9 cara menghibur diri saat kurang tidur

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengurangi kerusakan akibat kurang tidur. Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup pada malam berikutnya sehingga kurang tidur tetap menjadi pengecualian daripada menjadi kejadian biasa.

1. Segera sarapan

Kurang tidur mengganggu rasa lapar yang normal. Tanpa tidur, kita sering merasa lapar sepanjang hari, dan jika kita mulai menyalahgunakan makanan cepat saji dan makanan tidak sehat lainnya, maka akan sulit untuk berhenti. Jauhi permen dan hamburger dan mulailah hari Anda dengan sarapan sehat. “Makanan kaya protein akan memberi Anda energi sepanjang hari,” saran ahli gizi Megan Faletra.

2. Berjalan di bawah sinar matahari

Saat Anda merasa mengantuk, jangan duduk di ruangan yang gelap. “Cahaya terang membantu membangunkan Anda dan membuat Anda merasa lebih baik,” jelas Dr. Katie Goldstein dari Michigan Sleep Disorders Center. Jika cuaca cerah, berjalan-jalanlah di luar dan nyalakan lampu sebanyak mungkin di rumah atau di kantor.

3. Jadilah aktif

“Tentu saja, ketika kami tidak cukup tidur, kami ingin memikirkan pengisian terakhir. Tetapi bahkan beberapa latihan sederhana akan membantu Anda bersemangat, ”kata psikolog klinis Courtney Bancroft, seorang spesialis dalam pengobatan insomnia dan gangguan tidur. Namun, jangan berlebihan: pelatih kebugaran tidak merekomendasikan untuk beralih ke pelatihan jika Anda tidak cukup tidur. Batasi pengisian.

4. Bernapaslah dalam-dalam

"Latihan pernapasan membantu untuk menghibur seperti latihan," tambah Courtney Bankrotf. Berikut adalah beberapa opsi mudah:

• Bernapaslah dengan cepat dengan lidah Anda keluar selama 30 detik. Ambil napas dalam-dalam. Ulangi latihan ini.
• Tutup lubang hidung kanan dengan jari Anda, tarik napas melalui kiri selama 4-8 detik. Tutup lubang hidung kiri dan buang napas dengan kanan. Kemudian ulangi secara terbalik - tarik napas dengan lubang hidung kanan dan buang napas dengan kiri. Lanjutkan selama satu menit.

5. Dinginkan

Jangan duduk sepanjang waktu di panas, ini akan membuat Anda ingin tidur lebih lama lagi. Bancroft merekomendasikan mandi air dingin, menyalakan AC, atau menjalankan tangan Anda di bawah air dingin dari waktu ke waktu.

6. Cobalah untuk tidak berbaring untuk "tidur sebentar"

“Setelah malam tanpa tidur, cobalah untuk tidak tidur sama sekali di siang hari, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk tertidur di malam berikutnya,” saran Bancroft. Jika keinginan untuk tidur siang menjadi tak tertahankan, Anda bisa berbaring sebentar — tetapi tidak lebih dari 45 menit.

Dianjurkan untuk melakukan ini selambat-lambatnya dua hingga tiga jam di sore hari untuk memberi tubuh kesempatan untuk mengembalikan ritme sirkadian normal (jam biologis). Jika tidak, ada risiko Anda akan berguling-guling di tempat tidur pada malam berikutnya, mencoba untuk tidur.

7. Minum lebih banyak air

Jangan sampai tubuh mengalami dehidrasi, jika tidak Anda akan merasa semakin lelah. Ahli gizi Megan Faletra merekomendasikan minum 2-3 liter air pada siang hari setelah malam tanpa tidur.

8. Jangan menggunakan perangkat elektronik di malam hari

Kantuk mengurangi produktivitas, dan mungkin tergoda untuk duduk di tempat kerja lebih lama untuk menyelesaikan semuanya. Ingatlah bahwa cahaya terang yang berasal dari layar perangkat elektronik membuat tubuh kita tidak siap untuk tidur. “Jangan menggunakan gadget selama dua jam sebelum tidur,” kata Dr Katie Goldstein.

9. Minum kopi

Kopi memiliki efek menyegarkan dengan menghalangi aksi adenosin, neurotransmitter yang dilepaskan ketika otak merasakan kurang tidur. Usahakan untuk tidak minum kopi setelah jam XNUMX malam agar Anda tidak mengganggu tidur malam berikutnya dan jatuh ke dalam lingkaran setan.