Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan menyadari bahwa satu latihan berjalan lebih baik, dan setelah latihan lainnya Anda merasa kewalahan, lelah, dan kehilangan motivasi. Ketika kegagalan seperti itu sering terulang, ada godaan untuk berhenti sama sekali. Alasan merasa tidak enak badan bisa berbeda – keadaan emosi, nutrisi, pola tidur dan sejumlah faktor lainnya. Tetapi kegagalan seperti itu harus dan dapat diperangi!
Kurang mood
Jika Anda berpikir bahwa berolahraga adalah beban bagi Anda, maka sikap ini merusak kenikmatan aktivitas fisik. Alih-alih mengasihani diri sendiri dan bermimpi tentang bagaimana Anda ingin bersantai, Anda perlu mengubah pemikiran Anda ke arah yang positif. Saat melakukan kardio, rasakan kegembiraan setiap detak jantung. Pusatkan pikiran Anda pada fakta bahwa Anda melakukan latihan dengan baik – dan kesehatan Anda akan meningkat.
Anda belum pulih dari cedera Anda
Setelah menarik otot punggung atau pergelangan kaki terkilir, Anda tidak boleh segera kembali bertugas – ini akan membuat Anda sengsara dan hanya memperburuk situasi. Tanpa memberikan cukup waktu untuk sembuh, Anda bisa berhenti untuk selamanya. Jika Anda berlari tetapi mengalami plantar fasciitis (radang tendon), beralihlah ke bersepeda atau berenang.
Latihan puasa
Konsekuensi negatif menunggu mereka yang mencoba membakar lebih banyak kalori, datang ke gym dengan perut kosong. Camilan pra-latihan memberikan ledakan energi dan meningkatkan kesejahteraan. Ahli gizi merekomendasikan menggabungkan karbohidrat dan protein, dan makan satu porsi 30 menit sebelum berolahraga. Contoh: mentega almond dengan kerupuk gandum atau yogurt Yunani dengan beri dan madu.
Нmakanan yang layak sebelum kelas
Yang lebih buruk daripada tidak makan apa pun adalah makan makanan yang salah sebelum berolahraga. Makanan tinggi lemak menyebabkan rasa berat di perut. Setelah makan seperti itu, Anda harus menunggu dari dua hingga empat jam agar perut mencerna apa yang Anda makan. Untuk olahraga pagi lebih cocok makanan cair yang mudah dimakan hingga nafsu makan terbangun. Ini akan memberikan hidrasi yang diperlukan untuk tubuh. Ini bisa berupa buah yang berair atau whey.
Kurang tidur
Kurang tidur berdampak mematikan pada proses latihan, membuat Anda lemas dan lesu. Peneliti Universitas Stanford menunjukkan bahwa pemain bola basket yang meningkatkan waktu tidur mereka dari 6 menjadi 9 jam 9% lebih akurat dalam lemparan bebas dan berlari lebih cepat. Orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.
Apakah Anda perlu istirahat
Berlatih satu demi satu tidak memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri, dan ini adalah poin-poin penting dalam jadwal olahraga. Selama istirahat, sel otot mendapatkan kekuatan. Jumlah waktu yang diperlukan untuk pulih tergantung pada intensitas latihan. Pastikan untuk memperhatikan tanda-tanda overtraining, yang ditandai dengan penurunan performa, peningkatan nyeri otot, dan detak jantung saat istirahat.
Оdehidrasi
Bahkan kekurangan air yang kecil pun berdampak signifikan pada kinerja fisik. Kelesuan dan kelelahan muncul, pusing, sakit kepala dan bahkan kejang bisa terjadi. Untuk memahami apakah tubuh memiliki cukup air, cukup dengan memeriksa warna urin - kuning pucat berarti tingkat kelembapan yang baik, dan warna jus apel atau lebih gelap memberi sinyal bahwa sudah waktunya untuk minum. Idealnya, Anda harus minum setengah liter air 2-4 jam sebelum latihan dan 300 ml lagi 10-30 menit sebelum latihan.
Tidak ada program latihan
Jika tidak ada rencana, dan Anda melompat dari satu proyektil ke proyektil lainnya, maka Anda akan segera bosan dan merasa frustrasi. Tetapi jika suatu tujuan ditetapkan, misalnya untuk berlari sekian kilometer, ketika Anda mencapainya, Anda akan mendapat kepuasan yang besar. Sebaiknya cari bantuan pelatih yang berkualifikasi untuk menyusun program individu.
Saat penyakit melanda
Kekurangan energi dan nyeri otot bisa menjadi tanda masuk angin. Jika gejalanya sebagian besar di atas leher – sakit tenggorokan, sakit kepala ringan, atau pilek – dokter mengizinkan Anda untuk melanjutkan latihan dengan beberapa penyesuaian. Dalam keadaan ini, tidak disarankan untuk mengangkat beban atau sprint. Tapi, jika seluruh tubuh terserang penyakit, otot sakit, menggigil, mual dan demam, maka lebih baik diam di rumah dan sembuh total.