Konten
Tadasana (atau Samasthiti) adalah nama pose gunung. Ini adalah asana pertama dan tampaknya sederhana yang ditemui pemula. Di dalamnya Anda harus berdiri kokoh dan lurus, seperti gunung ("Tada" diterjemahkan dari bahasa Sansekerta sebagai gunung, "Sama" - vertikal, lurus, "Sthiti" - tidak bergerak). Tapi itu tidak mudah sama sekali! Mari kita menganalisis semua nuansa, mencari tahu teknik eksekusi, kemungkinan kontraindikasi, dan manfaat besar dari latihan ini.
Berdiri tegak adalah seni! Sebelumnya, orang memahaminya secara alami: mereka berjalan tanpa alas kaki, di tanah, berat badan didistribusikan ke seluruh permukaan kaki. Itu sebabnya mereka kuat dan “membumi”. Sekarang kami memakai sepatu, dan wanita juga memakai sepatu hak, kami tinggal terutama di gedung-gedung tinggi, kami bekerja di kantor. Di mana pun kita berada – beton dan aspal. Mengapa saya semua ini? Fakta bahwa kita tidak terlalu bertelanjang kaki di Ibu Pertiwi ... Dan dia bisa mengajari kita banyak hal.
Tapi, sebagai aturan, itu tidak "melonjak" bagi kita. Kami tidak peduli bagaimana kami berdiri. Seseorang digunakan untuk mentransfer berat badan hanya pada satu kaki, seseorang pada tumit atau ujung kaki. Untuk bersenang-senang, lihat sepatu Anda sekarang! Dia akan menjelaskan banyak hal kepada Anda. Dari sisi mana sol paling aus, Anda memuat bagian kaki itu. Pindahkan berat badan Anda ke sana. Dan itu harus didistribusikan secara merata. Dan itulah kenapa.
Lihat, jika berat badan turun, misalnya, hanya pada tumit, deformasi tulang belakang tidak bisa dihindari. Sayangnya, tapi itu. Dalam posisi ini, pinggul dan panggul berhenti bekerja (dan mereka harus terlibat), menjadi lamban, dan seluruh tubuh tampaknya jatuh ke belakang. Pada saat yang sama, seseorang dapat merasakan ketegangan di tulang belakang (atau sudah terbiasa), berjalan dengan perut yang membuncit, bahkan tanpa kelebihan berat badan. Membungkuk, gaya berjalan aneh…. Dan ini tidak semua kemalangan. Dia akan mulai mengatasi kelelahan dan kesedihan. Tampaknya Anda baru saja bangun – tetapi Anda tidak lagi memiliki kekuatan, pikiran Anda lamban … Apakah Anda merasakan koneksi? Itulah mengapa sangat penting untuk berdiri dengan benar.
Dan inilah yang diajarkan pose gunung kepada kita dalam yoga!
Manfaat berolahraga
Semua orang membutuhkan Tadasana! Terutama mereka yang banyak duduk di depan komputer, sedikit bergerak, tidak berolahraga. Radang sendi, membungkuk, punggung bungkuk, mobilitas yang buruk di leher dan bahu, serta mati rasa di kaki dan kemacetan di otot betis dan paha adalah tanda-tanda langsung bahwa sudah waktunya bagi Anda untuk berlatih pose gunung. Jadi mengapa dia begitu baik?
- mengajarkan untuk mendistribusikan berat badan ke seluruh permukaan kaki;
- memperbaiki postur;
- memastikan pertumbuhan tulang belakang yang benar (pada usia muda);
- menjaga tulang belakang, serta sendi lengan dan kaki, muda dan fleksibel;
- mempromosikan pelepasan saraf tulang belakang;
- memperkuat otot-otot perut: baik eksternal maupun internal;
- menghilangkan sembelit;
- meningkatkan nada, mengembalikan kekuatan dan energi.
Foto: jejaring sosial
Latihan membahayakan
Tidak mungkin seseorang yang melakukan Tadasana dapat melukai dirinya sendiri dengan latihan ini. Tidak ada kontraindikasi khusus untuknya. Namun beberapa sumber menunjukkan bahwa pose gunung harus dilakukan dengan hati-hati bagi mereka yang menderita migrain, insomnia, yang memiliki masalah penglihatan, serta tekanan darah rendah.
Bagaimana cara melakukan pose gunung?
Semua pose yoga berdiri dimulai dengan Tadasana. Dan ketika instruktur memberi tahu Anda: "Kami berdiri tegak, dan sekarang ...". Dan sebelum "sekarang" ini, Anda pasti sudah tahu bahwa Anda tidak hanya perlu berdiri tegak, tetapi juga mengambil pose gunung.
Teknik eksekusi langkah demi langkah
Langkah 1
Kami berdiri tegak, menghubungkan kaki sehingga tumit dan jempol kaki bersentuhan. Jari-jari diperpanjang.
Langkah 2
Kami mendistribusikan berat badan di permukaan kaki secara merata: di tumit, dan di tengah kaki, dan di jari kaki. Merasa seperti akar tumbuh dan Anda "mengakar".
Langkah 3
Kami meregangkan lutut kami, menarik tempurung lutut.
PERHATIAN! Kaki lurus dan tegang.
Langkah 4
Kami menarik perut ke atas, menggerakkan dada ke depan dan "membuka". Regangkan tulang belakang. Kami meluruskan leher, sedikit memiringkan dagu ke dada.
Langkah 5
Dalam versi klasik dari pose gunung, lengan direntangkan di atas kepala. Tapi Anda bisa melipatnya setinggi dada dalam mudra doa (Namaste), atau menurunkannya ke sisi tubuh.
Jadi, melalui sisi kami meregangkan tangan ke atas, telapak tangan saling memandang. Kami mendorong lantai dengan kaki kami dan meregangkan seluruh tubuh mengikuti lengan ke atas.
Langkah 6
Kami mempertahankan posisi selama 30-60 detik, bernapas secara merata. Pada akhirnya, ambil napas dalam-dalam, rileks. Dan lagi kita memasuki Tadasana.
Kiat untuk pemula
- Jika Anda merasa sulit untuk menyeimbangkan sambil menjaga kaki tetap rapat, sisakan sedikit ruang di antara kedua kaki Anda. Tapi tidak lebih dari lebar kaki. Dan baru pertama kali.
- Pastikan punggung bawah Anda tidak "jatuh" ke depan, dan dagu Anda tidak melihat ke atas, leher Anda harus sejajar dengan bagian belakang kepala Anda.
- Kami mengamati sisa ketegangan: ingat tidak hanya tentang lutut (mereka masih tegang)! Kami menarik tulang bagian dalam pergelangan kaki, menarik perut ke tulang belakang, menggerakkan dada ke depan dan ke atas, merentangkan tulang belikat satu sama lain ke samping, menarik bagian belakang kepala ke belakang dan ke atas.
- Sekarang, menjaga semua ketegangan ini dan melakukan upaya terus-menerus, kami bersantai di rak! "Bagaimana ini mungkin?" Anda bertanya. Cobalah, Anda harus berhasil!
Foto: jejaring sosial
Setelah beberapa bulan berpose gunung setiap hari, Anda akan melihat perubahan luar biasa di tubuh Anda. Bungkuk akan hilang, perut akan mengencang, bentuk tulang selangka akan lurus dan bahkan gaya berjalan pun akan berubah. Dan kekuatan juga akan kembali, energi akan meningkat, cahaya yang menyenangkan akan muncul di tubuh.
Tentu saja, jalan menuju ini tidak cepat, tetapi itu sepadan!