konsisten dalam diet Anda.
Jika Anda biasanya makan malam seimbang di malam hari, tetapi memanjakan diri dengan steak di malam hari beberapa kali seminggu, Anda mungkin tidak hanya mengganggu diet Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan makan yang bertentangan dapat berdampak negatif pada tidur. Tidak apa-apa jika Anda makan larut malam - tetapi hanya jika itu terjadi setiap hari. Jika tidak, maka lebih baik melepaskan makanan penutup yang tidak terduga dan pergi tidur. Konsistensi adalah kunci sukses.
2. Hindari kesegaran mint di mulut Anda
Saya sama sekali tidak menyarankan Anda untuk berhenti menyikat gigi sebelum tidur, tetapi Anda mungkin perlu mengganti pasta gigi Anda! Penelitian menunjukkan bahwa rasa dan aroma mint merangsang otak, membuat Anda merasa lebih waspada. Cobalah rasa alternatif seperti stroberi atau permen karet.
3. Jangan merokok sebelum tidur.
Mungkin Anda berpikir bahwa rokok malam menenangkan saraf Anda, membantu Anda bersiap-siap untuk tidur. Sayangnya, nikotin bukan hanya obat penenang, tetapi juga stimulan, yang membuat rokok menjadi musuh tidur Anda. Jika Anda tidak bisa sepenuhnya berhenti merokok, mulailah dengan tidak merokok sebelum tidur.
4. Jangan mencuci muka dengan air dingin
Tentu saja, pencucian es baik untuk kulit, tetapi juga merangsang tubuh, membantu melepaskan energi untuk membantu menghangatkan dan menyegarkan. Cobalah membasuh wajah Anda dengan air hangat di malam hari, dan biarkan ice wash di pagi hari agar bangun lebih cepat..
5. Matikan semua lampu pada peralatan di kamar tidur
Anda tidak menggunakan email atau ponsel di malam hari, tetapi Anda mungkin mengisi daya beberapa perangkat elektronik di malam hari. Bahkan lampu indikator pengisian daya dapat menjadi cukup terang untuk mengganggu tidur - terutama jika itu adalah cahaya biru (cahaya biru memiliki pengaruh terbesar pada ritme sirkadian). Coba isi daya peralatan Anda di pagi hari saat Anda pergi bekerja, atau di kantor atau ruang tamu Anda.
6. Hindari lemon di malam hari
Teh lemon mungkin tampak seperti alternatif yang bagus untuk kopi setelah makan malam, tetapi efeknya hampir sama. Mengapa? Aroma lemon (dan buah jeruk lainnya) dapat meningkatkan gairah mental dan energi - sama sekali tidak apa yang Anda butuhkan di jalan menuju alam mimpi. Untuk membantu Anda tertidur, lewati minuman rasa lemon sebelum tidur dan hindari mencuci muka dengan kesegaran lemon..
7. Jangan minum obat sebelum tidur.
Mungkin paling mudah mengingat untuk minum pil Anda sebelum tidur, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin tertentu, seperti B6 dan B12, dan obat-obatan tertentu, termasuk steroid, memengaruhi tidur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang resep yang ada dan cari tahu apakah mungkin untuk minum obat Anda di pagi hari. Plus, Anda tidak akan lupa minum pil jika Anda tidur nyenyak!
8. Ganti kasur dan bantal
Apakah bantal dan kasur Anda benar-benar nyaman? Seberapa banyak tubuh Anda rileks tergantung padanya. Misalnya, baru-baru ini, atas rekomendasi seorang teman, saya membeli bantal kulit soba (anak saya menyebutnya "bantal soba"). Saya harus mengatakan bahwa bagi saya itu ternyata lebih nyaman daripada banyak bantal lainnya. Sampai saya membeli kasur super keras, punggung saya sering sakit setelah tidur malam.