- Kelompok otot: Bahu
- Jenis Latihan: Dasar
- Otot tambahan: Pinggul, Paha Depan, Bokong
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Beban
- Tingkat kesulitan: Profesional
Brengsek beban — latihan teknik:
- Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari garis bahu. Ambil dumbel di tangan. Tangan harus rileks.
- Bawa beban untuk kaki, untuk memberikan akselerasi dan sentakan maksimum tanpa menekuk siku, angkat di atas kepala Anda.
- Letakkan tangan Anda ke bawah dan tekuk mereka mengambil beban untuk kaki.
- Ulangi latihan ini.
melatih latihan bahu dengan beban
- Kelompok otot: Bahu
- Jenis Latihan: Dasar
- Otot tambahan: Pinggul, Paha Depan, Bokong
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Beban
- Tingkat kesulitan: Profesional