Selama hidup kita, kita berusaha melakukan sebanyak mungkin. Lebih banyak untuk dilihat, lebih banyak untuk didengar, lebih banyak tempat untuk dikunjungi dan lebih banyak untuk dipelajari. Dan jika di masa muda moto kami adalah "Melakukan semuanya sekaligus", maka seiring bertambahnya usia, aktivitas fisik dan mental menjadi sia-sia: Anda ingin bersantai, tidak berlari ke mana pun, menikmati yang telah lama ditunggu-tunggu tanpa melakukan apa pun.
Tetapi jika Anda mengikuti posisi yang disebutkan, maka dalam kombinasi dengan banyak faktor risiko, orang-orang di beberapa titik dalam hidup mereka yang berhenti dalam perkembangan lebih lanjut lebih mungkin dirawat karena penyakit Alzheimer.
Faktor risiko:
- Gaya hidup yang salah: kebiasaan buruk, kelebihan beban, kurang tidur malam, kurangnya aktivitas fisik dan mental.
– Diet yang tidak tepat: menghindari makanan yang mengandung vitamin dalam bentuk alaminya.
Mari kita bicara tentang faktor risiko secara lebih rinci.
Ada hal-hal yang berisiko dan meningkatkan kemungkinan penyakit mental, tetapi kita dapat mengubahnya:
- merokok
– penyakit (misalnya, aterosklerosis, diabetes mellitus, aktivitas fisik, dan lain-lain)
– Kekurangan vitamin B, asam folat
– aktivitas intelektual yang tidak mencukupi
- kurangnya aktivitas fisik
- Kurangnya pola makan yang sehat
– kurang tidur yang sehat
depresi pada usia muda dan paruh baya.
Ada hal-hal yang tidak dapat diubah:
- predisposisi genetik
– usia lanjut
– jenis kelamin wanita (ya, wanita lebih sering menderita penyakit yang berhubungan dengan melemahnya dan gangguan memori daripada pria)
– cedera otak traumatis
Apa yang harus dilakukan untuk meminimalkan risiko penyakit Alzheimer?
Tidak akan berlebihan untuk menjalani pencegahan penyakit bagi orang yang tidak memiliki kecenderungan atau sudah memulai penyakit. Pertama-tama, Anda perlu mendengarkan untuk mengoptimalkan gaya hidup Anda.
1. Aktivitas fisik tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga tingkat tekanan darah, serta meningkatkan suplai darah ke otak. Aktivitas fisik memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dan bahkan mencegahnya.
Beban harus dihitung tergantung pada karakteristik fisik dan kemampuan setiap orang secara individu. Jadi, di usia tua, tingkat aktivitas minimum (tetapi perlu) dapat dikaitkan dengan berjalan di udara segar selama setidaknya 30 menit 3 kali sehari.
2. Nutrisi yang tepat dan sehat mencegah berkembangnya banyak penyakit, terutama yang disebut “penyakit usia tua”. Sayuran dan buah-buahan segar mengandung lebih banyak vitamin dan lebih sehat daripada rekan-rekan obat mereka.
Ada efek positif dari antioksidan (ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan), yang mengurangi risiko penyakit di usia tua. Namun, antioksidan tersebut tidak berpengaruh pada orang yang sudah memiliki penyakit atau cenderung untuk itu.
3. Komponen terpenting lainnya adalah pendidikan dan aktivitas mental pada usia berapa pun. Tingkat pendidikan yang tinggi dan kerja mental yang konstan memungkinkan otak kita untuk membuat cadangan tertentu, yang dengannya manifestasi klinis penyakit ini melambat.
Selain itu, selain aktivitas mental yang aktif, aktivitas sosial juga penting. Yang penting adalah apa yang dilakukan seseorang di luar pekerjaan, bagaimana ia menghabiskan waktu luangnya. Orang yang terlibat dalam aktivitas mental yang intens lebih cenderung menghabiskan waktu luang yang aktif, lebih memilih hiburan intelektual dan relaksasi fisik daripada berbaring di sofa.
Para ilmuwan juga mencatat bahwa orang yang berbicara dan berbicara dua bahasa atau lebih cenderung tidak mengembangkan penyakit Alzheimer.
Jenis aktivitas mental apa yang dapat dan harus diatur di waktu luang Anda? "Kamu tidak bisa terus belajar!" - banyak orang berpikir. Tetapi ternyata itu mungkin dan perlu.
Anda dapat memilih aktivitas mental apa pun yang Anda suka, misalnya:
– belajar bahasa asing (pada usia berapa pun) untuk melakukan perjalanan dan memahami orang lain;
– pelajari puisi baru, serta kutipan dari prosa;
– bermain catur dan permainan papan intelektual lainnya;
- memecahkan teka-teki dan teka-teki;
– mengembangkan proses memori dan menghafal (bekerja dengan cara baru, belajar menggunakan kedua tangan secara seimbang: misalnya, belajar menulis dengan tangan kiri jika Anda tidak kidal, dan banyak cara lainnya).
Hal utama adalah bahwa setiap hari Anda mempelajari sesuatu yang baru dan menarik untuk diri sendiri, memberi, seperti yang mereka katakan, makanan untuk dipikirkan.
Jika Anda adalah orang yang sehat, tidak termasuk dalam kategori orang tua, tetapi mengeluh tentang ketidakmampuan untuk mengingat informasi apa pun, maka semuanya sederhana: kurangnya motivasi, kurangnya perhatian, linglung memainkan lelucon kejam pada Anda. Namun perlu juga diingat bahwa workaholism yang berlebihan dan mental yang rajin (belajar kerja) sama sekali tidak berguna.
Apa yang harus dihindari selama kerja mental intensif:
- stres
– kelebihan mental dan fisik (Anda seharusnya tidak memiliki moto: “Saya mencintai pekerjaan saya, saya akan datang ke sini pada hari Sabtu …” Cerita ini seharusnya bukan tentang Anda)
– terlalu banyak bekerja sistematis / kronis (tidur malam yang sehat dan panjang hanya akan bermanfaat. Kelelahan, seperti yang Anda tahu, cenderung menumpuk. Sangat sulit untuk mendapatkan kembali kekuatan dan kesehatan, dan yang terakhir dalam beberapa kasus hampir tidak mungkin).
Kegagalan untuk mengikuti aturan sederhana ini dapat menyebabkan kelupaan sesekali, sedikit kesulitan berkonsentrasi, dan peningkatan kelelahan. Dan ini semua adalah gejala gangguan kognitif ringan. Jika Anda mengabaikan tanda-tanda awal masalah, maka selanjutnya – sepelemparan batu ke masalah kesehatan yang lebih serius.
Namun bukan rahasia lagi bahwa dengan bertambahnya usia, pada prinsipnya orang akan lebih sulit untuk menghafal informasi baru, dibutuhkan lebih banyak konsentrasi dan lebih banyak waktu untuk proses ini. Ini adalah mental, aktivitas fisik yang konstan, nutrisi yang tepat (asupan antioksidan yang cukup) yang dapat memperlambat proses "keausan alami memori manusia".