Konten
Sepertinya Anda tidak bisa melakukan pose unta! Buang semua keraguan, ketakutan, sebarkan permadani dan kami akan mengajari Anda cara dengan hati-hati menguasai asana yang agak rumit, tetapi spektakuler, penuh rahmat dan martabat ini. Mari kita bicara tentang manfaat besar dan kemungkinan bahayanya, karena ini juga sangat penting.
Nama Sansekerta untuk pose unta adalah Ushtrasana (Ushtra diterjemahkan sebagai unta, asana adalah posisi tubuh yang nyaman). Ini mengacu pada asana-asana dalam yoga yang sangat mengencangkan seluruh tubuh. Jika Anda merasa lesu, terus-menerus lelah (sensasi seperti itu dapat terjadi karena tekanan darah rendah atau otot yang kurang berkembang), maka pose ini pasti cocok untuk Anda!
Ini juga membuka dada. Betapa pentingnya di dunia sekarang ini! Siapa di antara kita yang tidak membungkuk, siapa? Orang yang sangat langka. Banyak yang berjalan dengan bahu tertunduk, kisut, terjepit. Dan mereka tidak bisa lurus. Mengapa ini terjadi? Ada alasan psikologis: stres terus-menerus, perasaan tertekan, keinginan untuk bersembunyi dari dunia, semacam beban yang luar biasa. Orang-orang, terkulai bahu mereka, menutup diri, menumpuk dendam, kemarahan, ketegangan. Apakah layak untuk berbicara tentang kehidupan bahagia yang tidak berlalu begitu saja, tetapi memenuhi Anda seratus persen, memberi Anda semua peluang untuk sukses, tumbuh, dan kreatif?
Semua asana untuk backbends – dan Ushtrasana milik mereka – membantu untuk membuka dengan sangat baik. Buka tubuh Anda, singkirkan bungkuk dan kekakuan di bahu. Buka hatimu dan akhirnya jatuh cinta! Diri Anda, dunia, anak Anda atau seseorang yang tiba-tiba Anda temui. Hanya dengan hati yang terbuka Anda dapat menjadi orang yang benar-benar menarik bagi dunia dan orang-orang di sekitar Anda.
Foto: jejaring sosial
Manfaat berolahraga
- Pose unta sangat diperlukan untuk membungkuk, meluruskan bahu yang terkulai.
- Meredakan ketegangan dari punggung atas.
- Memberikan fleksibilitas pada tulang belakang, memperbaiki postur.
- Asana sangat berguna dalam kelengkungan tulang belakang.
- Memperkuat bahu, punggung, lengan, dada dan pinggul.
- Membuka area dada.
- Membersihkan darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Meningkatkan tekanan.
- Meningkatkan fungsi kelenjar tiroid dan gonad.
- Sangat berguna untuk gangguan pada sistem genitourinari.
- Bekerja dengan masalah seperti radang rektum, sembelit, wasir.
- Memperkuat pers, meningkatkan pencernaan.
- Meredakan kelelahan, suasana hati yang buruk dan depresi.
Juga, pose unta memberi Anda kepercayaan diri. Masih akan! Berjalan dengan punggung lurus dan bahu persegi sangat indah!
Latihan membahayakan
Pose unta meningkatkan tekanan darah, sehingga harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan di bawah pengawasan instruktur berpengalaman untuk penderita hipertensi.
Kontraindikasi lainnya termasuk:
- berbagai masalah dengan tulang belakang, hernia, tonjolan, cedera baru-baru ini;
- pelanggaran sirkulasi otak;
- hipertiroidisme;
- masalah leher.
Bagaimana Melakukan Pose Unta
PERHATIAN! Deskripsi latihan diberikan untuk orang yang sehat. Lebih baik memulai pelajaran dengan instruktur yang akan membantu Anda menguasai penampilan pose unta yang benar dan aman. Jika Anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan cermat! Latihan yang salah bisa menjadi sia-sia dan bahkan berbahaya bagi tubuh.
Teknik eksekusi langkah demi langkah
Langkah 1
Kami berlutut. Kami memeriksa posisi mereka: mereka harus lebar panggul. Kami meletakkan tangan kami di pinggul dan mencoba meregangkan tubuh ke atas, meregangkan tulang rusuk, membebaskan punggung bagian bawah.
Langkah 2
Kami bersandar dan mengambil tumit kami dengan telapak tangan kami, atau meletakkan telapak tangan kami di kaki kami. Tangan lurus! Kami mengambil napas dalam-dalam, dan saat kami menghembuskan napas, kami membungkuk di dada dan punggung bawah, mengambil kepala kami ke belakang.
PERHATIAN! Pastikan paha Anda tegak lurus dengan lantai dan bokong Anda kencang. Dan sekali lagi tentang kepala, itu, seperti leher, harus diregangkan ke belakang.
Langkah 3
Cobalah untuk mendapatkan defleksi dengan meregangkan seluruh punggung, dan tidak melakukannya hanya di punggung bawah. Untuk melakukan ini, tekan pantat dengan kuat dan tarik bagian belakang dari tulang ekor ke bagian atas kepala. Kami memegang bagasi karena ketegangan otot-otot kaki.
PERHATIAN! Ya, ya, kami tidak mengandalkan tangan!
Langkah 4
Kami berada dalam posisi ini selama 30 detik, bernapas secara merata. Kami melepaskan semua kemungkinan ketegangan dalam tubuh.
PERHATIAN! Pastikan telinga Anda tidak tertarik ke leher Anda. Lepaskan dia. Dan jangan membuang kepala Anda ke belakang, itu adalah kelanjutan dari leher lurus.
Foto: jejaring sosial
Cara mendapatkan hasil maksimal dari panduan ini
Berikut adalah sneak peek untuk Anda. Anda dapat mendikte teknik terperinci untuk melakukan pose unta pada perekam suara, lalu menyalakan rekaman dan melakukan asana dengan tenang. Atau lakukan dengan menyalakan video tutorial kami dan ikuti penjelasan ahli kami tanpa terganggu oleh apapun!
Tips Pemula untuk Pose Unta
Tentu saja, asana ini – seperti banyak backbends – pada awalnya tidak akan tersedia untuk pemula. Seringkali, sulit untuk melakukannya bagi mereka yang telah lama melakukan yoga, tetapi belum membuka daerah toraks. Kesalahan paling umum dan kotor adalah melakukan backbends karena punggung bawah. Tidak mungkin! Itu sangat berbahaya.
Berikut adalah langkah-langkah, opsi mudah, yang akan membantu Anda melakukan asana ini tanpa membahayakan kesehatan:
1. Anda dapat meletakkan kaki Anda di atas jari-jari kaki Anda. Tumit Anda akan menjadi lebih tinggi dan Anda akan lebih mudah menjangkaunya. Dan akan lebih mudah untuk mendorong dengan tangan Anda dan menekuk punggung Anda.
2. Jika sangat sulit untuk memasuki asana atau tidak mungkin menahan beban dengan cara apa pun, Anda dapat mengganti "batu bata" khusus di bawah lengan Anda.
3. Anda biasanya dapat melakukan ini: letakkan tangan Anda di belakang paha, di bawah bokong, dan dari posisi ini pergi ke pose unta.
Tetapi pada saat yang sama, jangan bertahan dalam opsi "mudah" untuk waktu yang lama. Ingatlah bahwa pose unta paling efektif dalam performa idealnya, yang baru saja kami berikan kepada Anda.
Selamat berlatih semuanya!