Asylum and Asylum 2.0: kelanjutan dari Advanced Insanity dari Shaun T.

Setelah popularitas luar biasa dari program Insanity, Penciptanya, Shaun T memutuskan untuk menaikkan standarnya. Pada tahun 2011 dia merilis latihan Suaka di mana Anda akan bisa melakukannya untuk membuat tubuhmu sempurna.

Deskripsi Program Suaka

Mereka yang terlatih dengan Insanity, tahu bahwa Shaun T tidak terbiasa mengumbar kata-kata. Dan jika dia mengatakan bahwa Anda akan menemukan latihan intens yang tidak realistis, maka lebih baik percaya pada kata itu. Suaka tidak dirancang untuk pemula, menengah, dan bahkan mahir dalam kebugaran. Program ini dirancang bagi mereka yang telah lulus dan menunggu kegilaan berlanjut. Kelanjutan yang lebih eksplosif. Jika Anda bersedia untuk “menggali lebih dalam”, itu berarti pelatihan Anda akan di pundak.

Jadi, program ini berlangsung selama 30 hari, di mana Anda akan merotasi 7 latihan. Anda sedang menunggu latihan yang sangat menantang dan benar-benar baru. Bersiaplah untuk melakukan apa yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Berbeda dengan Insanity in the Asylum yang menyertakan latihan kekuatan dengan tambahan daya tahan, sehingga Anda akan meningkatkan latihan kekuatan Anda dan bekerja pada medan tubuh dan kualitas otot. Untuk kelas Anda akan membutuhkan peralatan berikut: dumbbell (atau expander), lompat tali, karet gelang, palang horizontal dan tangga khusus.

Terus terang, set ini bukan untuk semua orang. Namun, tanpa tangga, lompat tali, chin-up bar, dan tangga elastis itu mungkin untuk dilakukan. Anda dapat mengganti tangga pada tanda nyata atau virtual, menarik bilah untuk mengganti keinginan untuk punggung dengan expander atau dumbel. Dimungkinkan juga untuk melompat tanpa tali, dan karet gelang hanya digunakan dalam dua program (juga menunjukkan cara latihan tanpa menggunakan). Tentu saja, idealnya lebih baik memiliki satu set peralatan lengkap, tetapi Anda dapat melakukan peralatan minimal tanpa mengorbankan kualitas pelatihan.

Selama Suaka termasuk latihan berikut:

• Kecepatan & Kelincahan (45 menit). Latihan kardio intensif yang akan membantu Anda mengembangkan kelincahan dan kecepatan sprint. Program dalam tradisi terbaik Insanity. Perlengkapan: tangga, tali.

• Plyo Vertikal (40 menit). Pelatihan plyometrik intensif yang menekankan pada bagian bawah. Banyak lompat tinggi, olahraga membutuhkan karet gelang. Peralatan: lompat tali, tangga, karet gelang (opsional).

• Bantuan (25 menit). Pelajaran santai tentang peregangan dan fleksibilitas. Berlatih sekali seminggu pada program ini, Anda akan meningkatkan koordinasi dan mengencangkan otot. Peralatan: tidak dibutuhkan.

• Kekuatan (48 menit). Apakah latihan kekuatan dengan beban dan ketahanan. Ingin membangun tubuh yang hebat? Jadi, Anda perlu bekerja memperkuat otot. Perlengkapan: dumbel (expander), palang horizontal.

• Hari bermain (60 menit). Tingkatkan tingkat persiapan Anda bersama dengan pelatihan lintas waktu. Bersiaplah untuk kekuatan fungsional yang tahan dan pekerjaan plyometrik pada tubuh Anda. Perlengkapan: tangga, chin-up bar.

• Lembur (15 menit). Ini adalah video singkat yang dapat Anda tambahkan ke latihan apa pun selama seminggu untuk program yang lebih canggih. Perlengkapan: lompat tali, tangga, palang horizontal.

• Kembali ke Core (43 menit). Dengan latihan ini Anda akan mendapatkan korset otot yang kuat, paha dan bokong yang lebih kencang. Anda akan menemukan banyak latihan untuk melatih semua otot tubuh Anda. Peralatan: karet gelang (opsional).

• Penilaian Kinerja Atletik (25 menit). Latihan bonus untuk menentukan efektivitas Anda. Nilai produktivitas Anda, setelah uji kebugaran sebelum dan sesudah pelaksanaan program. Perlengkapan: lompat tali, tangga, palang horizontal.

Bahkan pada uraian singkat pun bisa dipahami dengan cara itu Anda tidak akan mudah. Kamu akan melakukannya 6 kali seminggu dengan satu hari libur. Untuk pemulihan otot yang efisien satu hari per minggu Anda akan membayar peregangan. Shaun T membuat kalender latihan khusus, yang melukis urutan video.

Deskripsi Program Asylum 2.0

Jika latihan Insanity difokuskan pada latihan aerobik dan latihan ketahanan di Asylum cardio-beban telah berhasil digabungkan dengan tenaga. Dan edisi kedua dari Asylum Shaun T membuat kesetaraan penekanan yang lebih besar pada beban daya. Hampir setiap latihan program ini mencakup latihan kekuatan, dan beberapa di antaranya (Elite Atas, Power Legs, Kembali dan 6 Paket) sebagian besar berfokus pada latihan kekuatan.

Namun, penurunan intensitas tidak terpengaruh. Program Asylum 2.0 hanya cocok untuk mahir dan bagi mereka yang lebih suka pelatihan dalam gaya crossfit. Kelas Suaka tahun kedua mengharuskan Anda untuk menyelesaikan konsentrasi. Shaun T juga mengusulkan latihan gabungan yang kompleks, meningkatkan intensitas latihan.

Untuk melatih Asylum 2.0 Anda akan membutuhkan semuanya peralatan tambahan yang sama: tangga khusus, lompat tali, pull-up bar, karet gelang, dumbel (sebaiknya beberapa beban). Alih-alih dumbel, Anda dapat menggunakan expander, tetapi seperti yang diperlihatkan oleh latihan, menangani dumbel paling nyaman dan familier. Anda akan dilatih pada kalender yang sudah selesai selama 30 hari atau kalender Hibrid, yang melibatkan pelatihan Suaka dan Suaka 2.0.

Dalam perjalanan perang 2 termasuk latihan berikut:

• Tutorial Agility (24 menit). Dalam program ini Shaun T demostriruet fitur utama dari latihan. Perlengkapan: tangga.

• Pelatih X (50 menit). Latihan kekuatan aerobik yang intens untuk membakar lemak. Perlengkapan: lompat tali, tangga, dumbel (expander).

• Elite Atas (60 menit). Latihan kekuatan untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian atas dengan dumbel dan penurunan berat badan, meskipun latihan kardio juga ditemukan di sini. Perlengkapan: lompat tali, tangga, dumbel (expander).

• Penghancur Ab (21 mnt). Pelatihan untuk kulit kayu di lantai, yang akan membantu Anda melatih otot perut dan punggung. Perlengkapan: tangga.

• Kekuatan Kaki (50 menit). Pada bagian pertama latihan menunggu Anda kebanyakan latihan plyometric, sedangkan paruh kedua adalah latihan untuk membangun kekuatan. Perlengkapan: tangga, halter (expander), karet gelang (opsional).

• Kembali dan 6 Pack (38 menit). Latihan kekuatan untuk punggung dan sistem otot. Sebagian besar latihan dilakukan di lantai. Peralatan: lompat tali, dumbel (expander), palang horizontal (opsional), karet gelang (opsional).

• Kejuaraan + Tes Kecocokan (60 menit). Pelatihan HIIT intensif, yang meliputi pembebanan bobot dan jenis plyometrik, dengan analogi dengan program Game Day dari Asylum 1. Peralatan: tangga, halter (expander), karet gelang (opsional).

• Peregangan Hari Libur (30 menit). Melakukan peregangan untuk seluruh tubuh dengan kecepatan santai. Peralatan: tidak dibutuhkan.

• Kontak Murni (23 menit). Bonus latihan kardio dengan elemen aerobik, plyometric dan latihan keseimbangan dan plyometric. Perlengkapan: tangga, tali.

Program Suaka dan Suaka (Volume 2) sangat cocok untuk semua orang, yang suka berlatih keras. Tentu saja, yang terbaik adalah mengikuti program Insanity, untuk bersiap menghadapi stres yang intens. Tetapi jika Anda dalam kondisi prima dan tidak takut pada pelajaran drum, sebagian besar latihan dari seri ini adalah Anda. Namun, bersiaplah MENGGALI LEBIH DALAM (menggali lebih dalam).

Lihat juga: ikhtisar semua latihan populer Shaun T.