Meditasi bukan hanya cara yang terbukti secara ilmiah untuk mengatasi stres yang merusak kesehatan dan hubungan Anda dengan orang lain. Ini juga merupakan kesempatan untuk sepenuhnya menjalani setiap saat dalam hidup Anda. Saya telah mencoba (dan terus mencoba) praktik meditasi yang berbeda, dari teknik satu menit yang sederhana ini hingga meditasi transendental. Berikut beberapa teknik meditasi indah yang cocok untuk semua orang, terutama bagi pemula. Lima menit sudah cukup untuk memulai.
Lilin
Metode yang bagus untuk bersantai dan fokus. Gunakan teh atau lilin dengan sumbu yang relatif panjang. Temukan tempat yang tenang dan letakkan lilin di atas meja sehingga sejajar dengan mata. Nyalakan dan lihat nyala api, perlahan-lahan rileks. Luangkan waktu lima menit untuk mengamati nyala api dengan tenang: bagaimana ia menari, warna apa yang Anda lihat. Jika ada pikiran yang muncul di benak, biarkan saja pikiran itu lewat dan tetap fokus pada lilin. Ketika Anda merasa siap untuk mengakhiri meditasi Anda, tutup mata Anda selama beberapa menit dan visualisasikan nyala api ini. Simpan gambar ini. Kemudian tarik napas dalam-dalam, hembuskan dan buka mata Anda. Pada siang hari, jika Anda perlu istirahat sejenak, tutup mata Anda secara berkala dan bayangkan nyala lilin lagi.
Bunga
Temukan bunga yang pas di tangan Anda. Duduklah dengan nyaman dan lihat dia. Perhatikan warna, bentuk dan rasa. Coba lihat dia dengan rasa sayang. Bayangkan bunga ini adalah teman Anda atau seseorang yang Anda kenal. Tersenyumlah pada bunga itu dan lihatlah, pada saat yang sama tidak melihat ke atas dari apa yang terjadi di sekitar. Perhatikan baik-baik: mata Anda harus merasakan bahwa bunga ini memancarkan cinta, penyembuhan, dan energi positif yang mengalir melalui mata ke tubuh Anda. Rasakan rasa syukur atas bunga yang begitu indah dan luangkan beberapa menit dengan perasaan ini, lalu tutup mata Anda. Jaga gambar bunga dalam imajinasi Anda. Saat Anda siap untuk menyelesaikan meditasi Anda, tarik napas dalam-dalam dan kemudian berkonsentrasilah pada tubuh Anda. Buka mata Anda dengan hati-hati dan perhatikan sensasi tubuh.
Menghitung pikiran
Teknik hebat ini akan mengajari Anda untuk fokus dan memperhatikan diri sendiri. Ini sebagian mirip dengan berapa banyak orang yang menghitung domba khayalan untuk membantu mereka tertidur lebih cepat. Anda perlu duduk dengan nyaman di tempat yang tenang di lantai di dinding dengan kaki terentang atau disilangkan, atau bahkan berbaring. Pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, mulailah melacak dan menghitung pikiran Anda. Perhatikan apa pun yang Anda pikirkan selama periode ini, dan setelah lima menit buka mata Anda. Ucapkan angka yang dihasilkan dengan lantang, dan jangan biarkan hal itu menimbulkan emosi apa pun dalam diri Anda. Ketahuilah bahwa angka itu sendiri tidak penting sama sekali, tujuannya adalah berada di saat sekarang.
Jalan yang disengaja
Jika Anda tidak bisa sendirian dan meluangkan beberapa menit untuk meditasi, cobalah teknik alternatif - jalan-jalan! Berjalan-jalanlah di taman, di jalan setapak, di pantai, atau habiskan waktu di alam. Pada saat yang sama, berjalanlah dengan sadar: lakukan langkah terukur, lambat, dan benar-benar perhatikan semua yang ada di sekitar Anda. Hirup aroma bunga, lihat daunnya, berjalanlah tanpa alas kaki jika memungkinkan. Saat Anda berjalan, amati gerakan tubuh Anda, pikiran Anda, emosi Anda dan cobalah untuk tetap berada di saat ini. Anda bahkan mungkin mulai menyenandungkan lagu secara tidak sadar. Apa pun yang terjadi di sekitar, jangan terlalu memperhatikannya dan jangan membuat penilaian apa pun. Jika Anda lelah, berbaringlah di rumput dan amati awan di langit. Atau berdiri di atas rumput selama beberapa menit, tekan kaki dan jari kaki Anda ke dalam tanah, berpura-pura tumbuh dari tanah. Ini adalah cara yang bagus untuk menarik energi alam. Setelah beberapa menit, Anda akan merasa lebih rileks dan santai.
Ingat, apapun yang terjadi pada Anda saat Anda bermeditasi itu baik. Mungkin pikiran Anda melayang, Anda kehilangan fokus, tidak bisa rileks, atau bahkan tertidur - tidak masalah. Perhatikan saja dan kembali. Tubuh Anda tahu apa yang dilakukannya, jadi percayalah pada prosesnya.