Butts and Guts - ini adalah pelatihan beragam yang efektif untuk menangani bidang masalah utama "wanita". Kate Friedrich telah mengembangkan serangkaian latihan untuk studi menyeluruh dari otot perut, kaki dan bokonguntuk membawa tubuh Anda dalam kondisi sempurna.
Deskripsi Program Butts and Guts
Kate Frederick mungkin memiliki pilihan program pelatihan terbesar untuk tubuh bagian bawah. Butts and Guts adalah serangkaian latihan yang akan membantu Anda kencangkan bokong, singkirkan selulit di paha, untuk mencapai kekenyalan kaki. Selain itu, pelatih menambahkan segmen kecepatan video untuk kulit kayu guna membantu Anda menghilangkan kerutan di perut dan panggul. Program ini hanya mencakup latihan olahraga klasik untuk area bermasalah tanpa kardio yang intens, sehingga latihan tersebut dapat disebut sebagai latihan berdampak rendah.
Program Butts and Guts berlangsung 78 menit dan terdiri dari beberapa segmen:
- Warm-Up (6 menit) dynamic warm-up seluruh otot tubuh.
- Standing Glute Work (31 menit): latihan untuk paha dan bokong, yang dilakukan dari posisi berdiri dengan bantuan putaran tambahan (berbagai modifikasi lunge dan squat).
- Fllor Work (19 menit): latihan untuk paha dan bokong di atas Mat dengan beban pergelangan kaki.
- Inti (14 menit): latihan inti Anda di Mat dengan dumbel.
- Stretch (8 menit): peregangan semua otot setelah latihan
Untuk pelajarannya, kamu akan membutuhkan peralatan tambahan: batang dumbel (2-4 kg), fitball, platform step-up tinggi, karet gelang, beban pergelangan kaki. Seperti yang Anda lihat, hanya satu program yang Anda butuhkan Arsenal peralatan olahraga. Kate Friedrich sering menggunakan berbagai peralatan untuk lulus latihan seefisien mungkin. Butts and Guts yang kompleks cocok untuk pelatihan tingkat menengah dan lanjutan.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Ini adalah latihan tipikal untuk menangani area masalah. Anda akan bekerja meningkatkan kualitas tubuh Anda dengan penggunaan peralatan olahraga tambahan.
2. Butts and Guts adalah salah satu program paling efektif untuk tubuh bagian bawah, tapi area ini paling membandel wanita.
3. Kate Frederick telah memperhatikan otot-otot perut: segmen kulit kayu di lantai akan membantu Anda menyingkirkan lipatan-lipatan yang tidak disukai di perut.
4. Kate menggunakan latihan klasik untuk bekerja pada area masalah: squat, lunges, bridge untuk glutes, plank, crunch, leg lift dalam posisi tengkurap dan merangkak. Tidak ada latihan eksperimental, hanya latihan yang sudah terbukti dan familiar.
5. Program ini memberikan studi komprehensif tentang otot target menggunakan beban bebas, pita elastis, bola latihan, dan beban. Tidak ada zona di kaki dan bokong tidak akan tetap tanpa perhatian.
6. Kompleks tidak termasuk latihan aerobik berdampak, jadi cocok bahkan untuk yang tidak suka cardio.
Cons:
1. Untuk kegiatan ini, Anda memerlukan a set inventaris tambahan.
2. Tidak cukup latihan aerobik untuk menaikkan denyut nadi, tapi kekuatan pekerjaan ini tidak bisa disebut. Oleh karena itu, Butts and Guts dapat digunakan sebagai Suplemen untuk rencana pelatihan saya, tetapi tidak sebagai aktivitas mandiri.
Namun, jika Anda mau beraksen untuk bekerja pada kaki dan bokong yang lembek, dan menambah beban otot perut, Pantat dan Nyali akan menjadi tambahan yang bagus untuk rumah Anda. Kate Friedrich menawarkan program berkualitas untuk menghilangkan area masalah secara menyeluruh.
Lihat juga: X10 - 5 latihan pembakaran lemak dengan Kate Friedrich.