Konten
Anda ingin melakukan fitball secara maksimal efektif, efisien dan beragam? Maka pastikan untuk mencoba latihan kompleks dengan bola latihan dari Adam Ford. Program singkat dari Swiss Ball akan membantu Anda mengatasi masalah, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, mengembangkan koordinasi dan keseimbangan.
Latihan Adam Ford
Latihan dengan fitball dari Adam Ford adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tubuh Anda dan memperkuat otot perut bagian dalam dan punggung. Latihan komprehensif pada bola akan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas fungsional, memperbaiki postur tubuh Anda dan memperkuat korset otot. Program ini ideal untuk pemula dan siswa berpengalaman. Kompleks ini mencakup pelajaran berbagai tingkat kesulitan, sehingga Anda akan dapat maju dan meningkatkan hasil Anda.
Adam Ford mulai berlatih dengan bola fitball pada tahun 1995. Dan pada tahun 1997 dia, dengan sukses besar, memperkenalkan latihan dengan bola dalam program untuk pelanggan mereka. Latihan Bola Swiss yang rumit dibuat dari mana Adam sendiri telah digunakan dalam pelatihan mereka. Dia berpendapat bahwa efisiensi dan keserbagunaan pelatihan dengan fitball adalah unik. Pelatih menyarankan untuk melakukan dengan bola stabilitas rata-rata 3 – 4 jam seminggu untuk mencapai hasil yang cepat dan berkualitas.
Baca lebih lanjut tentang manfaat latihan dengan bola fitball, lihat artikel: bola latihan untuk menurunkan berat badan: khasiat dan karakteristiknya.
Pelatih Adam Ford menawarkan beberapa kompleks yang merupakan bagian dari serangkaian pelajaran Bola Swiss:
- Dasar-dasar
- Perut & Inti (tingkat 3)
- Tubuh Bagian Atas (3 tingkat)
- Tubuh Bagian Bawah (3 tingkat)
Semua latihan dilakukan dalam kecepatan yang tenang, tidak ada peralatan tambahan kecuali bola latihan. Untuk melatih tanpa alas kaki. Beberapa latihan akan membutuhkan dinding untuk dukungan. Adam Ford menyarankan untuk membayar perhatian khusus pada teknik melakukan latihan, program fungsional seperti itu sangat penting. Di akhir pelajaran, Anda akan menikmati peregangan yang menyenangkan.
Anda dapat mengganti kelas-kelas ini satu sama lain, dan dapat memilih beberapa untuk area masalah Anda. Pindah ke level yang lebih kompleks, ketika sepenuhnya menguasai level sebelumnya. Jika Anda sudah menjadi siswa tingkat lanjut maka dapat menggabungkan semua 3 level dalam satu program. Semua latihan (kecuali Basics) dalam waktu yang sangat singkat: 15-20 menit. Jadi Anda dapat menambahkannya ke program utama Anda sebagai beban tambahan.
1. Bola Swiss: Dasar. Latihan dasar untuk seluruh tubuh.
Latihan 30 menit ini akan membantu Anda menguasainya latihan dasar dengan fitball. Anda melibatkan otot-otot seluruh tubuh, tetapi sebagian besar pekerjaan akan mencakup otot inti. Program ini mencakup 10 latihan, transisi dengan lancar dari satu ke yang lain. Anda tidak hanya akan melatih nada tubuh tetapi juga pada pengembangan keseimbangan dan koordinasi.
Ulasan Dasar-dasar dari pelanggan kami, Helen:
2. Bola Swiss: Perut & Inti. Untuk perut dan kulit kayu.
Kompleks ini mencakup tiga latihan 20 menit untuk mengembangkan otot-otot perut dan kulit. Selain otot inti, Anda beralih ke pekerjaan otot dalamyang tidak diaktifkan dalam latihan kekuatan konvensional. Program seperti ini sangat efektif bagi orang yang ingin memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa lelah di punggung. Adam menggunakan gerakan dinamis dan statis. Pada fase kedua Anda akan membutuhkan dinding untuk dukungan.
Review Abs & Core (level 1):
3. Bola Swiss: Tubuh Bagian Bawah. Untuk pinggul dan bokong
Tetapi jika Anda ingin memberikan perhatian khusus pada tubuh bagian bawah, perhatikan Tubuh Bagian Bawah yang kompleks. Anda tidak hanya akan menghasilkan tonus otot dan menghilangkan bokong dan paha yang kendur, tetapi juga untuk mengembangkan keseimbangan, kelenturan, kekuatan dan daya tahan. Program ini jauh lebih lembut untuk sendi dan ligamen daripada latihan kekuatan lain untuk tubuh bagian bawah. Tahap pertama dan ketiga berlangsung 15 menit, tahap kedua 20 menit. Dalam ketiganya Anda akan membutuhkan dinding untuk dukungan.
Ulasan Tubuh Bagian Bawah (level 1):
4. Bola Swiss: Tubuh Bagian Atas. Untuk lengan, bahu, dada dan punggung.
Kompleks untuk tubuh bagian atas Tubuh bagian atas akan membantu Anda untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, dada, bahu dan punggung. Bagian dari latihan Anda dijamin tampak baru dan belum pernah diuji sebelumnya. Sekilas, latihan ini tidak sulit, tetapi Anda akan mendapatkan banyak otot target. Untuk melaksanakan pelajaran juga akan membutuhkan dinding sebagai pendukung, dan pada fase kedua, bahkan fitball kedua. Ketiga sesi latihan berlangsung selama 15 menit.
Pendapat tentang Tubuh Bagian Atas (level 1):
Latihan teratur dengan bola yoga akan membantu Anda membangun tubuh yang kuat, memperbaiki postur, menghilangkan ketidakseimbangan otot, dan mendiversifikasi rutinitas kebugaran Anda. Setelah kelas Adam Ford Anda akan terlihat luar biasa dan merasa fantastis!
Lihat juga:
- Top 13 efektif dengan video fitball dari berbagai saluran youtube
- Seleksi super: 50 latihan dengan pelangsingan fitball