Manfaat dan bahaya protein: 15 pro dan 5 kontra

Paling cepat atau lambat terlibat pertanyaan tentang penerimaan suplemen olahraga. Hari ini kita akan membahas tentang manfaat dan bahaya protein, yang merupakan produk paling populer di kalangan penggemar kebugaran.

Protein adalah bubuk dengan kandungan protein tinggi (biasanya 60-90%) dan rendah lemak dan karbohidrat. Hal terpenting adalah protein yang dapat dicerna sehingga sangat populer di kalangan orang yang terlibat dalam olahraga. Protein adalah asisten sempurna bagi otot Anda karena mereka membutuhkan makanan dan bahan konstruksi selama pemuatan.

Lihat juga:

• 10 Protein Whey Terbaik: Peringkat 2019
• 10 pemenang terbaik untuk menambah berat badan: Peringkat 2019

Pro dan kontra tentang protein

Tetapi seperti halnya produk apa pun, bubuk protein memiliki pro dan kontra. Mari kita lihat penjelasan tentang manfaat dan bahaya protein.

15 keunggulan utama protein

Tidak mungkin protein akan mendapatkan popularitas seperti itu, jika bukan karena beberapa argumen yang meyakinkan tentang manfaatnya:

1. Protein meningkatkan pertumbuhan otot, dan karenanya mencapai hasil yang maksimal.
2. Ini adalah produk yang luar biasa karena mengandung protein tanpa karbohidrat dan lemak dalam jumlah besar.
3. Membantu menekan nafsu makan dengan menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kadar asam amino bebas.
4. Apakah camilan enak di kantor atau rumah.
5. Anda dapat dengan mudah mendapatkan jumlah protein harian, terutama untuk vegetarian dan bukan penggemar daging dan ikan.
6. Bubuk protein mudah dikonsumsi. Cukup encerkan dengan air atau susu, dan tepung protein siap.
7. Cepat dan mudah diserap hampir 100%, tidak membuat perut terasa berat.
8. Memberi tubuh berbagai macam asam amino.
9. Menormalkan kadar insulin, baik pada orang sehat maupun pada pasien diabetes melitus tipe kedua.
10. Membantu atlet meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan energi mereka.
11. Anda akhirnya menutup pertanyaan tentang apa yang harus dimakan setelah berolahraga. Protein yang mudah dicerna adalah solusi yang bagus setelah olahraga.
12. Bedak ini mudah disimpan dan selalu dapat dibawa. Tidak seperti susu dan keju, itu bukan produk yang mudah rusak.
13. Protein sering dijual dengan aditif, sehingga Anda dapat memilih rasa yang paling disukai: cokelat, stroberi, vanila, dll.
14. Protein yang ditemukan dalam suplemen olahraga, semuanya alami dan sepenuhnya fisiologis dalam kaitannya dengan tubuh manusia.
15. Protein aman bagi kesehatan, bila tidak melebihi takaran dan melakukan olah raga.

5 kelemahan utama protein

Tetapi kekurangannya memiliki protein seperti produk lain juga fitur:

1. Protein dapat menyebabkan gangguan makan. Terutama yang berisiko adalah orang yang menderita intoleransi laktosa. Tetapi hal ini dapat dihindari jika Anda membeli Suplemen tanpa kandungan apa pun dari komponen ini. Misalnya, protein whey yang diisolasi atau dihidrolisis.
2. Dosis protein berlebih dapat mempengaruhi hati dan ginjal. Jika Anda menderita penyakit pada organ-organ ini, penerimaan nutrisi olahraga sebaiknya dibatasi.
3. Bubuk protein merupakan produk yang hampir "kosong" yang tidak mengandung vitamin dan mineral. Namun, ada pengecualian, terutama jika produsen memperkaya dengan nutrisi.
4. Karena dengan biaya tinggi tidak setiap siswa mampu pembelian rutin suplemen olahraga.
5. Protein murni bukanlah produk dengan rasa yang paling enak. Untuk meningkatkan rasa, produsen menambahkan pemanis, perasa buatan, dan pewarna.

Tips asupan protein

Seperti pada produk lainnya, bahkan produk yang paling alami, Anda perlu mengetahui ukurannya. Kami menawarkan beberapa tips sederhana tentang bagaimana tidak membungkus protein produk yang sangat berharga sehingga merugikan kesehatan mereka.

1. Cobalah untuk mempertimbangkan norma protein yang diberikan protein yang dicerna. Jumlahnya tidak boleh melebihi 2 g per 1 kg berat badan (misalnya, maksimum 120 g protein per 60 kg berat badan).
2. Tidak perlu mengganti makan siang dan makan malam penuh bubuk protein. Ini adalah satu-satunya suplemen makanan berprotein.
3. Lebih baik gunakan suplemen hanya pada periode saat Anda aktif dalam olahraga. Jika tidak, protein tidak akan dipelajari.
4. Jika Anda memiliki masalah dengan ginjal atau hati Anda, sebelum makan protein konsultasikan dengan dokter Anda.
5. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan, yaitu 20-30 g protein sekaligus.

Lihat juga: Jenis persamaan protein, perbedaan dan fitur aplikasi.