Program terintegrasi baru dari Bob Harper, Black Fire

Cobalah salah satu kompleks terbaru untuk tubuh ramping Black Fire oleh Bob Harper. Pelatih Hollywood yang terkenal telah mempersiapkan untuk Anda a program yang sangat panas! Maksimalkan Asses Anda selama setengah jam pelajaran dan dapatkan bentuk terbaiknya dalam 2 bulan pelatihan.

Deskripsi Black Fire

Api hitam - satu set baru latihan interval intensitas tinggi dari Bob Harper. Program crossfit dua bulan ini yang akan Anda gunakan untuk berlatih dengan kapasitas maksimum. Bob menawarkan kepada Anda untuk tidak hanya mengulang latihan, mengikuti gerakan di layar, seperti biasa, dan bekerja setiap hari untuk meningkatkan kinerjanya. Anda akan mencatat kinerja Anda setelah setiap latihan, karena tujuan utama program ini adalah membuat Anda mengikuti kelas selama setengah jam. Dan percayalah, Bob dengan tugas yang harus diatasi.

Selain Bob Harper, beberapa kelas Black Fire dipimpin pesenam dan pelatih kebugaran Anna Garcia. Semua latihan berlangsung total 30 menit, dengan pemanasan dan hitch. Tapi jangan berpikir bahwa ini terlalu sedikit untuk membakar lemak. Anda pasti akan berkeringat, melakukan latihan intens seperti penurunan berat badan dan angkat beban. Pelatihan tentang konsumsi energi semacam itu sebanding dengan program penuh waktu. Bob melibatkan tubuh bagian atas dan bawah untuk meningkatkan denyut nadi Anda dan mulai menjalankan sistem kardiovaskular.

Anda akan menemukan sejumlah besar sit-UPS, push-UPS, beberapa burpees dan berbagai macam power press dengan beban. Bob dan Anna memotivasi Anda di sepanjang kelas. Pertunjukan latihan di akun akan membantu Anda mendorong tubuhnya secara ekstrem dan bahkan menemukan cadangan tambahan yang tersembunyi. Latihan termasuk latihan kecepatan (jumlah maksimum latihan dalam waktu yang ditentukan), dan kuantitas (sejumlah latihan dalam waktu minimum). Anda akan membakar lemak, melatih otot dan meningkatkan bentuk tubuh Anda.

Kelas Api Hitam dibangun berdasarkan prinsip berikut. Bob memilih beberapa latihan intens yang akan Anda lakukan dalam lingkaran atau beberapa pendekatan. Beberapa latihan dilakukan di akun selama beberapa waktu. Dengan setiap sesi pelatihan baru, Anda akan meningkatkan indikator kuantitatif Anda. “Anda tidak mencoba bersaing dengan siapa pun, Anda mencoba bersaing dengan diri saya sendiri. Anda akan melihat peningkatan kinerja Anda, karena Anda menjadi lebih kuat dan bugar, “Jelas Bob Harper, prinsip kelas.

Semua latihan Black Fire dan kalender kelas

Api Hitam kompleks terdiri dari 12 latihan berbeda, 4 di antaranya memimpin Anna Garcia, dan sisanya - Bob Harper. Program ini menggunakan gerakan intensitas tinggitermasuk latihan kekuatan dengan beban, plyometrics, dan bahkan senam.

Fitur utama Black Fire adalah memperbaiki hasil Anda di seluruh program. Di setiap penawaran latihan prinsip khusus menghitung poin, di mana Anda akan melacak kemajuan Anda. Anda dapat melakukannya tanpa catatan hasil mereka, tetapi itu akan mengurangi efektivitas pelatihan.

Untuk menjalankan program, Anda memerlukan yang berikut ini peralatan:

  • Sepasang dumbel
  • Kotak (Anda dapat mengganti platform langkah)
  • Bola obat (hanya satu latihan)
  • Tongkat panjang, Anda dapat menggunakan MOP (hanya digunakan dalam satu latihan, Anda dapat melakukannya tanpa itu)

Latihan dari Bob Harper:

  • Tabata Berat Badan. Anda akan menemukan 4 latihan dengan beban sendiri. Setiap latihan dilakukan 8 set (putaran) selama 20 detik diikuti dengan istirahat 10 detik. Antara memulai latihan baru - istirahat 1 menit. Rekam terendah skor dari semua putaran untuk setiap latihan, rangkum 4 digit dan catat hasilnya. Persediaan: kotak.
  • Tabata Berbobot: sama seperti pada program sebelumnya anda akan melakukan 4 latihan selama 8 pendekatan dengan durasi 20 detik. Satu-satunya perbedaan adalah program ini dijalankan dengan dumbel. Hasil serupa dengan Tabata Berat Badan pada jumlah latihan paling sedikit per ronde. Peralatan: dumbel.
  • Manis 16: Latihan ini terdiri dari 2 latihan dan 8 putaran pada setiap latihan. Tujuan Anda adalah mendapatkan 16 repetisi dalam waktu putaran yang ditentukan. Jika Anda melakukannya, Anda mendapat satu poin untuk babak itu. Di akhir latihan, jumlahkan semua poin Anda untuk angka akhir. Jumlah putaran adalah 16, jadi skor maksimum yang dapat Anda terima juga sama dengan 16. Dalam latihan ini tidak ada jeda, namun, jika Anda mengikuti 16 putaran ini hingga akhir waktu yang ditentukan, Anda akan dapat beristirahat. Peralatan: bola obat.
  • Gaya Angkatan Udara OTM: untuk mendapatkan skor dalam latihan ini, Anda perlu melakukan 12 pengulangan dari latihan yang diberikan selama satu menit. Hanya 4 latihan untuk masing-masing 5 putaran, jadi skor maksimumnya adalah 20. Tugas ini dipersulit dengan cara berikut: di awal setiap menit sebelum Anda melakukan 12 pengulangan, Anda harus melakukan beberapa burpe sebanyak 4 kali. Jika Anda menyelesaikan semua pengulangan sebelum akhir menit, Anda bisa rileks. Perlengkapan: dumbel, tongkat.
  • Topan 15. Setiap putaran terdiri dari 3 latihan berbeda. Anda mendapatkan 1 poin setiap kali melakukan jumlah pengulangan yang diinginkan untuk setiap latihan dalam ronde tersebut. Semakin tinggi kecepatan Anda, semakin besar peluang Anda untuk mendapatkan poin maksimal. Perlengkapan: satu halter.
  • Ketahanan Strategis. Jika Anda mengikuti kalender kelas, itu akan menjadi pelajaran pertama Anda yang kompleks. Dalam latihan ini Anda memiliki 3 putaran dan 3 latihan yang akan Anda lakukan selama 2 menit. Apakah menurut Anda jumlah repetisi Anda di setiap putaran (Anda harus memiliki 9 digit), susun dan dapatkan skor akhir. Persediaan: kotak.
  • Tangga Triplet: Dalam program ini Anda akan menemukan 3 latihan. Pertama, Anda akan melakukan satu pengulangan untuk setiap latihan, lalu dua, lalu tiga dan seterusnya hingga akhir, hingga Anda menyelesaikan 15 menit. Yakni di setiap babak baru akan menambah 1 pengulangan untuk setiap latihan. Nilai akhir Anda adalah jumlah putaran yang bisa Anda selesaikan dalam 15 menit. Perlengkapan: satu halter.
  • Kekuatan 10. Latihan ini mencakup 4 putaran 10 latihan, 30 detik setiap latihan tanpa istirahat. Anda akan mendapat istirahat, jika Anda dapat menyelesaikan latihan sebelum waktu yang ditentukan. Setiap latihan diberi jumlah pengulangan tertentu, jika Anda punya waktu untuk membuat jumlah yang diperlukan selama 30 detik, maka Anda mencatat sendiri 1 poin. Jika latihannya statis, maka Anda perlu berdiri 30 detik untuk mendapatkan 1. Jumlah poin maksimum, yang bisa Anda dapatkan untuk program ini - 40 (4 putaran 10 latihan). Peralatan: dumbel, kotak.

Latihan dari Anna Garcia:

  • ABC 1. Singkatan Pelatihan ABC: A - agility, B - Balance, C - Core. Dalam program 4 latihan. Setiap latihan dilakukan dalam 5 set (putaran) 30 detik dengan istirahat 15 detik. Di antara latihan akan menjadi 1 menit istirahat. Untuk setiap latihan, hitung repetisi terendah dalam satu putaran. Pada akhirnya tambahkan semua 4 angka terendah untuk mendapatkan skor total. Peralatan: tidak dibutuhkan.
  • ABC2 Program yang sama, hanya sekarang Anda akan menemukan 5 latihan dan mereka lebih menantang daripada bagian pertama. Prinsip penilaiannya sama, hanya saja kali ini Anda menjumlahkan 5 angka dengan nilai minimal untuk setiap latihan. Persediaan: kotak.
  • Kekuatan Senam 1. Untuk latihan ini, Anna menggunakan pengalaman senamnya. Program ini memiliki 2 putaran dari 6 latihan, yang masing-masing berlangsung selama satu menit. Latihan utamanya adalah kekuatan, termasuk otot inti. Tidak akan mencetak gol. Peralatan: tidak dibutuhkan.
  • Kekuatan Senam 2: Latihan yang sama hanya menunggu Anda 5 latihan, tetapi tingkat yang lebih kompleks. Persediaan: kotak.

Kalender Black Fire disusun sedemikian rupa untuk mendorong tubuh Anda ke puncaknya. Anda akan berlatih lima hari seminggu dalam mode agresif, dan dua kali seminggu - lakukan peregangan, yoga dan pengembangan otot stabilisasi.

Kompleks ini dikembangkan oleh Black Fire bersama Bob Harper dengan Daily Membakar, yang mengkhususkan diri pada pelatihan online. Oleh karena itu, program kalender menawarkan yoga dan peregangan dari para pelatih Daily Burn.

1. Kelas emansipasi dan mobilitas sendi cerita Cody (Cody Storey):

  • Mobilitas 15 Menit (15 menit)
  • Mobilitas Penuh (30 menit)

2. Yoga dengan Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 menit)
  • Strength Recovery Yoga (22 menit)

3. Latihan dengan bantalan khusus untuk seluruh tubuh dengan Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Rilis Tubuh Bagian Atas (18 mnt)
  • Lepaskan Tubuh Bagian Bawah (18 mnt)
  • Rilis Total Tubuh (31 mnt)

Pro dan kontra dari Black Fire

Pro:

1. Program Bob Harper dirancang untuk menghilangkan lemak dan berat badan dengan cepat. Pelatihan HIIT adalah cara yang sempurna untuk menjadi bugar dengan cepat dan efisien.

2. Video Black Fire untuk waktu yang singkat. Anda akan terlibat hanya dalam 30 menit sehari (dengan pemanasan dan hitch), tetapi untuk efisiensi ini akan setara dengan program satu jam penuh.

3. Latihan disederhanakan, jadi Anda bisa fokus pada kecepatan, bukan teknik yang rumit.

4. Program ini mendorong Anda untuk mencatat skor pengulangan berapa banyak yang dapat Anda lakukan selama setiap interval. Anda setiap hari akan menantang diri Anda sendiri mengalahkan rekor Anda sebelumnya.

5. Berkat sistem penghitungan Anda akan dengan mudah melacak kemajuan Anda dalam kekuatan dan daya tahan adalah motivasi tambahan untuk belajar.

6. Kompleks ini terdiri dari 12 jenis latihan yang berbeda. Kamu akan kembangkan kekuatan, daya tahan, kekuatan, keseimbangan, stabilisasi otot Anda dan pada saat yang sama secara teratur bekerja membangun kembali melalui yoga dan peregangan.

7. Ini adalah kalender program pelajaran lengkap yang dirancang selama 60 hari.

Cons:

1. Beban yang kuat dan shock seperti itu hanya cocok untuk orang sehat.

2. Tidak semua orang suka pelatihan dengan gaya cross-fit / TABATA, ketika seluruh kelas ditawarkan hanya beberapa latihan yang diulangi dalam beberapa lap.

3. Anda membutuhkan peralatan tambahan: bola obat dan platform Tinju atau pijakan.

4. Anda harus sangat terlibat di dalam kelas untuk melacak dan mencatat hasil Anda.

Black Fire - ini sempurna untuk mereka yang ingin melakukan yang terbaik setiap hari. Bob Harper mengundang Anda untuk menantang diri sendiri dan secara luar biasa meningkatkan hasil Anda selama 2 bulan pelatihan.

Lihat juga:

Tinggalkan Balasan