Nilai gizi dan komposisi kimia.
Tabel tersebut menunjukkan kandungan nutrisi (kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral) per 100 gram bagian yang dapat dimakan.
| Gizi | Jumlah | Norma** | % dari norma dalam 100 g | % dari norma dalam 100 kkal | 100% biasa |
| Nilai kalori | 145 kKal | 1684 kKal | 8.6% | 5.9% | 1161 gram |
| Protein | 20.9 gram | 76 gram | 27.5% | 19% | 364 gram |
| Lemak | 5.5 gram | 56 gram | 9.8% | 6.8% | 1018 gram |
| Karbohidrat | 1.5 gram | 219 gram | 0.7% | 0.5% | 14600 gram |
| air | 67.7 gram | 2273 gram | 3% | 2.1% | 3357 gram |
| Abu | 4.4 gram | ~ | |||
| vitamin | |||||
| Vitamin B1, tiamin | 0.75 mg | 1.5 mg | 50% | 34.5% | 200 gram |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 7.7% | 900 gram |
| Vitamin B4, kolin | 85 mg | 500 mg | 17% | 11.7% | 588 gram |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.4 mg | 2 mg | 20% | 13.8% | 500 gram |
| Vitamin B9, folat | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.6% | 13333 gram |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.65 μg | 3 μg | 21.7% | 15% | 462 gram |
| Vitamin D, kalsiferol | 0.8 μg | 10 μg | 8% | 5.5% | 1250 gram |
| Vitamin D3, kolekalsiferol | 0.8 μg | ~ | |||
| Vitamin E, tokoferol alfa, TE | 0.25 mg | 15 mg | 1.7% | 1.2% | 6000 gram |
| Vitamin PP, TIDAK | 4.02 mg | 20 mg | 20.1% | 13.9% | 498 gram |
| Betaine | 5.7 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Kalium, K. | 287 mg | 2500 mg | 11.5% | 7.9% | 871 gram |
| Kalsium, Ca | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 0.6% | 12500 gram |
| Magnesium, mg | 14 mg | 400 mg | 3.5% | 2.4% | 2857 gram |
| Natrium, Na | 969 mg | 1300 mg | 74.5% | 51.4% | 134 gram |
| Belerang, S | 209 mg | 1000 mg | 20.9% | 14.4% | 478 gram |
| Fosfor, P. | 196 mg | 800 mg | 24.5% | 16.9% | 408 gram |
| Trace Elements | |||||
| Besi, Fe | 1.48 mg | 18 mg | 8.2% | 5.7% | 1216 gram |
| Tembaga, Cu | 79 μg | 1000 μg | 7.9% | 5.4% | 1266 gram |
| Selenium, Jika | 19.5 μg | 55 μg | 35.5% | 24.5% | 282 gram |
| Seng, Zn | 2.88 mg | 12 mg | 24% | 16.6% | 417 gram |
| Sterol | |||||
| Kolesterol | 53 mg | maks 300 mg | |||
| Asam lemak jenuh | |||||
| Asam lemak jenuh | 1.801 gram | maks 18.7 г | |||
| 10: 0 Kapri | 0.02 gram | ~ | |||
| 12: 0 Laura | 0.02 gram | ~ | |||
| 14: 0 Keajaiban | 0.09 gram | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 1.114 gram | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.567 gram | ~ | |||
| Asam lemak tak jenuh tunggal | 2.607 gram | min. 16.8 г | 15.5% | 10.7% | |
| 16: 1 Palmitoleat | 0.239 gram | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 2.368 gram | ~ | |||
| Asam lemak tak jenuh ganda | 0.537 gram | dari 11.2 ke 20.6 | 4.8% | 3.3% | |
| 18: 2 Linoleat | 0.478 gram | ~ | |||
| 18: 3 Linolenat | 0.06 gram | ~ | |||
| Asam lemak omega-3 | 0.06 gram | dari 0.9 ke 3.7 | 6.7% | 4.6% | |
| Asam lemak omega-6 | 0.478 gram | dari 4.7 ke 16.8 | 10.2% | 7% |
Nilai energinya 145 kkal.
Ham asin ringan, bebas lemak (sekitar 5% lemak), digoreng kaya vitamin dan mineral seperti: vitamin B1 - 50%, vitamin B2 - 11,1%, choline - 17%, vitamin B6 - 20%, vitamin B12 - 21,7%, vitamin PP - 20,1, 11,5, 24,5%, kalium - 35,5%, fosfor - 24%, selenium - XNUMX%, seng - XNUMX%
- Vitamin B1 adalah bagian dari enzim terpenting dari karbohidrat dan metabolisme energi, yang menyediakan energi dan zat plastik bagi tubuh, serta metabolisme asam amino rantai cabang. Kekurangan vitamin ini menyebabkan gangguan serius pada sistem saraf, pencernaan, dan kardiovaskular.
- Vitamin B2 berpartisipasi dalam reaksi redoks, meningkatkan sensitivitas warna penganalisis visual dan adaptasi gelap. Asupan vitamin B2 yang tidak mencukupi disertai dengan pelanggaran kondisi kulit, selaput lendir, gangguan penglihatan cahaya dan senja.
- Campur merupakan bagian dari lesitin, berperan dalam sintesis dan metabolisme fosfolipid di hati, merupakan sumber gugus metil bebas, berperan sebagai faktor lipotropik.
- Vitamin B6 berpartisipasi dalam pemeliharaan respons imun, proses penghambatan dan eksitasi dalam sistem saraf pusat, dalam konversi asam amino, dalam metabolisme triptofan, lipid dan asam nukleat, berkontribusi pada pembentukan normal eritrosit, pemeliharaan tingkat normal homosistein dalam darah. Asupan vitamin B6 yang tidak mencukupi disertai dengan penurunan nafsu makan, pelanggaran kondisi kulit, perkembangan homosisteinemia, anemia.
- Vitamin B12 memainkan peran penting dalam metabolisme dan konversi asam amino. Folat dan vitamin B12 adalah vitamin yang saling terkait dan terlibat dalam pembentukan darah. Kekurangan vitamin B12 menyebabkan perkembangan defisiensi folat parsial atau sekunder, serta anemia, leukopenia, trombositopenia.
- Vitamin PP berpartisipasi dalam reaksi redoks metabolisme energi. Asupan vitamin yang tidak mencukupi disertai dengan terganggunya keadaan normal kulit, saluran pencernaan, dan sistem saraf.
- kalium adalah ion intraseluler utama yang berperan dalam pengaturan keseimbangan air, asam dan elektrolit, berpartisipasi dalam proses impuls saraf, regulasi tekanan.
- Fosfor mengambil bagian dalam banyak proses fisiologis, termasuk metabolisme energi, mengatur keseimbangan asam basa, merupakan bagian dari fosfolipid, nukleotida dan asam nukleat, diperlukan untuk mineralisasi tulang dan gigi. Kekurangan menyebabkan anoreksia, anemia, rakhitis.
- Selenium - elemen penting dari sistem pertahanan antioksidan tubuh manusia, memiliki efek imunomodulator, berpartisipasi dalam regulasi aksi hormon tiroid. Kekurangan menyebabkan penyakit Kashin-Beck (osteoartritis dengan beberapa kelainan bentuk sendi, tulang belakang dan ekstremitas), penyakit Keshan (miokardiopati endemik), trombastenia herediter.
- seng adalah bagian dari lebih dari 300 enzim, berpartisipasi dalam proses sintesis dan dekomposisi karbohidrat, protein, lemak, asam nukleat, dan dalam regulasi ekspresi sejumlah gen. Konsumsi yang tidak mencukupi menyebabkan anemia, imunodefisiensi sekunder, sirosis hati, disfungsi seksual, dan malformasi janin. Studi terbaru telah mengungkapkan kemampuan seng dosis tinggi untuk mengganggu penyerapan tembaga dan dengan demikian berkontribusi pada perkembangan anemia.
Tags: kandungan kalori 145 kkal, komposisi kimia, nilai gizi, vitamin, mineral, apa yang berguna Ham sedikit asin, rendah lemak (sekitar 5% lemak), goreng, kalori, nutrisi, khasiat yang bermanfaat Ham rendah asin, rendah lemak (sekitar 5% lemak ), goreng