Diana melihat perubahan yang terjadi pada sahabatnya dan ingin mengubah dirinya sendiri sepenuhnya. Dia membuat keputusan yang berani dan tidak berniat untuk berhenti!

Mengapa saya memutuskan ini

Saya sudah lama tidak menyukai foto saya. Saya lelah meyakinkan diri sendiri: "Besok saya pasti akan mulai." Setelah melihat foto Jamie Ison di salah satu jejaring sosial, saya dan sahabat saya mulai bertanya-tanya bagaimana seorang wanita bisa terlihat begitu hebat.

Kelsey menghubungi Jamie, dan darinya kami mengetahui tentang Kim Porterfield dan tentang Institute of Nutritional Medicine, yang berlokasi di Houston.

Selama berbulan-bulan Kelsey dan saya secara aktif mendiskusikan semua masalah ini. Alhasil, sekitar setahun kemudian, ia dan suaminya mengunjungi Institut Gizi Sehat untuk pertama kalinya. Pada Mei 2010 saya juga bergabung dengan mereka. Keputusan untuk memperbaiki diri dan mengenal diri sendiri dari sisi terbaik saya adalah pilihan paling benar dan berharga dalam hidup saya.

Mengatasi jalan sulit menuju penampilan baru saya, saya mendukung Casey dalam pencapaiannya. Semangat kompetitif memotivasi kami untuk terus maju.

Bagaimana saya melakukannya

Hal pertama yang saya datangi adalah Kim Porterfield, pakar nutrisi dan ahli gizi di Institut Nutrisi. Dari Mei 2010 hingga Mei 2011, saya mempelajari seni diet seimbang dengan lima kali makan sehari dan mengamati perubahan yang terjadi pada tubuh saya.

Namun, saya menemukan bahwa berat badan saya sebelumnya terus-menerus kembali. Sulit bagi saya untuk menggabungkan filosofi nutrisi baru dengan kehidupan sehari-hari saya. Saya membutuhkan dukungan - itu perlu untuk menetapkan tujuan, berkat itu saya dapat mencapai level baru dan membentuk pandangan dunia baru.

Setelah berbicara dengan sahabat saya Kelsey, yang telah berkompetisi dalam kontes kebugaran pada saat itu, dan setelah berkonsultasi dengan Kim Porterfield, saya memutuskan untuk memulai transformasi tubuh saya selama 20 minggu. Saya memulai blog di mana saya berencana untuk menuliskan perubahan yang terjadi dua kali seminggu.

Sehubungan dengan keputusan ini, saya berhenti minum alkohol dan pergi ke kafe/restoran selama 20 minggu. Sangat sulit bagi saya untuk mengatasi dua kelemahan ini. Dengan menghilangkannya, saya menunjukkan kepada diri saya sendiri bahwa saya bisa “melakukannya tanpa itu.”

Saya sangat suka bersantai dengan teman dari waktu ke waktu, serta makan di perusahaan katering. Saya tidak pernah bisa menemukan keseimbangan dalam masalah ini.

Dengan menghilangkan kelemahan ini dari hidup saya, saya “mengejutkan” tubuh saya. Saya membuktikan kepada diri saya sendiri bahwa saya dapat menepati janji saya dan bahwa saya BISA menemukan keseimbangan yang masuk akal dalam perjalanan menuju tujuan saya. Membuat jurnal terbukti sangat efektif. Bahkan sekarang pun, saya terkadang melihat ke dalamnya untuk menghidupkan kembali dalam ingatan saya pencapaian yang dapat saya raih dalam waktu yang sesingkat itu.

Dukungan dari keluarga, teman, dan pria tercinta memungkinkan saya menemukan aspek baru dari kepribadian saya, dan juga memberi saya kesempatan untuk benar-benar mengeksplorasi diri dan belajar banyak tentang diri saya.

Setelah berkompetisi di bulan Oktober, saya menjaga berat badan yang sehat dan memantau persentase lemak tubuh saya seperti yang direkomendasikan oleh Kim Porterfield. Sejauh menyangkut moral saya, Kim menyusun rencana makan yang sangat efektif sehingga hanya mengandung sedikit makanan yang dilarang.

Ketika rencana makan sudah siap, saya menghubungi kontestan kebugaran dan atlet profesional Vanessa Sifontes untuk membantu saya mengembangkan program latihan selama 12 minggu terakhir dan memberi nasihat tentang suplemen nutrisi yang optimal. Vanessa memberi tahu saya di mana harus menambahkan dan di mana harus menghapus, dan juga membuat program pelatihan individu untuk saya dan menyarankan suplemen nutrisi terbaik. Kombinasi diet seimbang, program latihan yang efektif, dan suplemen nutrisi berkualitas telah memungkinkan saya untuk menciptakan tubuh yang hanya dapat saya impikan!

Suplemen Olahraga

Setelah bangun tidur

Sebelum latihan kardio pagi Anda

Dengan makan pertama

Dengan makan 1, 3, dan 5

Sebelum pelatihan

Setelah latihan

Diet

Makan pertama

Makan kedua

Makan ketiga

Makan keempat

Makan kelima

Makan keenam

Program pelatihan

Hari 1: Kaki / Kardio

Hari 2: Bisep / Trisep / Perut

Hari 3: Dada / Bahu / Kardio

Hari 4: Punggung / Kaki

Hari 5: Istirahat

Hari 6: Kaki / Perut

Hari 7: Istirahat

Tips untuk pembaca

Pertama-tama, saya menyarankan Anda untuk mencari ahli gizi dan berkonsultasi dengan mereka tentang tujuan Anda. Selanjutnya, Anda perlu menyusun rencana nutrisi yang kompeten. Anda perlu tahu mengapa Anda perlu mengonsumsi makanan tertentu. Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan spesialis. Pola makan yang seimbang dan berpegang pada prinsip makan sehat merupakan kunci sukses dalam jangka panjang.

Tidak semua orang akan mengikuti kontes kebugaran. Dengan kata lain, tujuan Anda mungkin berbeda dengan saya. Namun, Anda harus membuat janji tertentu kepada diri sendiri dan memberi tahu orang yang Anda cintai tentang tujuan Anda sehingga beban tanggung jawab tidak memungkinkan Anda berhenti di tengah jalan.

Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan mendukung dan menginspirasi Anda. Ini akan memberikan motivasi yang baik dan menjaga sikap positif. Jangan melupakan hal utama. Rayakan setiap kekalahan atau kemenangan kecil… pound ekstra tidak muncul dalam satu hari, dan itu tidak akan hilang dalam satu hari.

Saya mengucapkan terima kasih kepada keluarga, teman, orang yang saya cintai, pelatih dan ahli gizi atas bantuan, dukungan dan bimbingan Anda. Perubahan besar mengubah seseorang hanya untuk sisi LEBIH BAIK.

Kesabaran, dedikasi dan komitmen adalah tiga kualitas yang saya berutang transformasi saya. Saya mendorong semua pembaca untuk meninggalkan zona nyaman mereka dan mulai membuat perubahan untuk melihat sisi TERBAIK mereka. Anda akan senang dengan pencapaian Anda!

Baca lebih lanjut:

• - Program latihan untuk wanita dari Nicole Wilkins