Ingin mencari program yang akan membantu Anda memperbaiki tubuh dalam 6 minggu? Kemudian coba set baru latihan intensitas tinggi dan menantang Latihan sepak bola dari pakar kebugaran Andy Speer.
Deskripsi program Latihan Anarki
Andy Speer adalah pemenang Top Trainer, yang diselenggarakan oleh majalah Men's Health. Baru-baru ini, dia telah mengembangkan satu set "Anarchy", yang menggabungkan tiga elemen kebugaran terpenting: kardio, kekuatan dan daya tahan. Apa yang dapat saya katakan tentang program ini? Andy telah mempersiapkan untuk Anda latihan sederhana dan lugas, aerobik berkualitas dan beban tenaga, pilihan latihan yang kompeten. Latihan lanjutan ini akan membantu Anda menghancurkan lemak dan melegakan tubuh.
Latihan Anarki kompleks dirancang selama 6 minggu selama 3 minggu untuk setiap fase. Terdiri dari 6 latihan inti (untuk kardio, kekuatan dan daya tahan) dengan dua tingkat kesulitan. Mereka bertahan 30 menit. Andy juga memasukkan 2 latihan singkat 15 menit untuk abs dan peregangan, yang dirancang untuk kedua fase.
- Tahap 1: Kardio
- Tahap 1: Kekuatan
- Fase 1: Daya Tahan
- Tahap 2: Kardio
- Tahap 2: Kekuatan
- Fase 2: Daya Tahan
- Anarki Abs
- Aliran bebas
Untuk melatih Kekuatan dan Daya Tahan (Tahap 2) Anda akan membutuhkan sepasang dumbel, untuk semua kelas lainnya, peralatan tambahan tidak diperlukan. Berat dumbel memilih berdasarkan kemampuannya (dari 2-3 kg atau lebih tergantung pada tingkat kesiapan Anda, untuk pria antara 5 kg). Anda dapat menggunakan beberapa pasang dumbel untuk latihan yang berbeda, tetapi "Anarki" menggunakan satu pasang. Dalam Kekuatan 1 salah satu peserta memperlihatkan semua latihan menggunakan satu dumbel. Dalam Endurance (Tahap 2) memperagakan latihan dengan satu dumbbell tanpa dumbbell sama sekali.
Program berlangsung 6 minggu, Anda akan berurusan dengan jadwal sederhana. 3 kali dalam seminggu lakukan latihan dasar 30 menit, 2 kali seminggu - latihan 15 menit, 2 kali seminggu - hari libur. Seperti yang Anda lihat, kelas kalender sulit disebut kaya. Untuk tiap fase 3 minggu, fase kedua lebih intensif dibebani beban dibanding fase pertama.
Tingkat kompleksitas kompleks "Anarki" cocok untuk orang-orang di tingkat menengah ke atas. Program tidak dapat dikaitkan dengan sangat melelahkan, mereka cukup selaras daya, beban aerobik dan fungsional. Tujuan dari program ini tidak hanya untuk membakar kalori secara maksimal dalam 30 menit, tetapi juga meningkatkan kekuatan Anda dan membentuk otot.
Bangun tubuh berotot dengan program kekuatan terintegrasi, Live to Fail
Kelebihan program:
- Ini adalah program efektif komprehensif yang menjanjikan membakar lemak dan mengencangkan tubuh dengan hilangnya volume, tetapi tanpa kehilangan otot.
- Anda akan melatih semua bidang kebugaran utama: kardio, kekuatan, daya tahan. Latihan split sehingga Anda dapat menambah beban mana yang terbaik untuk Anda.
- Sesi terakhir 15-30 menit. Apa yang bisa lebih nyaman bagi orang sibuk?
- Jadwal yang sangat lembut: akan Anda lakukan 5 hari seminggu, yang mengandalkan video intensif hanya 3 hari.
- Kelas-kelasnya cukup seimbang, mereka menggabungkan kapasitas aerobik dan fungsional yang sesuai. Tidak ada tugas yang terlalu rumit, pelatihan sangat mudah diakses dan dimengerti.
- Untuk kelas Anda hanya membutuhkan sepasang dumbel dan tidak ada yang lain. Dan dumbel hanya dibutuhkan untuk satu video.
- Latihan interval intensitas tinggi dari Andy Speer akan membantu Anda membakar kalori, Mempercepat metabolisme dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- Kompleks ini mencakup 2 fase kesulitan yang akan membantu Anda maju dan meningkatkan hasil Anda.
Antara kelemahan program tidak layak untuk menyebutkan variasi latihan yang begitu banyak, seperti yang biasanya terjadi dalam kursus multi-minggu ini (hanya 6 latihan utama dan 2 latihan tambahan singkat). Program ini hanya cocok untuk orang yang tidak memiliki masalah kesehatan dan ketahanan yang cukup untuk berlatih selama 30 menit dalam mode kardio.
Andy Speer akan memandu Anda melalui kompleks Latihan Anarki yang efektif, yang dengannya Anda akan menerima hasil yang luar biasa dan bentuk fisik berkualitas tinggi. Mulailah melatih tubuh Anda sekarang!
Lihat juga: ACE HIIT: program intensif komprehensif dari Chris Freytag.