Tentu saja, kanker itu menakutkan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, kanker menyumbang sekitar 16% kematian di Rusia setiap tahun. Untungnya, ada banyak faktor yang dapat Anda kendalikan untuk mengurangi risiko kondisi ini. Bahkan jika Anda dilahirkan dalam sebuah keluarga dengan banyak anggota yang mengidap kanker, itu adalah pilihan pribadi harian Anda yang menentukan seberapa sehat Anda besok, dan mungkin 30-50 tahun ke depan. Tentu saja, Anda tidak boleh memandang kanker dengan cara yang sederhana. Tapi masuk akal untuk menyesuaikan faktor gaya hidup yang penting untuk penyakit ini, yang hanya bergantung pada kita.
1. Kurangi Peradangan Kronis Dengan Makanan Yang Tepat
Peradangan kronis merupakan benang merah yang menghubungkan banyak penyakit, termasuk kanker. Kebanyakan dari kita rutin mengonsumsi makanan yang menyebabkan peradangan. Misalnya daging merah. Dalam posting ini, saya berbicara tentang bagaimana karbohidrat olahan, lemak trans, gula tambahan, dan makanan lain yang umum dalam diet kita dapat memicu peradangan.
Ada banyak cara untuk mengurangi peradangan, termasuk memasukkan lebih banyak makanan asam lemak omega-3 seperti ikan liar dan biji rami ke dalam makanan Anda. Sayuran berdaun hijau dan beri juga membantu melawan peradangan.
2. Meningkatkan kesehatan usus
Para peneliti sedang menyelidiki hubungan antara mikrobioma usus dan kanker payudara dan prostat.
Anda dapat menambahkan lebih banyak probiotik dan prebiotik ke dalam diet Anda untuk membantu mempromosikan mikroflora yang sehat. Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa probiotik adalah mikroorganisme non-patogen bagi manusia yang mampu mengembalikan mikroflora normal organ. Makanan yang diasinkan dan difermentasi seperti kubis, mentimun dan tomat, kimchi, miso, kombucha (kombucha) kaya akan probiotik. Prebiotik adalah (tidak seperti probiotik) zat kimia, mereka tidak diserap di usus kecil dan menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi mikroflora normal usus besar, merangsang pertumbuhannya. Prebiotik ditemukan dalam bawang merah, bawang putih, biji-bijian, kubis, asparagus, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, jagung, dan banyak lagi.
3. Tingkatkan asupan sayur dan buah segar
Sertakan lebih banyak sayuran dan buah segar dalam diet Anda. Mereka mengandung serat, yang meningkatkan motilitas usus (sehingga membantu mencegah kanker usus). Dan fitonutrien, yang membuat sayuran dan buah-buahan berwarna cerah, membantu mengurangi peradangan. Pilih dari berbagai sayuran dari spektrum penuh warna – hijau tua (brokoli, kangkung), biru / ungu (terong dan blueberry), merah cerah (cabai, tomat dan paprika merah), kuning / oranye (mangga, labu dan jeruk). Di sini Anda dapat membaca tentang makanan lain yang dapat membantu melawan kanker.
4. Kurangi asupan produk hewani (termasuk produk susu dan keju)
Hormon pertumbuhan dan antibiotik, yang biasanya diberikan kepada sapi untuk mengontrol kuantitas dan kualitas susu, berkontribusi pada pertumbuhan sel kanker pada manusia. Sebuah Studi China jangka panjang oleh Dr. T. Colin Campbell menemukan hubungan langsung antara asupan tinggi protein hewani dan peningkatan risiko kanker.
Gantilah susu hewani, misalnya dengan susu kacang - tidak kalah berlemak dan enak. Susu kacang mengandung fitonutrien dan lebih mudah ditoleransi oleh orang dengan sistem pencernaan yang sensitif atau mudah tersinggung. Ini bagus untuk mereka yang memiliki intoleransi laktosa.
Selain itu, cobalah untuk tidak mengonsumsi daging seminggu sekali. Di seluruh dunia, ada tren "Lean Mondays" yang mengundang Anda untuk memulai minggu Anda dengan pilihan yang sehat.
5. Batasi efek racun pada tubuh
Darah tali pusat bayi baru lahir rata-rata mengandung 287 bahan kimia, 217 di antaranya beracun bagi otak dan sistem saraf. Bahan kimia beracun meningkatkan risiko kanker.
Cobalah untuk menghindari tempat-tempat di mana merokok di tempat terbuka diperbolehkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa asap rokok dikaitkan dengan kanker paru-paru dan beberapa kanker lainnya.
Hindari bahan karsinogenik seperti bisphenol-A (komponen botol plastik) dan ftalat (ditemukan dalam kosmetik). Cara terbaik adalah mengganti botol plastik dengan wadah kaca (Anda dapat menyimpan minuman atau air panas sepenuhnya di siang hari), serta menggunakan deterjen dan kosmetik yang terbuat dari bahan-bahan herbal dan tidak mengandung bahan kimia yang keras. Dan membantu tubuh Anda membuang racun secara alami.
6. Pindah lebih banyak
Gaya hidup modern kebanyakan tidak berpindah-pindah. Ketidakaktifan fisik meningkatkan risiko kematian dini, terutama karena penyakit kardiovaskular, tetapi juga terkait dengan perkembangan beberapa jenis kanker.
Jika pekerjaan Anda memaksa Anda untuk menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk di depan komputer, maka tip berikut akan membantu Anda tetap aktif sepanjang hari di kantor.
Temukan jenis olahraga yang Anda sukai, apakah itu akhir pekan yang aktif di alam atau olahraga yang intens. Dan ingat: hanya aktivitas 20 menit sehari akan membantu mengurangi risiko kematian dini (termasuk kanker) hingga sepertiganya.
7. Kelola stres, cukup tidur
Tidur yang berkualitas dan berolahraga secara teratur tidak hanya akan memperkuat tubuh Anda, tetapi juga membantu melawan stres, yang merupakan salah satu faktor penyebab kanker. Mungkin ada baiknya memperhatikan teknik manajemen stres khusus.
8. Lakukan pemeriksaan rutin, pelajari kecenderungan genetik Anda dan dengarkan tubuh Anda!
Diagnosis dini dari penyakit serius memberi Anda kesempatan lebih baik untuk disembuhkan dan menyelamatkan hidup Anda. Periksa dengan dokter Anda tentang jadwal pengujian dan baca beberapa pedoman di sini.
Memahami kecenderungan genetik Anda adalah bagian penting dari perjuangan untuk hidup panjang dan sehat. Untungnya, hari ini sangat mudah untuk mengetahui seluruh kebenaran tentang diri Anda.
Dan tentu saja, dengarkan tubuh Anda sendiri dan bagaimana rasanya pada waktu yang berbeda dalam sebulan.