Dalam hal gaya hidup sehat dan aktif, saya selalu menyarankan untuk memulai dengan tidur. Jika Anda tidak cukup tidur, makanan super dan olahraga super tidak akan membantu. Semuanya akan sia-sia. Sadarilah fakta bahwa seseorang hanya membutuhkan 7-8 jam tidur yang nyenyak sehari. Tidur bukanlah kemewahan, tetapi fondasi kesehatan Anda. Dan jika menurut Anda tidur membutuhkan waktu, maka ingatlah: Anda mengimbanginya dengan fakta bahwa Anda akan mengatasi urusan lainnya dengan lebih cepat dan lebih efisien. Dalam intisari ini, saya telah mengumpulkan semua informasi yang paling penting tentang mengapa kita perlu cukup tidur, bagaimana gangguan kurang tidur mengancam dan bagaimana tertidur dengan nyenyak, tidur yang sehat.
Mengapa kita perlu cukup tidur?
- Kurang tidur melemahkan sistem kekebalan. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda lebih berisiko sakit.
- Para profesional kesehatan menyebutkan kurang tidur sebagai faktor risiko penyakit kardiovaskular, bersama dengan merokok, kurangnya aktivitas fisik, dan pola makan yang tidak sehat. Untuk informasi lebih lanjut tentang penelitian yang menemukan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, baca di sini.
- Untuk melestarikan masa muda, buat keputusan yang tepat, hentikan junk food: ini dan beberapa alasan lain untuk cukup tidur.
- Kelelahan mengemudi sama berbahayanya dengan mengemudi dalam keadaan mabuk. Jadi, 18 jam terjaga berturut-turut menyebabkan keadaan yang sebanding dengan keracunan alkohol. Berikut adalah beberapa fakta tentang bagaimana kurang tidur meningkatkan risiko kecelakaan mobil.
- Bahkan tidur siang singkat bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko serangan jantung pada penderita hipertensi.
Tentu saja, dalam ritme kehidupan modern, tidur siang mungkin tampak seperti keputusan yang aneh. Tetapi lebih banyak perusahaan dan perguruan tinggi, termasuk Google, Procter & Gamble, Facebook dan University of Michigan, menyediakan sofa tidur dan lounge untuk karyawan mereka. Tren ini juga didukung oleh pendiri kerajaan media Huffington Post, ibu dua anak dan wanita cantik Arianna Huffington.
Bagaimana cara tidur dan tidurnya?
Menurut Arianna Huffington, kunci suksesnya adalah tidur yang sehat. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, dia, khususnya, merekomendasikan untuk melakukan ritual malam Anda sendiri, yang akan memberi sinyal pada tubuh setiap kali saatnya untuk beristirahat. Anda dapat mandi lavender yang menenangkan atau mandi panjang, membaca buku kertas atau menyalakan lilin, memainkan musik santai atau kebisingan merah muda. Untuk tips dari pendiri Huffington Post tentang cara menjadikan tidur sebagai bagian penuh dari hidup Anda, baca di sini.
- Berikut beberapa tip universal bagi mereka yang ingin tidur.
- Mengapa Anda harus menjalankan rutinitas tidur? Mengapa Anda tidak boleh menggunakan gadget elektronik di malam hari. Baca tentang ini dan nuansa lain dari tidur yang sehat di sini.
- Agar tidur lebih nyenyak, Anda harus tidur di hari yang sama saat Anda bangun. Berikut beberapa alasan untuk tidur sebelum tengah malam.
- Tentang apa itu "suara merah muda" dan mengapa itu akan membantu Anda tertidur dan cukup tidur.
- Membaca sebelum tidur dapat membantu melawan insomnia. Gunakan hanya pembaca kertas atau e-ink yang tidak memancarkan cahaya biru dari layar.
Bagaimana cara bangun dan ceria setelah tidur?
Para ahli merekomendasikan untuk tidak menggunakan tombol alarm tunda: ini tidak akan membantu Anda mendapatkan cukup tidur, karena Anda mengganggu tidur REM dan dengan demikian mengurangi kualitasnya. Setel alarm untuk waktu Anda benar-benar perlu bangun.
- Berikut empat cara menghibur diri di pagi hari tanpa kopi.