Salah satu pelatih kebugaran paling populer Brett Hebel telah menciptakan super-kompleks untuk Anda hanya perlu 20 menit sehari! Sekarang alasan apa pun tentang kurangnya waktu untuk olahraga berhenti berfungsi. Program tiga langkah akan membantu Anda dengan cepat dan efektif menyingkirkan kelebihan berat badan dan area bermasalah.
Deskripsi program Tubuh 20 Menit
Brett Hebel mendapatkan popularitas setelah merilis program RevAbs, dan partisipasinya di salah satu musim The Biggest Loser sebagai pelatih. Dia ahli dalam capoeira, seni Brasil yang menggabungkan unsur seni bela diri, tari, dan akrobat. Pada 2014, Brett memproduksi lagi sistem yang efektif untuk menurunkan berat badan: Tubuh 20 Menit. Moto program ini sangat sederhana: “20 menit selama 20 hari - 20 inci”. Anda bisa menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme, memperkuat otot dan membentuk sosok cantik.
Ruthless Steve Reference: Latihan 20 menit untuk seluruh tubuh
Program Tubuh 20 Menit terdiri dari 13 latihan berbeda yang memberi hasil yang lebih cepat dan lebih baik. Mengecualikan pelatihan halangan dan olahraga hanya berlangsung 20 menit:
- 30hi - 30lo (Fase 1, Fase 2, Fase 3). Latihan kardio interval: latihan intensif 30 detik, istirahat 30 detik.
- Gerakan Primal. Kompleks latihan kekuatan untuk semua kelompok otot dengan dumbel.
- Hai pria (Tahap 2, Tahap 3). Pelatihan interval di mana latihan kekuatan diselingi dengan latihan kardiovaskular.
- 4 × 4 (Tahap 1, Tahap 2). Pelatihan santai untuk otot tubuh dan bokong.
- Piramida. Berolahraga dengan latihan kardio dan kekuatan dengan intensitas yang meningkat secara bertahap.
- Kardio Capiera. Latihan kardio interval dengan unsur capoeira.
- Bps Booty & Abs. Seperempat bagian perut dan bokong: crunch, bridge, leg lift untuk lower press, leg lift di tangan dan lutut ke bokong.
- Bps Dada & Perut. Periode untuk otot payudara dan tubuh: papan samping, push-up, pembiakan dumbel berbaring, memutar.
- Regangkan & Pulihkany. Peregangan semua otot, latihan untuk fleksibilitas. Durasi 10 menit.
Latihan dibagi menjadi 3-4 putaran. Setiap putaran mencakup beberapa latihan dan putaran ini diulangi selama periode 20 menit. Sebenarnya Anda sedang melakukan pelatihan sirkuit yang intens. Di babak terakhir Anda sedang menunggu modifikasi latihan yang rumit. Kelas-kelas yang dibangun berdasarkan prinsip latihan interval intensitas tinggi dan mencakup latihan fungsional, aerobik dan kekuatan serta latihan untuk memperkuat otot tubuh. Juga Brett Hebel tidak melupakan capoeira, termasuk pelatihan kompleks yang didasarkan padanya.
Program ini terdiri dari tiga tahap dengan kesulitan yang semakin meningkat. Tiap tahap berlangsung 3 minggu, jadi utuh seluruh kursus dapat diselesaikan dalam 9 minggu (2 bulan). Durasi semua latihan kurang dari satu jam dengan pemanasan dan hitch. Kelas perlu tampil sesuai dengan kalender pelatihan yang disiapkan, di mana dilukis dengan benar dengan video yang tepat. Brett berjanji bahwa pendekatannya meminimalkan risiko cedera, dan juga membantu menghindari nyeri otot setelah berolahraga. Namun, Anda tidak boleh mempercayainya 100%: latihan vysokogornyy yang digunakan dalam program ini, bisa traumatis.
Untuk kelas, Anda membutuhkan file Mat dan dumbel, selain itu Anda bisa menggunakan expander. Program ini tidak cocok untuk pemula, pelatihan tersedia untuk tingkat pelatihan di atas rata-rata. Jika Anda mencari analog serupa untuk pemula, lihat programnya: Perbaikan 20 Hari dengan Calabrese Musim Gugur.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Pergantian kekuatan dan latihan aerobik serta kelas prinsip interval akan membantu Anda membakar lemak, meningkatkan kelegaan tubuh dan menyingkirkan kelebihan berat badan.
2. Body 20 Menit adalah pelatihan kompleks selama 2 bulan, dengan RPP yang sudah jadi. Pendekatan kebugaran ini nyaman, dapat dimengerti dan efektif.
3. Setelah latihan interval blasting, metabolisme Anda akan bekerja hingga batasnya, bahkan dalam masa istirahat. Anda akan membakar kalori selama berjam-jam setelah kelas.
4. Brett Hebel mencoba membangun latihan agar Anda bisa terhindar dari cedera dan nyeri otot setelah latihan. Hal ini sangat penting karena kedua faktor tersebut sangat sering memancing orang untuk meninggalkan kelas fitnes.
5. Setiap tiga minggu Anda akan meningkatkan kompleksitas pelatihanyang akan membantu Anda menghindari dataran tinggi dan membuat kemajuan secara teratur.
6. Latihan hanya berlangsung 20 menit tidak termasuk pemanasan dan pendinginan. Video dibuat sangat mudah digunakan dan dipahami: ada hitungan mundur latihan individu dan seluruh putaran.
7. Perlengkapan tambahan bisa bertahan hanya dengan dumbel dan Mat.
Cons:
1. Penawaran Brett beban kejut intensitas tinggiJadi program hanya menampilkan orang-orang yang sehat dan tangguh.
2. Kelas bisa terlihat agak monoton: karena putaran yang berulang, Anda akan melakukan total 5-7 latihan berbeda untuk satu program.
Review program, Tubuh 20 Menit Brett Hebela:
Bagi yang suka menyelesaikan programTentu saja, Body 20 Menit dari Brett Hebela sangat pas. Anda akan bertunangan hanya dalam 20 menit sehari, dan sebagai gantinya menerima sosok cantik, otot kencang, dan tubuh yang sehat.
Baca juga: Program komprehensif terbaik terbaik untuk siswa tingkat lanjut.