Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah dianggap sebagai beban kardio. Pada artikel ini kita akan melihat semua latihan kardio di rumah untuk membakar lemak, yang ditawarkan oleh pelatih terkenal Jillian Michaels.
Masing-masing program ini telah dipertimbangkan secara terpisah. Setelah deskripsi singkat, Anda dapat melihat deskripsi lengkap dan terperinci dari setiap kursus kebugaran Jillian Michaels.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- Bagaimana memilih Mat kebugaran: semua jenis dan harga
- 50 latihan terbaik untuk bokong kencang
- 15 latihan video TABATA terbaik dari Monica Kolakowski
- Bagaimana memilih sepatu lari: manual lengkap
- Papan samping untuk perut dan pinggang + 10 pilihan
- Cara menghilangkan sisi: 20 aturan utama + 20 latihan terbaik
- FitnessBlender: tiga latihan siap
- Permen karet - perlengkapan yang sangat berguna untuk anak perempuan
Latihan kardio dengan Jillian Michaels untuk pembakaran lemak
1. Cardio adalah bagian dari "Satu minggu rusak"
Bagian kedua dari program One week shred adalah latihan kardio selama 30 menit. Memuatnya cukup serius, banyak latihan melompat, jadi latihannya bukan untuk orang yang sakit sendi lutut. Tetapi jika Anda melakukan gerakan untuk Jillian Michaels dengan lambat dan membuat modifikasi latihan yang mudah, sebagian besar akan dapat mengatasi latihan kardio di rumah ini.
Ringkasan singkat:
- durasi pelatihan yang optimal (30 menit);
- hampir semua latihan jenis lompat atau lintas alam, jadi jika Anda menderita sendi lutut, berhati-hatilah dengan latihan ini;
- dalam program satu tingkat, dan karena itu tidak diharapkan keragaman atau kompleksitas progresif.
Baca lebih lanjut tentang Satu minggu rusak
2. Kickboxing (Perbaikan Cepat Kickbox)
Latihan rumah lainnya dari Jillian Michaels adalah "Kickboxing". Latihan dari olahraga tarung ini lebih aman untuk sendi lutut daripada melompat. Program ini terdiri dari tiga latihan: untuk tangan, untuk kaki dan perut, yang harus bergantian di antara mereka sendiri. Untuk melatih dumbel yang tepat, Jillian Michaels telah memasukkan sedikit latihan beban ke dalam program ini.
Ringkasan singkat:
- pelatihan durasi kecil (20 menit);
- sebagian besar latihan elemen kickboxing untuk orang-orang dengan sendi lutut yang lemah adalah beban yang ideal;
- latihan sedikit latihan kekuatan encer, jadi untuk halter;
- dalam pelatihan "Kickboxing" 3 ditujukan untuk area masalah yang berbeda;
- ini adalah latihan kardio paling terjangkau untuk membakar lemak dari Jillian Michaels, cocok sebagai latihan aerobik tahap awal.
Baca lebih lanjut tentang “Kickboxing”
3. Bagian Cardio of Body Revoultion (Revolusi Tubuh)
Mungkin latihan kardio di rumah yang sempurna untuk membakar lemak adalah latihan aerobik dari Body Revolution. Pertama, ada tiga tingkat kesulitan yang akan membantu Anda maju dari kelas ke kelas. Kedua, mereka bertahan selama 30 menit, yang dianggap sebagai waktu optimal untuk pelatihan: Anda bahkan dapat menggabungkannya dengan program setengah jam lainnya.
Ringkasan singkat:
- durasi pelatihan yang optimal (30 menit);
- latihan melompat dikombinasikan dengan gerakan dari kickboxing, yang membantu memvariasikan latihan;
- latihan kardio dari Body Revolution ditransfer dengan relatif mudah melalui pergantian antara latihan yang intens dan yang kurang intens;
- ada 3 tingkat kesulitan sehingga Anda dapat maju dari pelajaran ke pelajaran.
Baca lebih lanjut tentang Body Revolution
4. Cardio adalah bagian dari BodyShred
BodyShred dapat dianggap sebagai kelanjutan dari Revolusi tubuh. Hanya saja kali ini Anda menunggu kelas yang lebih jenuh dan intens. BodyShred yang kompleks termasuk 2 latihan kardio (Semangat dan Terbakar), yang sangat berbeda dalam kompleksitas satu sama lain. Jika Semangat cocok untuk hampir semua orang dari tingkat menengah ke atas, video Terbakar hanya cocok untuk orang yang sangat kuat.
Ringkasan singkat:
- durasi pelatihan yang optimal (30 menit);
- dua tingkat kesulitan, sehingga ada peluang untuk maju;
- Nyalakan latihan yang tersedia yang akan cocok untuk semua orang dari tingkat menengah ke atas;
- Ignite – mungkin program kardio yang paling menantang Jillian Michaels, yang selain kecepatan intens menawarkan modifikasi yang sangat canggih dari latihan.
- Di kedua program banyak latihan plyometric.
Baca lebih lanjut tentang BodyShred
5. Membakar lemak berlebih, mempercepat metabolisme Anda
Salah satu latihan kardio rumah yang paling sulit dianggap sebagai "mempercepat metabolisme Anda" dari Jillian Michaels. Bersiaplah selama 45 menit untuk berlari dan melompat tanpa henti, membakar kalori dan mempercepat metabolisme. Tidak semua orang yang melakukan latihan ini untuk pertama kalinya, akan dapat melewatinya. Satu pelajaran membakar 400-500 kalori, menunjukkan beban yang sangat intensif.
Ringkasan singkat:
- ini adalah yang terlama dari semua program kardio Gillian (55 menit);
- dalam program 7 segmen interval: kickboxing, plyometrics, aerobik, latihan lantai, kickboxing, plyometrics, aerobik;
- hampir semua latihan jenis lompat atau lintas negara, sehingga orang dengan sendi lutut yang lemah harus sangat berhati-hati melakukan program ini;
- dalam program satu tingkat, dan karena itu tidak diharapkan keragaman atau kesulitan progresif;
- ini adalah salah satu latihan kardio rumah yang paling sulit.
Baca lebih lanjut tentang "mempercepat metabolisme Anda"
6. Kardio Pembunuh
Pada tahun 2017 datang program yang sudah lama ditunggu-tunggu dengan latihan kardio dari Jillian Michaels – Killer Cardio. Itu termasuk 2 sesi pelatihan 20 menit untuk pemula hingga mahir. Latihan termasuk latihan aerobik untuk membakar kalori dan membuang kelebihan lemak. Peralatan tambahan tidak diperlukan, latihan dilakukan dengan beban tubuh sendiri.
Ringkasan singkat:
- program ini mencakup 2 latihan untuk tingkat dasar dan lanjutan;
- latihan singkat (20 menit);
- latihan dilakukan sesuai dengan skema kerja 20 detik, istirahat 10 detik;
- karena periode aktivitas dan istirahat yang singkat setelah setiap latihan, program ditransfer dengan cukup mudah;
- Anda dapat menggabungkan dua latihan 20 menit untuk meningkatkan beban dan pelatihan yang tepat selama 40 menit.
Baca lebih lanjut tentang Pembunuh Cardio
Jika Anda ingin latihan aerobik yang lebih serius, maka latihan kardio di rumah untuk menghilangkan lemak akan sesuai dengan program Anda Sean Ti. Ini menawarkan kelas yang lebih menantang dan lanjutan yang akan membantu Anda meningkatkan keterampilan olahraga Anda.
Lihat juga:
- 20 latihan kardiovaskular teratas untuk menurunkan berat badan saluran youtube Popsugar
- Latihan kardio di rumah: latihan + rencana
- Cara menghilangkan sisi: 20 aturan utama + 20 latihan terbaik