- Kelompok otot: Quadriceps
- Otot tambahan: Penculik, Paha, Bokong
- Jenis latihan: Peregangan
- Peralatan: Tidak ada
- Tingkat kesulitan: Pemula
Spanduk dengan teknik latihan jongkok:
- Menjadi langsung, kaki selebar bahu. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Tekuk lutut dan pinggul Anda untuk menurunkan diri, letakkan panggul Anda kembali. Rentangkan tangan ke depan.
- Jatuhkan lutut sprint dan cepat kembali ke posisi awal. Ulangi jongkok 5-10 kali.
latihan peregangan untuk latihan kaki untuk paha depan
- Kelompok otot: Quadriceps
- Otot tambahan: Penculik, Paha, Bokong
- Jenis latihan: Peregangan
- Peralatan: Tidak ada
- Tingkat kesulitan: Pemula