Konten
Treadmill telah mendapatkan popularitas karena ukurannya yang ringkas dan fungsionalitasnya yang tinggi. Akuisisi ini memungkinkan Anda untuk tidak membuang waktu dan uang untuk pergi ke gym dan tidak menunggu cuaca yang tepat untuk berolahraga di luar, tetapi melakukannya di rumah.
Untuk mendapatkan efek dan kenyamanan yang maksimal, Anda perlu memilih model yang tepat. Model listrik paling diminati, pergerakan sabuk pengaman yang dilakukan dengan menghubungkan ke listrik.
Model semacam itu memberikan keseragaman gerakan dan mengatur kecepatan lari atlet tertentu, dan juga memungkinkan Anda untuk mengatur sudut kemiringan, intensitas gerakan sabuk lari dan program beban.
Oleh karena itu, penggunaan trek listrik dibandingkan dengan yang mekanis konvensional memberikan hasil tercepat dan paling nyata. Pelatih rumahan kompak dan memiliki sistem perakitan cepat yang memungkinkan Anda menyimpannya setelah berolahraga. Saat dilipat, mereka ditempatkan di bawah tempat tidur atau di belakang tirai.
Beberapa model dilengkapi dengan pegangan samping untuk asuransi dan dukungan atlet. Dipilih dengan tepat untuk kebutuhan pribadi, treadmill elektrik adalah mesin latihan rumah yang sangat baik.
Healthy Food Near Me menyusun peringkat model terbaik untuk lari profesional dan amatir dan menyusun peringkat mereka. Selain harga dan fungsionalitas, posisi di dalamnya dipengaruhi oleh ulasan pelanggan dan rekomendasi ahli.
Pilihan Editor
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS
Treadmill Hyperfit RunHealth PRO 34 LS akan menjadi mesin latihan rumah yang sangat baik untuk pemula dan atlet profesional. Ini menampilkan serangkaian besar program bawaan (12), kemampuan untuk dengan mudah menyesuaikan kecepatan web dari 1 hingga 18 km/jam dan tingkat kemiringannya dari 0 hingga 15 derajat. Sistem Lipat SpaceSaver membantu Anda menghemat ruang saat menyimpan jalan setapak Anda.
Tampilan informatif dengan kontrol sentuh secara real time menampilkan semua data pelatihan yang diperlukan: tingkat kemiringan sabuk, kecepatan, waktu, jarak, detak jantung, kalori yang terbakar, persentase lemak tubuh. Treadmill berjalan dengan tenang dan lancar, dilengkapi dengan dudukan untuk shaker dan aksesori, speaker Hi-fi, yang menjadikannya yang terbaik di antara analog dalam hal kenyamanan. Selain itu, trek ini dilengkapi dengan pemijat multifungsi dengan 2 dumbel dan twister untuk melatih semua kelompok otot.
Karakteristik utama
| Bobot pengguna maksimal | 150 kg |
| Dimensi Treadmill | 52 × 140 cm |
| Kecepatan perjalanan | 1 – 18 km / jam |
| Dimensi (PxTxL) | 183h86h135 lihat |
| Berat | 89 kg |
Keuntungan dan kerugian
10 treadmill terbaik 2022 menurut KP
1.UnixFit R-300C
Treadmill UNIXFIT R-300C yang tipis dirancang untuk digunakan di rumah, sehingga pabrikan telah melengkapinya dengan rangka kecil dan sistem perakitan yang efisien. Simulator ini mudah dirakit dan ketika dilipat bahkan dapat diletakkan di bawah tempat tidur. Berkat kanvas lebar yang dapat dipindah-pindahkan, atlet dapat berlari dalam posisi yang nyaman tanpa khawatir harus menyetel kaki. Lapisan anti selip mencegah jatuh. Kecepatan perjalanan maksimum 12 km/jam sudah cukup untuk pelatihan amatir dan profesional. Keseimbangan memungkinkan atlet untuk memegang pegangan tangan yang ringkas.
Karakteristik utama
| Bobot pengguna maksimal | 100 kg |
| Dimensi Treadmill | 46х120cm |
| Kecepatan perjalanan | 0,8 – 12 km / jam |
| Dimensi (PxTxL) | 62h113h143 lihat |
| Berat | 28 kg |
Keuntungan dan kerugian
2. Garis KINERJA A120
Treadmill LEISTUNG Line A120 dilengkapi dengan bantalan untuk mengurangi tekanan pada persendian. Model ini cocok untuk rehabilitasi dan pelatihan reguler atlet dengan tingkat pelatihan apa pun. Kain anti selip dapat dipasang di tiga posisi sudut kemiringan. Minyak pelumas memastikan pengoperasian treadmill yang tenang. Berkat hidraulik dua fase, treadmill dengan mudah dibawa ke posisi kerja dan rakitan. Kenyamanan tambahan bagi atlet adalah pegangan penyimpanan handuk.
Karakteristik utama
| Fitur | dilipat: 74×72.5×128 cm |
| Dimensi Treadmill | 42х115cm |
| Kecepatan perjalanan | 0,8 – 14 km / jam |
| Dimensi (PxTxL) | 73h130h148 lihat |
| Berat | 45 kg |
Keuntungan dan kerugian
3. WalkingPad R1 Pro
Treadmill WalkingPad R1 Pro memiliki pegangan yang memungkinkan Anda mengontrol keseimbangan, sehingga trek dapat digunakan untuk melatih atlet dengan mobilitas terbatas. Diperpanjang hingga 44 cm, sabuk lari memudahkan untuk mengontrol posisi tubuh pelari. Model ini memiliki sensor detak jantung, dan untuk memberi tahu atlet, layar menunjukkan jarak yang ditempuh, kalori yang terbakar, dan kecepatan lari. Saat dilipat, treadmill ditempatkan bahkan di ruang kecil antara pintu interior terbuka dan dinding.
Karakteristik utama
| Bobot pengguna maksimal | 110 kg |
| Dimensi Treadmill | 44х120cm |
| Kecepatan perjalanan | 0,5 – 10 km / jam |
| Dimensi (PxTxL) | 72h90h150 lihat |
| Berat | 33 kg |
Keuntungan dan kerugian
4. Integrasi Kebugaran II
Treadmill Fitness Integra II dirancang untuk atlet rekreasi. Mudah dipasang dan dibongkar, dan ketika dilipat hampir tidak memakan ruang di apartemen. Simulator dibuat dalam warna putih, berkat itu simulator ini cocok dengan interior ruang tamu mana pun. Pelari dapat mengatur kecepatan lintasan dari 1 hingga 10 km per jam, ini cukup untuk lari amatir. Monitor detak jantung memungkinkan Anda mengontrol detak jantung dan biaya energi. Treadmill dilengkapi dengan matras untuk melindungi lantai.
Karakteristik utama
| Bobot pengguna maksimal | 110 kg |
| Dimensi Treadmill | 35х102cm |
| Kecepatan perjalanan | 1 – 10 km / jam |
| Dimensi (PxTxL) | 70h118h125 lihat |
| Berat | 26 kg |
Keuntungan dan kerugian
5.Yamota A126M
Treadmill Yamota A126M dirancang untuk memiliki pusat olahraga lengkap di apartemen atau rumah. Enam program cukup untuk pengguna pemula dan pelari berpengalaman untuk memilih beban sesuai dengan kebugaran fisik. Musik, yang dapat didengarkan melalui Bluetooth bawaan, mengatur kecepatan untuk latihan Anda. Pabrikan telah menyediakan penyusutan sabuk lari, yang mengurangi beban selama lari intensif. Atlet mengatur sudut kemiringan secara manual, yang memungkinkan Anda memilih parameter yang diinginkan secara akurat.
Karakteristik utama
| Bobot pengguna maksimal | 110 kg |
| Dimensi Treadmill | 40х126cm |
| Kecepatan perjalanan | 1 – 14 km / jam |
| Dimensi (PxTxL) | 68h130h163 lihat |
| Berat | 49 kg |
Keuntungan dan kerugian
6. KardioPower T20 Plus
Treadmill CardioPower T20 Plus dirancang khusus untuk ruangan kecil. Pabrikan memperhatikan ergonomi simulator. Sabuk lari selebar 45 cm dilengkapi dengan elastomer dan tab samping anti selip. Sudut kemiringan jaring dapat disesuaikan secara manual dan dapat diperbaiki di salah satu dari tiga posisi. Kecepatan maksimum pelari di lintasan adalah 14 km / jam, yang cukup bahkan untuk pelatihan profesional dan atlet terlatih. Untuk kecepatan lipat perangkat, sistem hidrolik disediakan.
Karakteristik utama
| Bobot pengguna maksimal | 120 kg |
| Dimensi Treadmill | 45х120cm |
| Kecepatan perjalanan | 0,8 – 14 km / jam |
| Dimensi (PxTxL) | 72h129h154 lihat |
| Berat | 46 kg |
Keuntungan dan kerugian
7. Landasan Pacu Yamaguchi-X
Treadmill Yamaguchi Runway-X cocok untuk pelari pemula yang berencana berlatih dengan kecepatan hingga 6 km/jam. Layar dibangun ke dalam bingkai, jadi pengguna harus mengatur parameter terlebih dahulu dan tidak mengubahnya selama latihan. Karena tidak adanya elemen vertikal, trek tidak perlu dilipat. Ketinggian minimum memastikan penyimpanan simulator yang nyaman. Sabuk lari yang lebar dan panjang cocok untuk atlet dengan tinggi dan berat berapa pun. Menyesuaikan sudut kemiringan dan mengubah program beban tidak disediakan lebih mahal.
Karakteristik utama
| Bobot pengguna maksimal | hingga 100 kg |
| Dimensi Treadmill | 47х120cm |
| Kecepatan perjalanan | 1 – 6 km / jam |
| Penyesuaian sudut kemiringan | tidak |
Keuntungan dan kerugian
8. Selanjutnya Felicia
Treadmill Proxima Felicia menawarkan fungsionalitas yang akan dihargai oleh atlet dari semua tingkat kebugaran. Sabuk lari diperpanjang hingga 45 cm, yang memungkinkan orang bertubuh besar untuk berolahraga dengan nyaman. Berat maksimum seorang pelari adalah 135 kg. Konektor USB memungkinkan Anda menyambungkan speaker dan menikmati musik selama berolahraga. Stand buku memungkinkan untuk menggabungkan membaca dan berjalan aktif di sepanjang jalan untuk jarak jauh. Atlet dapat mengatur kemiringan lintasan secara otomatis selama gerakan.
Karakteristik utama
| Bobot pengguna maksimal | 135 kg |
| Dimensi Treadmill | 45х126cm |
| Kecepatan perjalanan | 0,8 – 16 km / jam |
| Dimensi (PxTxL) | 73h130h174 lihat |
| Berat | 70 kg |
Keuntungan dan kerugian
9. KEBUGARAN ROYAL RF-6
Berkat desainnya yang ergonomis, treadmill akan muat bahkan di balkon atau loggia dengan tata letak standar. Mesin latihan dilengkapi dengan cardiosensor yang ada di pegangannya. Sabuk lari bergerak dengan kecepatan hingga 14.8 km/jam, yang menyediakan pilihan mode lari yang nyaman bagi semua atlet mulai dari pemula hingga profesional. Kemiringan sabuk lari diatur secara manual sebelum memulai latihan. Dari 12 program yang disajikan, pengguna dapat memilih pelatihan interval apa pun. Karena bobotnya yang rendah, seorang atlet tanpa latihan fisik akan mengatasi penataan ulang simulator.
Karakteristik utama
| Bobot pengguna maksimal | 125 kg |
| Dimensi Treadmill | 42х115cm |
| Kecepatan perjalanan | 1 – 14,8 km / jam |
| Dimensi (PxTxL) | 72,5h121h160 lihat |
| Berat | 46 kg |
Keuntungan dan kerugian
10. Model Koenigsmann T1.0
Treadmill Koenigsmann Model T1.0 dirancang untuk latihan di rumah oleh atlet yang lebih menyukai program tetap. Simulator menyediakan untuk berjalan dalam periode waktu yang ditentukan, membatasi jarak atau pengaturan parameter oleh pengguna. Kanvas bergerak mampu berakselerasi hingga 12 km / jam, yang cukup untuk melatih pemula dan atlet tingkat lanjut. Sistem penghitungan menghitung kalori yang terbakar dan mengubah detak jantung pelari. Pegangan yang disediakan memberikan asuransi dan dukungan untuk atlet pemula dan mereka yang berada di trek untuk tujuan rehabilitasi.
Karakteristik utama
| Bobot pengguna maksimal | 110 kg |
| Dimensi Treadmill | 40х110cm |
| Kecepatan perjalanan | hingga 12 km / jam |
| Dimensi (PxTxL) | 59h117h130 lihat |
| Berat | 30 kg |
Keuntungan dan kerugian
Bagaimana memilih treadmill
Efisiensi dan kenyamanan berlari bergantung pada pilihan model yang tepat. Treadmill yang sukses tidak akan mengumpulkan debu di sudut, tetapi akan memungkinkan Anda untuk berlatih dan bersenang-senang. Berikut adalah parameter penting yang perlu dipertimbangkan ketika memilih model yang tepat:
- Kecepatan trek maksimum
- Tenaga mesin
- Kemampuan untuk mengontrol detak jantung
- Dimensi Treadmill
- Sudut kemiringan dan jenis program
- Ketersediaan depresiasi
- Berat atlet
Kecepatan yang dapat dikembangkan di atas treadmill penting bagi pelari berpengalaman dan mereka yang berencana untuk menjadi salah satunya, selain itu, penting bahwa mesin dapat mengubah sudut kemiringan.
Semakin bertenaga track engine, semakin mudah untuk bekerja pada beban puncak. Biasanya, trek amatir dilengkapi dengan motor hingga 2 tenaga kuda (hp), dan yang dijalankan oleh para profesional - hingga 5 hp.
Kontrol detak jantung selama latihan merupakan parameter pelatihan yang penting. Semakin lama detak jantung tidak berubah, semakin siap atlet dianggap.
Ukuran sabuk pengaman penting untuk mempertahankan posisi yang stabil. Lebar standar dari 40 hingga 44 cm, sangat cocok untuk pelari dengan tubuh rata-rata. Atlet besar dan tinggi berlari lebih percaya diri di sepanjang trek dengan lebar 45 cm atau lebih. Semakin tinggi pelari dan semakin besar kecepatan gerakan, semakin panjang kanvas yang seharusnya. Biasanya, di trek untuk pemula dan peserta pelatihan lanjutan, panjangnya dari 100 hingga 130 cm. Profesional membutuhkan simulator dengan sabuk lari dari 130 hingga 170 cm.
Sudut kemiringan menambah dan mengurangi beban, menciptakan efek berlari di atas medan yang kasar. Semakin banyak posisi yang memungkinkan jalur, semakin bervariasi efektivitas latihannya.
Bantalan sabuk lari sebagian menyerap goncangan yang jatuh pada sendi pelari ketika kaki mendarat sebelum dorongan. Semakin baik penyusutan diatur, semakin mudah seseorang berlari dengan kecepatan sedang dan tinggi. Di trek untuk pemula, tidak adanya sistem peredam kejut diperbolehkan.
Pelari yang tidak berpengalaman berfokus pada sensasi dan pernapasannya sendiri, jadi ia mengubah kecepatan larinya sendiri. Pemula biasanya tidak menggunakan mode yang menyediakan akselerasi otomatis trek dan perlambatan selanjutnya, jadi Anda tidak boleh fokus pada jumlah program. Treadmill elektrik dasar biasanya tidak memiliki penyesuaian kemiringan atau menyediakan fungsionalitas mekanis yang mengunci sabuk di 2-3 posisi berbeda.
Untuk atlet berpengalaman dan pelari profesional, latihan interval adalah bagian dari rutinitas harian. Dalam mode beban maksimum, pelari tingkat lanjut menyertakan kecepatan 10-12 km / jam. Selain kemiringan dan kecepatan maksimum, mereka perlu memperhatikan jumlah program yang telah ditetapkan dan intensitasnya. Peningkatan dan penurunan kecepatan otomatis dalam interval waktu yang ditentukan memungkinkan Anda menghitung beban dengan benar dan tidak mengikuti waktu selama berlari.
Jika treadmill dibeli untuk rehabilitasi seseorang setelah cedera, serangan jantung atau stroke, maka perhatian harus diberikan pada kenyamanan dan keamanan. Kehadiran pegangan samping tetap secara signifikan meningkatkan ukuran dan kekompakan simulator, tetapi memberikan dukungan kepada orang yang lemah dan bergerak tidak pasti.
Apa indikasi dan kontraindikasi untuk berlari di atas treadmill?
Redaktur KP meminta jawaban Alexander Puriga, Kandidat Ilmu Kedokteran, Dokter Olahraga, Ahli Rehabilitasi dan Kepala Bidang Promosi Kesehatan dan Promosi Pola Hidup Sehat di SIBUR untuk pertanyaan tentang indikasi dan kontraindikasi untuk treadmill.
Menurut Alexandra Puriga, indikasi untuk latihan treadmill adalah sebagai berikut:
1. Pencegahan kurangnya aktivitas fisik (gaya hidup yang tidak banyak bergerak). Menggunakan treadmill sebagai peralatan olahraga di rumah adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda di kota-kota modern, serta untuk menyelesaikan beberapa tujuan pribadi, seperti menurunkan berat badan. Menurut rekomendasi WHO terbaru¹, norma aktivitas fisik untuk orang paruh baya dengan berat 70-80 kg adalah 150 menit aerobik per minggu. Ini bisa berupa tiga sesi 50 menit, atau 5 sesi 30 menit.
Namun, studi terbaru7 menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti itu tidak cukup bagi orang yang menghabiskan waktu dalam posisi duduk, misalnya, ketika bekerja di kantor di depan komputer, selama lebih dari 10 jam sehari. Dalam hal ini, treadmill rumah bisa menjadi penolong yang hebat, di mana Anda dapat berjalan dengan norma 000-12 langkah yang diterima secara umum atau 000-5 km setiap hari.
2. Obesitas 1 dan 2 derajat. Risiko utama berolahraga dengan peningkatan berat badan terletak pada peningkatan beban pada persendian (pinggul dan lutut), oleh karena itu, orang dengan indeks massa tubuh tinggi disarankan untuk mengganti lari dengan berjalan dan memilih permukaan yang paling halus, dengan kemungkinan penyerapan goncangan saat berjalan – lari sangat cocok untuk tujuan ini. melacak.
Berlawanan dengan kesalahpahaman, untuk menurunkan berat badan, Anda tidak harus berlari, lemak dapat menjadi sumber energi bagi tubuh (yaitu, mereka akan masuk ke "tungku") tidak lebih awal dari 40 menit dari awal kelas dengan denyut jantung rata-rata 120-130 denyut per menit. Denyut nadi seperti itu dimungkinkan ketika berjalan dengan intensitas rata-rata, pernapasan harus tetap seimbang (sebagai ujian, dengan denyut nadi seperti itu, Anda dapat berbicara di telepon sambil berjalan tanpa sesak napas).
3. Distonia vegetovaskular, atonia otot (kelemahan), hipertensi. Untuk meningkatkan vitalitas, memperkuat otot, dan mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular, latihan kardio diindikasikan. Treadmill bisa menjadi pilihan yang bagus untuk latihan kardio di rumah, yang utama adalah meningkatkan beban secara bertahap dari hari ke hari (dimulai dengan satu langkah, pindah ke langkah cepat, dan kemudian berlari). Oksigen harus selalu menjadi komponen penting dalam latihan kardio, jadi pastikan untuk melakukan ventilasi silang di ruangan selama 30 menit sebelum latihan.
4. Gangguan pencernaan. Menurut penelitian terbaru oleh American College of Sports Medicine³ - aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan pada mikrobiota (flora usus) - sekresi lendir di usus meningkat, dan latar belakang bakteri yang benar terbentuk. Olahraga teratur di treadmill akan meningkatkan motilitas usus.
5. Neurosis dan stres kronis – Kelompok penyakit lain dalam perjuangan melawan treadmill dapat membantu. Dalam proses evolusi, tubuh kita belajar memproduksi hormon stres yang membantu orang primitif melawan, berburu, dan menyelamatkan nyawa mereka sendiri jika ada bahaya. Hormon tersebut adalah kortisol dan adrenalin, tubuh kita masih memproduksinya pada saat stres, yang dalam kehidupan modern telah menjadi kronis.
Untuk mengatasi konsekuensinya, pertama-tama, perlu memberikan pelepasan fisik pada hormon-hormon ini, dengan kata lain, untuk bergerak dengan baik. Latihan sistematis di treadmill rumah adalah cara yang bagus untuk mengatasi neurosis, konsekuensi dari stres kronis. Aktivitas fisik telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada kualitas tidur dan tertidur.
Kontraindikasi untuk berlari di treadmill:
- Kelompok utama kontraindikasi dikaitkan dengan masalah muskuloskeletal: osteochondrosis, arthrosis, arthritis, nyeri punggung dan sendi. Pada tahap akut penyakit atau dengan adanya sindrom nyeri, terbukti mengurangi aktivitas motorik apa pun. Anda tidak dapat bekerja melalui rasa sakit.
- Ditransfer penyakit kardiovaskular akut - serangan jantung dan stroke. Angka tekanan darah tinggi juga akan menjadi kontraindikasi untuk aktivitas fisik.
- Penyakit sistem pernapasan, yang merupakan kontraindikasi untuk aktivitas fisik yang intens, misalnya, asma bronkial.
- Penyakit saraf, misalnya, epilepsi memiliki kontraindikasi untuk aktivitas fisik yang intens.
- Mentransfer SARS dan FLU lebih awal dari 1 bulan. Kesalahan umum adalah memulai kardio pada saat pilek atau segera setelahnya, berolahraga dalam keadaan seperti itu, Anda meningkatkan risiko mengembangkan komplikasi sistem kardiovaskular, misalnya, kardiomiositis dapat berkembang.