Dorong beban pada diri Anda sendiri

Dorong beban - latihan teknik:

1. Ambil beban di masing-masing tangan.
2. Beban harus didasarkan pada bahu Anda. Lengan ditekuk di siku dengan sudut sedikit kurang dari 90 derajat Ini akan menjadi posisi awal Anda.
3. Kekuatan kaki melemparkan tubuh ke atas dan secara bersamaan melakukan dorongan beban.
4. Saat Anda berlari, dorong kaki Anda dari tanah.
5. Fase terakhir dari latihan ini adalah penempatan kaki yang benar. Atur kaki seperti yang ditunjukkan pada gambar.
6. Kembali ke posisi awal.