Metode Buteyko adalah teknik pernapasan yang digunakan untuk mengurangi gejala asma. Dalam lembar ini, Anda akan menemukan teknik ini secara lebih rinci, prinsip-prinsipnya, latihan yang khas, sejarahnya, manfaatnya, cara melatihnya, beberapa latihan dan akhirnya, kontraindikasi.

Metode Buteyko adalah teknik yang dikembangkan untuk mengendalikan asma dan gangguan pernapasan tertentu lainnya. Teknik ini pada dasarnya terdiri dari bernafas lebih sedikit. Kedengarannya menakjubkan, "bernafas terlalu banyak" dapat menyebabkan masalah kesehatan. Serangan asma adalah mekanisme pertahanan untuk melawan kekurangan CO2 dalam tubuh, kata Dr. Buteyko. Diketahui bahwa kekurangan seperti itu memicu munculnya kejang pada otot polos bronkus, usus dan sistem peredaran darah. Selain itu, jumlah minimum CO2 diperlukan untuk hemoglobin – yang membawa oksigen dalam darah dan mentransfernya ke sel – untuk melakukan tugasnya dengan baik.

Jadi, jika ada kekurangan CO2, sel-sel dengan cepat menemukan diri mereka kekurangan oksigen. Karena itu mereka mengirim sinyal ke pusat pernapasan otak yang segera memberi perintah untuk bernapas lebih banyak. Lingkaran setan karenanya terbentuk: orang yang menderita asma bernafas lebih dalam dan lebih cepat untuk mendapatkan lebih banyak oksigen, tetapi kehilangan lebih banyak dan lebih banyak karbon dioksida, menghambat asimilasi oksigen, yang merupakan pintu untuk bernafas lebih dalam… Dari mana kesimpulannya dari Dr. Buteyko bahwa asma akan menjadi konsekuensi dari defisit CO2 yang disebabkan oleh hiperventilasi kronis.

Prinsip utama

Asma biasanya dianggap sebagai peradangan paru-paru yang penyebabnya tidak diketahui. Melainkan, menurut Dr. Buteyko, itu adalah gangguan pernapasan yang gejalanya bisa dikurangi dengan memperbaiki pola pernapasan. Menurut teorinya, hiperventilasi kronis adalah penyebab asma dan berbagai penyakit lainnya, bukan hanya pernapasan4. Buteyko tidak berbicara tentang hiperventilasi parah, melainkan hiperventilasi licik dan tidak sadar, atau pernapasan berlebihan (overbreathing).

Seseorang yang sehat menghirup 3 hingga 5 liter udara per menit. Tingkat pernapasan penderita asma adalah dari urutan 5 sampai 10 liter per menit. Hiperventilasi ini tidak akan cukup serius untuk menyebabkan pusing atau kehilangan kesadaran, tetapi akan mengakibatkan pengeluaran karbon dioksida (CO2) yang berlebihan, dan akibatnya defisit CO2 di paru-paru, darah dan organ.

Latihan khas dalam metode Buteyko

1. Mengambil pulsa awal. Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus di tempat yang tenang. Ambil denyut nadinya selama 15 detik, kalikan hasilnya dengan 4 dan tuliskan. Ini hanya berfungsi untuk "memantau" efek dari latihan pernapasan.

2. Kontrol istirahat. Tarik napas dengan tenang (melalui hidung dan bukan melalui mulut) selama 2 detik, lalu buang napas selama 3 detik. Kemudian tahan napas, cubit hidung dan hitung detik. Ketika Anda memiliki kesan kehabisan udara (jangan menunggu sampai mati lemas!), Perhatikan durasi istirahat pemantauan. Latihan ini memberikan penilaian keadaan hiperventilasi. Menurut Dr. Buteyko, seseorang dengan pernapasan normal harus mampu menahan istirahat seperti itu selama lebih dari 40 detik.

3. Pernapasan sangat dangkal. Jaga punggung tetap lurus, perlambat pernapasan dengan mengendurkan otot dada dan mengendalikan napas melalui perut. Bernapaslah seperti ini selama 5 menit, berhati-hatilah untuk mempertahankan pernapasan yang sangat lancar. Setelah beberapa sesi, cara bernapas ini dapat menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari: di tempat kerja, mengendarai mobil, membaca, dll.

4. Kontrol istirahat. Ambil jeda kontrol lagi dan catat durasinya. Dia harus lebih panjang dari yang terlihat pada langkah 2. Setelah beberapa sesi, dia harus berbaring lagi.

5. Pengambilan pulsa terakhir. Ambil denyut nadinya dan tuliskan. Itu harus lebih rendah dari yang terlihat pada langkah 1. Setelah beberapa sesi, itu juga harus lebih lambat dari langkah awal.

6. Pengamatan kondisi fisik. Amati kondisi fisik Anda, bertanya-tanya apakah Anda merasakan panas di tubuh Anda, apakah Anda merasa lebih tenang, dll. Efek pernapasan yang dangkal seharusnya menenangkan. Jika tidak, latihan ini mungkin dilakukan terlalu ekstensif.

Menurut hasil studi ilmiah tertentu, metode ini akan memungkinkan untuk:

Berkontribusi pada pengobatan asma

Hasil beberapa uji klinis menunjukkan bahwa metode Buteyko dapat mengurangi gejala asma dan volume udara yang dihirup per menit, meningkatkan kualitas hidup dan secara signifikan mengurangi konsumsi obat. Namun, dibandingkan dengan kelompok kontrol, tidak ada efek signifikan yang diamati berkaitan dengan hiperresponsif bronkus dan fungsi paru (volume ekspirasi maksimum dalam 1 detik dan aliran ekspirasi puncak). Penulis menyimpulkan bahwa orang tidak dapat mengatakan dengan pasti tentang efektivitas metode Buteyko.

Sejak tinjauan literatur ilmiah ini, penelitian lain telah menunjukkan efektivitas teknik ini dalam pengobatan asma. Misalnya, pada tahun 2008, tim peneliti Kanada membandingkan efektivitas metode Buteyko dengan program fisioterapi pada 119 orang dewasa. Para peserta, yang secara acak dibagi menjadi 2 kelompok, mempelajari teknik Buteyko atau latihan fisioterapi. Mereka kemudian harus berlatih latihan mereka setiap hari. Setelah 6 bulan, peserta di kedua kelompok menunjukkan peningkatan yang sama dalam kontrol asma mereka (dari 2% awalnya menjadi 40% untuk Buteyko, dan dari 79% menjadi 44% untuk kelompok fisioterapi). Selain itu, peserta dalam kelompok Buteyko secara signifikan mengurangi asupan obat (kortikosteroid).

Tingkatkan nafas individu untuk mempersiapkan mereka untuk suatu usaha

Dr Buteyko juga mengklaim bahwa metodenya dapat bermanfaat bagi siapa saja yang menggunakan napas secara intens, baik penyanyi, olahragawan, atau wanita saat melahirkan. Tak satu pun dari pernyataan ini, bagaimanapun, telah menjadi subyek studi ilmiah yang diterbitkan sampai saat ini.

Menurut para ahli metode Buteyko, berbagai masalah kesehatan dapat disebabkan oleh hiperventilasi kronis dan dilemahkan dengan metode ini, ini terutama berlaku untuk serangan panik, mendengkur, rinitis, sinusitis kronis ...

Pelatihan dalam metode Buteyko

Ada sangat sedikit guru di negara-negara berbahasa Prancis. Bagi mereka yang ingin mempelajari teknik ini tanpa menghadiri kelas atau yang tinggal di daerah yang tidak memiliki terapis, dapat memesan kaset audio atau video yang menjelaskan metode tersebut. Metode ini diajarkan dalam 5 sesi harian berturut-turut yang berlangsung dari 1 jam 30 menit hingga 2 jam. Selain informasi teoretis, Anda belajar bagaimana mengontrol pernapasan Anda dalam segala situasi: dengan berbicara, berjalan, makan, berolahraga, dan bahkan tidur (dengan pita perekat berpori mikro di mulut untuk bernapas melalui hidung di malam hari). Terapis merekomendasikan melakukan latihan 3 kali sehari selama sebulan setelah kursus: 40 menit setiap kali untuk orang dewasa, 15 menit untuk anak-anak. Frekuensi latihan secara bertahap berkurang setelahnya. Biasanya, setelah 3 bulan, orang dewasa melakukan latihan sekali sehari selama 1 menit, dan anak-anak selama 15 menit. Latihan dapat dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari sambil menonton TV, di dalam mobil, atau membaca.

Latihan yang berbeda dari metode Buteyko

Ada beberapa latihan sederhana untuk dilakukan, yang dapat dilakukan dalam set. Seperti dijelaskan di atas, ada jeda kontrol, pernapasan yang sangat dangkal, tetapi juga jeda maksimum dan jeda yang diperpanjang.

Istirahat maksimum: latihan ini terdiri dari menahan napas selama mungkin tanpa berlebihan. Maka disarankan untuk secara bertahap menarik napas.

Jeda yang diperpanjang: di sini kita mengambil jeda kontrol dan kemudian menahan napas sesuai dengan nilai jeda kontrol. Jika ini di bawah 20, tambahkan 5, jika antara 20 dan 30, tambahkan 8, antara 30 dan 45, tambahkan 12. Jika jeda kontrol di atas 45, 20 harus ditambahkan.

Menjadi spesialis

Institut Pernapasan dan Kesehatan Buteyko (BIBH) di Australia mewakili terapis yang mengajarkan Metode Buteyko di seluruh dunia. Asosiasi nirlaba ini telah mengembangkan kriteria pengajaran untuk metode dan juga kode etik.

Secara umum, pelatihan berlangsung selama 9 bulan, termasuk 8 bulan kursus korespondensi dan 1 bulan intensif dengan supervisor terakreditasi. Terapis belajar membantu peserta selama latihan. Mereka juga mempelajari fisiologi sistem pernapasan, peran obat-obatan dan pengaruh postur terhadap pernapasan.

Kontraindikasi metode Buteyko

Beberapa latihan tidak cocok untuk orang dengan tekanan darah tinggi, epilepsi atau penyakit jantung.

Teknik ini dikembangkan di Rusia selama tahun 1950-an oleh Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Dokter ini mengamati selama praktiknya bahwa beberapa penderita asma memiliki ritme pernapasan yang tidak berfungsi. Saat istirahat, mereka bernapas lebih cepat dan lebih dalam daripada rata-rata orang, dan selama kejang, mereka berusaha menghirup lebih banyak lagi, yang tampaknya memperburuk kondisi mereka daripada memperbaikinya. Oleh karena itu Dr Buteyko menyarankan agar beberapa pasiennya mengurangi frekuensi dan volume pernapasan mereka. Gejala asma dan hiperventilasi mereka berkurang secara signifikan, seperti halnya penggunaan obat mereka. Dokter Rusia kemudian menciptakan metode untuk mengajar penderita asma bernapas lebih baik dan lebih sedikit.