Di antara orang-orang yang memulai petualangannya dengan latihan kekuatan, kesalahan yang paling umum adalah menghilangkan elemen penting, yaitu regenerasi otot. Mengabaikan faktor ini bisa menjadi kontraproduktif. Kita bisa sangat cepat terluka dengan cara ini, yang hanya akan membatasi kemungkinan kita dan membuat jalan menuju sosok impian menjadi panjang.
Dasar untuk mengabaikan regenerasi di antara banyak orang terutama adalah harapan akan efek luar biasa dalam waktu yang sangat singkat. Itulah mengapa begitu banyak "pemula" yang lari ke gym setiap hari, terlepas dari kebutuhan untuk meregenerasi tubuh. Pada saat yang sama, mereka lupa bahwa proses membangun sosok yang sempurna memakan waktu dan membutuhkan upaya jangka panjang – diperlukan pelatihan sistematis dan komitmen mental yang kuat. Agar hal ini terjadi, Anda perlu mempelajari cara melakukannya, cara makan yang benar, dan memastikan efeknya permanen dan tidak membahayakan kesehatan Anda.
Sehari tanpa pelatihan adalah hari yang sia-sia…?
Pernyataan di atas sangat jauh dari kebenaran. Meski banyak orang yang berfokus pada kesuksesan cepat dan pembentukan otot ingin pergi ke gym setiap hari, ini adalah kesalahan besar yang lama kelamaan bisa mengakibatkan cedera dan tidak memberikan hasil yang memuaskan. Perlu diingat bahwa hari-hari non-pelatihan dan proses tidur adalah dua hal lagi yang membawa kita lebih dekat ke tujuan kita.
Tentu saja, tidak ada cara untuk menentukan dengan tepat berapa banyak yang Anda butuhkan untuk meregenerasi kelompok otot tertentu. Proses ini tergantung pada banyak faktor, seperti:
- Usia,
- jumlah tidur,
- Diet,
- intensitas latihan,
- Cara Anda berlatih
- suplementasi,
- Genetika,
- Cara menghabiskan hari libur dari gym.
Menurut standar yang diterima secara umum, tubuh membutuhkan dari 2 (48 jam, yaitu istirahat satu hari di antara latihan) hingga 10 hari untuk regenerasi otot secara penuh. Semakin besar kelompok otot, semakin banyak hari yang dibutuhkan. Serat otot dibagi menjadi:
- Cepat menyusut – bertanggung jawab atas aktivitas seperti berlari cepat, menekan beban, melompat, memantulkan bola. Mereka cepat lelah dan membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih.
- Berkedut lambat – Terlibat dalam aktivitas ketahanan, misalnya lari jarak jauh. Mereka bekerja berjam-jam dan tidak membutuhkan banyak waktu pemulihan.
Oleh karena itu, latihan ketahanan memungkinkan kita untuk beristirahat lebih singkat di antara hari-hari latihan. Bagaimana cara mempercepat proses pemulihan otot secara umum? Ada beberapa cara untuk melakukan ini:
- Bersantai, misalnya dengan mendengarkan musik,
- tidur lebih banyak,
- Konsumsi protein sebelum tidur dan latihan,
- Mandi air dingin setelah berolahraga
- menghidrasi tubuh Anda,
- Gunakan sauna atau jacuzzi,
- Makan ceri karena dapat mengurangi nyeri otot karena kandungan antioksidannya.