Beban bench press pada diri Anda sendiri

Tekan beban di atas — latihan teknik:

1. Ambil beban di masing-masing tangan. Beban harus didasarkan pada bahu Anda. Lengan ditekuk di siku. Siku sejajar satu sama lain. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Duduk dan sedikit membantu dirinya sendiri dengan kekuatan kaki, lakukan bench press dengan beban di atas kepala.
3. Kembali ke posisi awal.
4. Kurang dari saat melakukan latihan Anda akan menggunakan kakinya, semakin tinggi beban di bahu.