Konten
Salah satu pembaca kami meminta saya untuk membantunya merencanakan pelatihan balet untuk pemula. Ingatlah bahwa kita berbicara tentang program yang berbasis tentang unsur balet, yoga dan pilates. Mereka telah mencapai popularitas tinggi karena keefektifan dan keamanannya.
Kami menawarkan Anda untuk membiasakan diri dengan rencana kebugaran pelatihan balet untuk tingkat pemula, menengah, dan lanjutan. Anda bisa mengikuti rencana pelajaran yang sudah jadi. Atau, berdasarkan kombinasi program untuk membuat rencana pelatihan Anda sendiri.
Baca lebih lanjut tentang latihan balet, penggunaan dan keefektifannya, serta informasi tentang program paling populer, baca artikel: Latihan balet terbaik untuk tubuh yang indah dan elegan.
Apakah rencana kebugaran siap latihan balet
1. Rencana kebugaran untuk pemula
Jika Anda baru mulai melakukan fitnes, yang terbaik adalah memilih pelatihan tingkat dasar. Anda juga dapat memilih rencana ini dalam kasus tersebut, jika Anda belum pernah mengikuti pelatihan balet. Untuk pemula kami menyarankan untuk mempertimbangkan program-program berikut:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond dengan Tracey mallet - bagus untuk pemula. Kecepatan yang lembut dan sedikit pengulangan. Awalnya, ada sedikit instruksi tentang teknik gerakan.
2. Dari Barre Klasik Amped Suzanne Bowen mencakup beberapa segmen untuk area masalah yang berbeda. Sepenuhnya berlangsung selama 70 menit, tetapi Anda dapat mengganti beberapa segmen dengan terlibat dalam waktu kurang dari satu jam.
3. Tubuh Balet: Tubuh Total oleh Penyakit Leah - terdiri dari tiga latihan independen untuk tubuh bagian bawah hingga tubuh bagian atas dan perut. Setiap bagian berdurasi 20 menit.
Bergantung pada ketersediaan waktu, kami menawarkan dua paket kebugaran siap pakai untuk pemula.
Bagi mereka yang membutuhkan waktu mulai dari 40 menit hingga 1 jam per hari:
- MON: Total Tubuh Balet: Tubuh Bagian Atas + Rendaher Tubuh + pemanasan dan peregangan (50 menit)
- W: Barre Klasik Amped: tidak Pekerjaan Paha (60 menit)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 menit)
- THU: Tubuh Balet Total Tubuh: Tubuh Bagian Bawah * + Latihan Inti + pemanasan dan meregang (50 menit)
- FRI: Barre Klasik Amped: tidak Pekerjaan Kursi (50 menit)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 menit)
- Minggu: hari libur
* Dalam rencana kebugaran kami Tubuh Bagian Bawah diulang dua kali. Jika Anda memiliki masalah area, tangan atau perut, lakukan pengulangan Latihan Tubuh Bagian Atas atau Inti sesuai dengan itu.
Bagi yang bisa melakukannya 20-30 menit sehari:
- MON: Total Tubuh Balet: Tubuh Bagian Atas + pemanasan dan peregangan (30 menit)
- W: Barre Klasik Amped: paruh pertama (30 menit)
- CP: Pemula Booty Barre & Beyond: hanya bagian utama (30 menit)
- THU: Tubuh Balet Total Tubuh: Core Bekerja + pemanasan dan peregangan (30 menit)
- FRI: Barre Klasik Amped: babak kedua (30 menit)
- SB: Total Tubuh Balet: Menurunkan Tubuh + pemanasan dan peregangan (30 menit)
- Minggu: hari libur
2. Rencana kebugaran untuk tingkat menengah
Setelah berbulan-bulan rencana pelatihan untuk pemula, Anda dapat dengan aman pindah ke tingkat menengah. Juga, Anda dapat mulai dengannya, jika Anda yakin bahwa level awal Anda tidak akan memberikan beban yang diinginkan. Rencana pelatihan tingkat menengah meliputi program-program berikut:
1. Cardio Fat Burn dari Suzanny Bowen - program ini didasarkan pada pelaksanaan latihan balet dengan kecepatan aerobik. Juga bagian untuk memahat tubuh. Sepenuhnya berlangsung selama 75 menit, tetapi kami menyarankan untuk bergantian di antara segmen Cardio Sculpt dan Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey mallet - sesi latihan satu jam di mana beban utama ada di pinggul dan bokong. Tapi untuk tangan dan perut juga disiapkan senam. Berlangsung sekitar satu jam.
3. Lean Cardio dengan Tracy mallet - program ini terdiri dari dua latihan 25 menit. Pertama, ini adalah latihan aerobik berdampak rendah. Yang kedua adalah latihan fungsional.
Bagi mereka yang bersedia terlibat dalam 50-60 menit:
- MON: Pembakaran Lemak Kardio tanpa Patung Kardio (60 menit)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 menit)
- WED: Cardio Lean (50 menit)
- THU: Pembakaran Lemak Kardio dengan tidak Inti Kardio (60 menit)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 menit)
- SAT: Cardio Lean (50 menit)
- Minggu: hari libur
Bagi mereka yang dapat melakukan 30-40 menit, kami akan memilih segmen individu dalam sebuah program:
- MON: Pembakaran Lemak Kardio: Ekstrim Cardio Lemak Membakar + pemanasan dan peregangan (40 menit)
- W: Tubuh Baru Total Booty Barre: untuk tangan dan tekan + pemanasan dan peregangan (35 menit)
- PERNIKAHAN: Cardio Lean: Fisik Ramping (25 menit)
- THU: Pembakaran Lemak Kardio: Patung Kardio + Kardio Inti + pemanasan dan peregangan (40 menit)
- PT: Tubuh Baru Booty Barre Total: pelatihan dasar + pemanasan dan peregangan (35 menit)
- SAT: Kardio Bersandar: Tubuh Ramping Terbakar (25 menit)
- Minggu: hari libur
3. Rencana kebugaran untuk tingkat mahir
Jika Anda sudah menguasai tingkat menengah dan siap untuk terus berkembang, kami menawarkan Anda opsi untuk siswa tingkat lanjut. Dalam rencana lanjutan termasuk program-program berikut:
1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - program serupa dari The Booty Barre, seperti yang kita lihat di atas, tetapi untuk tingkat mahir.
2. Tubuh Balet: Penyakit Thread Leah - sekali lagi, kembali ke Leah, tetapi cobalah latihan yang lebih rumit. Mereka juga dibagi menjadi 3 bagian: tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, perut. Tapi masing-masing berdurasi 40 menit.
3. Cardio Melt Tracey mallet - program serupa dalam struktur dan konten dengan Cardio Lean. Tapi sedikit lebih sulit. Juga terdiri dari dua latihan selama 25 menit.
Bagi mereka yang bersedia melakukan 1 jam dan lebih:
- PN: Benang Balet Tubuh: Atas Tubuh + Menurunkan Tubuh (80 menit)
- W: Cardio Melt (50 menit)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 menit)
- THU: Benang Balet Tubuh: Latihan Inti + Tubuh Bagian Bawah * (80 menit)
- FRI: Cardio Melt (50 menit)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 menit)
- Minggu: hari libur
* Seperti di tingkat pemula kami telah memasukkan dalam rencana Tubuh Bagian Bawah dua kali. Jika Anda memiliki masalah area, tangan atau perut, lakukan pengulangan Latihan Tubuh Bagian Atas atau Inti sesuai dengan itu.
Bagi mereka yang bersedia terlibat tidak lebih dari 45 menit:
- PN: Benang Balet Tubuh: Atas Tubuh (40 menit)
- W: Kardio Meleleh: Pembakaran Lemak Interval (25 menit)
- SR: Benang Balet Tubuh: Bagian tubuh bawah (40 menit)
- THU: Perut & Lengan Booty Barre Plus: hanya Barang rampasan Barre & Abs + pemanasan dan peregangan (45 menit)
- GRATIS: Cardio Melt: Total Tubuh Kencang (25 menit)
- SB: Benang Balet Tubuh: Latihan inti (40 menit)
- Minggu: hari libur
Seperti yang Anda ketahui, ini hanya rencana tentatif, yang dapat Anda sesuaikan agar sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan mereka. Saya berharap solusi yang telah selesai akan membantu Anda mengoptimalkan pelatihan Anda. Jika Anda memiliki saran tentang cara meningkatkan atau mengubah rencana pelatihan balet yang diusulkan, beri tahu kami di komentar.