Konten
Ingin memuat hanya kelompok otot tertentu? Atau cari sesi pelatihan singkat di antaranya? Kami menawarkan Anda kompleks sesi 5 menit dari Denise Austin untuk meningkatkan seluruh tubuh yang memiliki nama yang dapat berbicara: "Benda!".
Deskripsi Program Denise Austin: Apa yang Kami Butuhkan
Kompleks Denise Austin dirancang untuk menunjukkan pekerjaan pada topografi tubuh Anda. Ini termasuk 10 latihan yang hanya berlangsung 5 menit dan termasuk latihan untuk kelompok otot tertentu. Ingin bekerja hanya di area bokong? Silahkan. Ada keinginan untuk memompa kembali? Dalam program tersebut ada latihan untuk otot punggung. Atau mungkin Anda khawatir tentang paha bagian dalam? Sertakan dalam rencana latihan kebugaran Anda hanya untuk bagian tubuh yang ingin ditingkatkan.
Jadi, programnya "pas!" terdiri dari 12 latihan yang berlangsung 5 menit. Di masing-masingnya Anda akan melakukan sejumlah latihan yang memperkuat kelompok otot tertentu. Anda dapat melakukan semuanya secara berurutan, dan dapat memilih bagian yang paling menarik untuk Anda:
- Pemanasan
- Dada
- Lengan (bisep + trisep)
- bahu
- Kembali
- Pantat
- Paha depan dan belakang
- Sisi luar paha, area bokong
- Paha dalam
- Miring
- Rektus abdominis
- Peregangan
Program ini berlangsung selama 60 menit, tetapi kamu bisa memilihberapa banyak yang harus dilakukan saat itu. Satu-satunya tip: selalu mulai latihan dengan pemanasan dan setelah latihan peregangan.
Untuk kelas, Anda membutuhkan satu set perlengkapan opsional minimum: kursi, sepasang dumbel, Mat di lantai. Kompleksnya cocok untuk semua tingkat keahlian, tetapi untuk pemula lebih baik mengambil dumbel 0.5-1 kg. Program semacam itu yang dibangun di atas beban fungsional, harus dikombinasikan dengan pelatihan aerobik. Ini akan membantu membakar kalori dan lemak. Saya menyarankan Anda untuk menonton latihan kardio Jillian Michaels.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Program "apa yang Anda butuhkan" dari Denise Austin, Anda akan dapat mencapai kekencangan otot dan tubuh indah kencang.
2. Latihannya sangat singkat. Anda dapat melakukannya selama 5 menit sehari atau menjalankan seluruh program, jika memungkinkan.
3. Kompleks melibatkan semua area masalah: lengan, perut, bokong, kaki. Dan pelatihan dibagi dengan kelompok otot. Misalnya, Anda tidak hanya melakukan semuanya dalam senam kaki dan dilatih secara terpisah di bagian depan, belakang, dan paha bagian dalam.
4. Program dengan sempurna cocok untuk pemula. Pertama, semua latihan dapat diakses dan dimengerti. Kedua, sesuaikan lama pelajaran secara mandiri.
5. Anda ingat latihan pada kelompok otot utama untuk studi lebih lanjut secara mandiri di rumah atau di gym.
6. Anda hanya membutuhkan kursi, Mat dan sepasang dumbel.
Cons:
1. Idealnya, latihan yang rumit harus digabungkan dengan sesi kardio. Ini akan membantu Anda mempercepat proses penurunan berat badan.
Denise Austin seperti biasa menyenangkan penggemarnya program universal untuk seluruh tubuh. Dengan program "itu benar!" Anda akan melatih setiap kelompok otot secara terpisah dan Anda akan dapat membawa sosoknya dalam kondisi sempurna. Baca lebih lanjut tentang program Denise Austin: Sosok ramping dalam 15 menit. Turunkan berat badan dalam waktu singkat!
Lihat juga: Saya ingin tubuh itu dengan Tamile Webb - berlatih selama 15 menit sehari.