Biohacking: Panduan Pemula

Biohacking adalah pendekatan sistematis untuk biologi manusia yang berfokus pada semua aspek aktivitas. Perbedaan utamanya dari praktik realisasi diri justru terletak pada sistemnya. Berikut adalah 7 trik yang kami gunakan untuk mengarahkan hidup kita ke arah yang lebih alami dan sehat.

1. Mobilitas

Kita semua tahu bahwa duduk dalam waktu lama berbahaya — itu menyebabkan ketegangan otot dan menghancurkan kemampuan fisik kita. Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang akan membantu memulihkan mobilitas alami.

Latihan 1: gulung pada roller kebugaran lembut selama 10 menit setiap hari. Pijat mandiri yang sederhana dan efektif ini mengembalikan elastisitas otot dan meredakan ketegangan.

Latihan 2: mempertahankan posisi punggung netral. Untuk melakukan ini, Anda perlu meremas bokong Anda, menghembuskan napas dan menarik tulang rusuk Anda, mengencangkan perut Anda dan membawa kepala Anda ke posisi netral (telinga sejajar dengan bahu Anda - bayangkan Anda ditarik oleh bagian atas kepala Anda) . Latih posisi netral setiap jam.

2. Makanan

Banyak artikel dan buku telah ditulis tentang manfaat nutrisi yang tepat, tetapi nutrisi seperti apa yang pada akhirnya dapat dianggap seperti itu? Ahli gizi Dave Asprey mengatakan Anda harus makan banyak sayuran, menggunakan minyak sayur, memilih protein alami, dan membatasi asupan karbohidrat dan buah-buahan. Dia digaungkan oleh ahli gizi JJ Virgin, menambahkan bahwa sangat penting untuk berhenti menggunakan gula: itu lebih adiktif dan adiktif daripada morfin.

Dr Tom O'Brien menarik perhatian pada ketergantungan dari perut-otak. Jika Anda memiliki alergi atau kepekaan terhadap makanan tertentu dan mengabaikannya, maka otak dapat bereaksi dengan peradangan, yang akan mempengaruhi kerjanya. Anda dapat mengetahui apakah Anda memiliki alergi makanan dengan bantuan tes medis.

3. Kembali ke alam

Tahukah Anda bahwa setiap anjing adalah keturunan serigala? Oh, dan anak anjing lucu itu meringkuk di pangkuanmu. Dia juga serigala. Nenek moyangnya yang jauh tidak akan berguling telentang di depan Anda untuk Anda garuk perutnya — dia akan memanggang Anda untuk makan malam.

Manusia modern praktis tidak berbeda dengan anak anjing ini. Kami telah menjinakkan diri kami sendiri dan menetapkan tabu untuk bernalar tentang hal itu. Kita lebih rendah dari nenek moyang kita dalam bentuk fisik, daya tahan, kemampuan beradaptasi dengan cepat dan lebih rentan terhadap penyakit kronis.

Jika masalahnya adalah domestikasi, maka jalan keluarnya adalah kembali ke alam. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu dengan ini:

• Menolak produk setengah jadi demi «hidup», makanan alami: sayuran segar, daging, jamur.

• Minum air alami: dari mata air atau botol. Apa yang kita minum sama pentingnya dengan apa yang kita makan.

• Hirup udara bersih. Basi, tapi benar: udara di taman lebih sehat daripada udara di apartemen dengan debu dan spora jamur. Keluar rumah sesering mungkin.

• Keluarlah lebih sering di bawah sinar matahari. Sinar matahari adalah bagian dari diet alami kita, membantu tubuh menghasilkan zat yang bermanfaat.

• Lebih sering keluar ke alam.

4. Mindfulness

Kakek buyut saya datang ke Amerika tanpa uang. Dia tidak punya keluarga, tidak punya rencana untuk hidup. Dia merasa bahagia hanya karena dia hidup. Harapan rendah, ketahanan tinggi. Hari ini di sebuah kafe Anda dapat mendengar keluhan bahwa wi-fi tidak berfungsi. «Hidup menyebalkan!» Harapan tinggi, keberlanjutan rendah.

Apa yang harus dilakukan dengan itu?

Tip 1: Ciptakan ketidaknyamanan.

Situasi yang tidak nyaman akan membantu menurunkan harapan dan meningkatkan ketahanan. Mulailah setiap hari dengan mandi air dingin, ambil bagian dalam olahraga berat, cobalah terapi penolakan. Akhirnya, tinggalkan kenyamanan rumah.

Kiat 2: Meditasi.

Untuk mengubah sudut pandang kita, kita harus memahami kesadaran. Meditasi adalah jalan yang terbukti untuk meningkatkan kesadaran. Saat ini, teknik meditasi tingkat lanjut berdasarkan biofeedback telah muncul, tetapi Anda harus mulai dengan praktik yang paling sederhana. Aturan yang paling penting: semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk meditasi, semakin sering Anda perlu mempraktikkannya.

5. Musik

Biohack konsentrasi rahasia pribadi saya: pakai headphone, buka aplikasi musik, nyalakan instrumental rock atau elektronik. Ketika musik diputar, dunia di sekitar tidak ada lagi, dan saya dapat berkonsentrasi pada pekerjaan.

Otak kita terdiri dari 100 miliar neuron yang berkomunikasi satu sama lain menggunakan listrik. Setiap detik, jutaan neuron secara bersamaan menghasilkan aktivitas listrik. Aktivitas ini terlihat pada elektroensefalogram dalam bentuk garis bergelombang — gelombang otak. Frekuensi osilasi gelombang otak tergantung pada apa yang Anda lakukan.

Program pendidikan kecil tentang gelombang otak:

• Beta: (14–30 Hz): aktif, waspada, waspada. Kami menghabiskan sebagian besar hari di tahap ini.
• Alpha: (8-14 Hz): keadaan meditasi, sadar tapi santai, keadaan transisi antara tidur dan terjaga.
• Theta: (4-8 Hz): keadaan tidur ringan, akses ke alam bawah sadar.
• Delta (0,1–4 Hz): Keadaan tidur nyenyak tanpa mimpi.

Telah terbukti secara ilmiah bahwa gelombang suara yang konstan dapat mempengaruhi aktivitas otak. Selain itu, ada penelitian yang mengkonfirmasi bahwa orang memasuki kondisi meditasi 8 kali lebih cepat hanya dengan mendengarkan musik. Musik, seolah-olah, "memaksakan" ritme di otak kita.

6. Kesadaran Arus

Flow adalah keadaan kesadaran yang optimal di mana kita merasa paling baik dan paling produktif. Berada di dalamnya, kami merasa waktu telah melambat, kami telah meninggalkan semua masalah. Ingat saat-saat ketika Anda meminta panas dan semuanya bukan apa-apa bagi Anda? Ini adalah alirannya.

Penulis buku terlaris Superman Rising¹ Stephen Kotler percaya bahwa satu-satunya kategori orang yang secara teratur memasuki keadaan mengalir adalah atlet ekstrem. Karena olahraga ekstrem sering menempatkan atlet dalam situasi yang mengancam jiwa, mereka tidak punya banyak pilihan: masuk ke kondisi mengalir atau mati.

Keadaan aliran itu sendiri adalah siklus. Sebelum memasuki arus, kita harus merasakan hambatan. Ini adalah fase belajar. Selama fase ini, otak kita menghasilkan gelombang beta.

Maka Anda harus benar-benar melepaskan diri dari lingkungan. Pada fase ini, alam bawah sadar kita dapat melakukan keajaibannya — memproses informasi dan bersantai. Otak menghasilkan gelombang alfa.

Kemudian datang keadaan aliran. Otak menghasilkan gelombang theta, membuka akses ke alam bawah sadar.

Akhirnya, kita memasuki fase pemulihan: gelombang otak berfluktuasi dalam ritme delta.

Jika Anda kesulitan menyelesaikan tugas, coba paksa diri Anda untuk mengerjakannya sedikit lebih keras mungkin. Kemudian berhenti dan lakukan sesuatu yang sama sekali berbeda: seperti yoga. Ini akan menjadi langkah yang diperlukan untuk menjauh dari masalah sebelum memasuki kesadaran aliran. Kemudian, ketika Anda kembali ke bisnis Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk memasuki keadaan mengalir, dan semuanya akan berjalan seperti jarum jam.

7. Terima kasih

Dengan mengungkapkan rasa terima kasih, kita secara positif mempengaruhi evaluasi masa depan dari peristiwa-peristiwa dalam hidup kita. Berikut adalah tiga trik untuk membantu Anda berlatih setiap hari.

1. Buku harian rasa syukur. Setiap malam, tuliskan dalam jurnal Anda 3 hal yang Anda syukuri hari ini.

2. Jalan-jalan bersyukur. Dalam perjalanan ke tempat kerja, cobalah untuk merasakan diri Anda «di sini dan sekarang», untuk merasakan rasa syukur atas semua yang Anda lihat dan alami selama perjalanan.

3. Kunjungan yang penuh syukur. Tulis surat cinta dan terima kasih kepada seseorang yang penting bagi Anda. Buat janji dengan orang ini, bawa surat itu dan bacalah.

Merasa bersyukur adalah praktik sehari-hari, sama seperti meditasi. Seperti meditasi, seiring waktu menjadi lebih dan lebih alami. Selain itu, rasa syukur dan meditasi saling melengkapi dengan luar biasa, seperti roti dan mentega dalam sandwich.

Ingat, apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda memengaruhi apa yang keluar darinya. Pikiran Anda menciptakan dunia di sekitar Anda, dan jika Anda "membawa" rasa syukur ke dalam diri Anda, Anda akan menerimanya dari dunia.

¹ «Bangkitnya Superman» (Amazon Publishing, 2014).