Konten
HarianBurn adalah situs web dengan program pelatih berbeda untuk kelas online. Kami telah berbicara tentang video Black Fire oleh Bob Harper dan Inferno dari Anna Garcia, yang dikembangkan oleh pelatih dalam hubungannya dengan DailyBurn.
Tetapi jika Anda tidak menyukai program terintegrasi, untuk waktu yang terbatas, dan lebih suka terlibat dalam video yang berbeda, maka coba latihan tunggal dari DailyBurn. Anda dapat bergantian di antara keduanya, atau kami dapat menambahkan program utama Anda sesuai kebijaksanaan Anda.
Dalam uraian di bawah ini menunjukkan kompleksitas dan jumlah kalori yang terbakar untuk setiap program. Informasi ini diambil langsung dari situs DailyBurn. Mereka mungkin berbeda dari pengalaman pribadi dan kinerja Anda pada monitor detak jantung.
7 latihan bervariasi dari DailyBurn
1. JR Rogers - Kekuatan Tarik
- Durasi: 29 menit
- Kesulitan: Sedang
- Kalori: 215 kkal
- Perlengkapan: dumbel atau chest expander
Kekuatan Tarik sebagian besar merupakan latihan kekuatan untuk lengan dan bahu. Anda akan berlatih dengan resistensi terhadap kekencangan otot tubuh bagian atas. Pelatih dihidupkan dalam program latihan klasik yang sebagian besar sudah familiar. Beberapa latihan menjadi lebih rumit dengan melibatkan tubuh bagian bawah. Misalnya, tungkai untuk keseimbangan pegangan ekstra.
Pelatihan selesai dengan santai kecepatan antara pendekatan mengasumsikan istirahat pendek. Gadis menunjukkan latihan dengan dumbel, pria itu menunjukkan latihan dengan expander (dalam satu latihan, ini juga melibatkan bilah horizontal). Anda dapat memilih sendiri versi program mana yang akan dilakukan.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Durasi: 31 menit
- Kesulitan: Tinggi
- Kalori: 305 kkal
- Inventaris: tidak ada inventaris
Metabolic Maximizer memposisikan trainer Daily Burn sebagai program dengan tingkat kompleksitas tinggi. Dan sama sekali tidak mengherankan, kelas interval ini akan memaksa Anda untuk berusahauntuk menjalankannya dari awal hingga akhir. Jangan terkecoh dengan konsumsi kalori rendah, bagian utama dari latihan hanya berlangsung 15 menit.
Struktur programnya sangat sederhana. Menunggu Anda 14 putaran latihan dengan istirahat pendek di antara putaran. Di setiap putaran Anda akan melakukan 4 latihan untuk 5 repetisi. Jadi, programnya terdiri dari 4 latihan identik, yang diulangi sepanjang latihan. Latihan ditampilkan dalam dua versi: sederhana dan kompleks.
3. JR Rogers - Lethal Legs
- Durasi: 30 menit
- Kesulitan: Sedang
- Kalori: 211 kalori
- Peralatan: dumbel
Latihan untuk lengan dan bahu yang dijelaskan di atas, dapat digabungkan dengan sempurna dengan video Lethal Legs. Mungkin tidak ada gadis yang tidak bermimpi untuk memperbaiki bentuk kaki Anda. Program ini mencakup latihan yang efektif dengan plyometric, kekuatan dan bias Barnum. Kombinasi ini dijamin akan memungkinkan Anda memperbaiki bagian bawah tubuh.
Program ini dalam kecepatan yang dinamis, tetapi cukup mudah ditoleransi. Segmen pendek dengan plyometrics dan segmen panjang dengan latihan kekuatan dan latihan keseimbangan. Dalam satu latihan, Anda mungkin membutuhkan seorang expander, tetapi itu tidak wajib, salah satu gadis mendemonstrasikan latihan tanpa dia. Dia juga menunjukkan variasi latihan yang lebih mudah, termasuk tanpa melompat.
4. Judi Brown - Pelatihan Interval Kickboxing
- Durasi: 35 menit
- Kesulitan: Sedang
- Kalori: 433 kkal
- Inventaris: tidak ada inventaris
Latihan interval yang intens ini hanya setengah jam menjanjikan untuk membakar lebih dari 400 kalori! Program ini didasarkan pada latihan dari kickboxing, tetapi bebannya meningkat dengan menambahkan beban plyometrik. Semua pelatihan dilakukan secara praktis dalam mode non-stop, tetapi dengan bergantian interval cepat dan lambat tidak terlalu sulit.
Anda dapat mengikuti versi ringan dari latihan, tetapi tidak dapat memberikan 100%, latihan pada opsi yang kompleks. Keuntungan dari kelas-kelas ini adalah kurangnya bundel dan kombinasi kompleks yang merupakan karakteristik dari latihan kickboxing. Dalam program ini penekanannya adalah tentang kecepatan dan penurunan berat badan, bukan pada teknik melakukan pukulan.
5. Cody Storey dan Anja Garcia - Tubuh Total
- Durasi: 35 menit
- Kesulitan: Rendah
- Kalori: 209 kkal
- Inventaris: tidak ada inventaris
Total Body - ini adalah program sederhana dari pelatih kepala DailyBurn, yang sempurna untuk pemula dan mereka yang mencari kecepatan video pada beban rendah. Anda sedang menunggu latihan fungsional dengan berat badan sendiri: squat, lunges, pushups, planks. Latihan dilakukan dengan kecepatan cepat, yang membuat latihan menjadi cukup dinamis.
Pelatih mengadakan kelas bersama dan secara aktif berkomunikasi di sepanjang video. Mereka memperagakan latihan dalam versi Lite dan normal, sehingga Anda selalu dapat mengoptimalkan pelatihan agar sesuai dengan fitur Anda. 8 menit terakhir video Anda akan menemukan peregangan yang bagus untuk semua otot.
6. Eitan Kramer - Inti Hewan
- Durasi: 42 menit
- Kesulitan: Sedang
- Kalori: 572 kkal
- Inventaris: tidak ada inventaris
Latihan kardio interval ini termasuk latihan asli untuk seluruh tubuh. Program yang sering disebut Animal Core: latihan yang termasuk di dalamnya akan sangat mengingatkan Anda pada pergerakan hewan. Anda akan merangkak, melompat, berjalan dengan empat kaki, menggeliat seperti ular - bosan selama 40 menit yang tidak Anda butuhkan. Dengan semua variasi latihan yang dilakukan penurunan berat badan!
Pelatihannya termasuk sangat banyak perbedaan latihan plyometric, bersiaplah untuk melatih kekuatan eksplosif otot. Terlepas dari kenyataan bahwa program tersebut menargetkan otot inti, bahu, lengan, paha, dan bokong Anda akan mendapatkan beban yang sangat serius. Gadis itu mengungkapkan versi ringan dari latihan tersebut, serta versi partner dan pelatihnya - versi kompleks. Kecepatan video ini dapatkah Anda mengingat latihan Kekuatan Kekuatan dari 21 Hari Fix Extreme yang rumit dengan Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Pantat Bikini
- Durasi: 12 menit
- Kesulitan: Sedang
- Kalori: 67 kkal
- Inventaris: tidak ada inventaris
Latihan lain oleh Anna Garcia - Bikini Butt. Dia cukup pendek, tetapi cukup efektif, terutama jika ditambahkan ke program utama. Latihan pembakaran lemak singkat untuk bokong ini akan membantu Anda mengencangkan tubuh bagian bawah dan menghilangkan volume berlebih. Anna mendemonstrasikan bagaimana memprogramnya.
Dalam program latihan aerobik dan fungsional alternatif dengan beban sendiri. Pelatih tidak menawarkan sesuatu yang baru secara fundamental, semua latihan akan akrab bagi Anda. Anda sedang menunggu plyometrics sederhana, latihan di jembatan keseimbangan untuk bokong. Program akan berlalu, tetapi Anda menambahkan beban aksen yang bagus.
Lokasi properti dengan program yang sesuai? Kami menyarankan Anda untuk menonton: Program komprehensif terbaik terbaik untuk transaksi tingkat lanjut