Latihan 1. Posisi awal – duduk, dengan punggung lurus dan kepala terangkat. Tutup mata rapat-rapat selama 3-5 detik, lalu buka selama 3-5 detik. Ulangi 6-8 kali.
Latihan 2. Posisi awalnya sama. Berkedip cepat selama 1-2 menit.
Latihan 3. Posisi awal – berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Lihatlah lurus ke depan selama 2-3 detik, angkat tangan kanan yang diluruskan ke depan, jauhkan ibu jari dan arahkan pandangan ke sana selama 3-5 detik. Turunkan tanganmu. Lakukan 10-12 repetisi.
Latihan 4. Posisi awalnya sama. Angkat tangan kanan yang diluruskan di depan Anda setinggi mata dan arahkan pandangan Anda ke ujung jari telunjuk. Kemudian, tanpa memalingkan muka, perlahan dekatkan jari Anda ke mata hingga mulai berlipat ganda. Ulangi 6-8 kali.
Latihan 5. Posisi awalnya sama. Letakkan jari telunjuk tangan kanan pada jarak 25-30 cm dari wajah setinggi mata, di sepanjang garis tengah tubuh. Selama 3-5 detik, arahkan pandangan kedua mata pada ujung jari telunjuk. Kemudian tutup mata kiri dengan telapak tangan kiri dan lihat ujung jari hanya dengan mata kanan selama 3-5 detik. Lepaskan telapak tangan dan lihat jari dengan kedua mata selama 3-5 detik. Tutupi mata kanan dengan telapak tangan kanan dan lihat jari hanya dengan mata kiri selama 3-5 detik. Lepaskan telapak tangan dan lihat ujung jari dengan kedua mata selama 3-5 detik. Ulangi 6-8 kali.
Latihan 6. Posisi awalnya sama. Gerakkan lengan kanan Anda yang setengah tertekuk ke kanan. Tanpa menoleh, cobalah melihat jari telunjuk tangan ini dengan penglihatan tepi Anda. Kemudian gerakkan jari Anda secara perlahan dari kanan ke kiri, terus ikuti dengan pandangan Anda, lalu dari kiri ke kanan. Ulangi 10-12 kali.
Latihan 7. Posisi awal – duduk dalam posisi yang nyaman. Tutup mata Anda dan gunakan ujung jari kedua tangan untuk memijat kelopak mata secara bersamaan dengan gerakan memutar selama 1 menit.
Latihan 8. Posisi awalnya sama. Mata setengah tertutup. Dengan menggunakan tiga jari masing-masing tangan, tekan kelopak mata atas secara bersamaan dengan gerakan ringan, tetap dalam posisi ini selama 1-2 detik, lalu lepaskan jari dari kelopak mata. Ulangi 3-4 kali.
Senam mata, seperti senam lainnya, hanya bermanfaat jika dilakukan dengan benar, teratur, dan dalam jangka waktu lama. Kompleks semacam itu ditujukan untuk melatih otot-otot mata, yang biasanya tidak aktif, dan, sebaliknya, mengendurkan otot-otot yang mengalami beban utama. Ini akan memberikan kondisi yang diperlukan untuk mencegah kelelahan dan penyakit mata. Anda tidak perlu melakukan banyak pengulangan serangkaian latihan penglihatan dalam satu waktu: melakukan senam 2-3 kali sehari selama 10 repetisi lebih baik daripada 1 untuk 20-30. Di sela-sela pendekatan, disarankan untuk mengedipkan kelopak mata dengan cepat, tanpa membuat penglihatan Anda tegang, ini akan membantu mengendurkan otot-otot mata.
Di pusat medis Prima Medica, dokter mata berpengalaman akan merekomendasikan serangkaian latihan untuk miopia.