Latihan kompleks P90X dari Tony Horton

Program P90X adalah terobosan nyata dalam kebugaran di rumah. Dengan kompleks latihan kekuatan super intens dari Tony Horton Anda akan dapat membentuk tubuh yang sempurna.

P90X (atau Power 90 Extreme) adalah satu set berbagai latihan yang dikembangkan oleh salah satu pelatih paling terkenal di dunia Tony Horton pada tahun 2005. P90X mungkin merupakan program kebugaran di rumah yang paling populer – untuk waktu yang sangat lama ia menduduki posisi terdepan dalam popularitas di kalangan peserta pelatihan.

Bahkan pada tahun 2010, penjualan P90X turun tajam, kompleks video ini terus memberikan setengah dari total pendapatan perusahaan Beachbody. Umpan balik positif pada program telah meninggalkan banyak selebriti Amerika, termasuk penyanyi Sheryl Crow, tokoh masyarakat, Michelle Obama dan politisi Paul Ryan.

Lihat juga:

  • 20 sepatu kets pria terbaik untuk kebugaran
  • 20 sepatu wanita terbaik untuk kebugaran

Deskripsi program P90X dengan Tony Horton

Jika Anda siap untuk peningkatan terobosan dalam tubuh Anda, cobalah kursus dari pelatih kebugaran P90X terkenal Tony Horton. Dia telah mempersiapkan untuk Anda cara sempurna untuk menciptakan tubuh yang lega, kencang dan kuat. Program untuk efektivitasnya bahkan melampaui pelatihan di gym. Kursus ini mencakup program kekuatan dan aerobik dan juga pelatihan untuk peregangan dan fleksibilitas. Dengan P90X Anda akan meningkatkan kemampuan fisik Anda ke level maksimal!

Program ini terdiri dari 12 jam latihan yang akan Anda lakukan dalam tiga bulan ke depan:

  1. Dada dan Kembali. Latihan untuk dada dan punggung, banyak push-UPS dan pull-UPS. Akan membutuhkan bilah horizontal atau expander, singkatan dari push UPS (opsional), kursi.
  2. Plyometrics. Latihan Bosu, yang berisi lebih dari 30 jenis lompatan berbeda. Anda akan membutuhkan kursi.
  3. Bahu dan Lengan. Latihan untuk bahu dan lengan. Anda akan membutuhkan dumbel atau expander dada, kursi.
  4. Yoga X. Yoga dari Tony Horton akan meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan koordinasi Anda. Anda akan membutuhkan matras yoga, balok khusus (opsional).
  5. Kaki dan punggung. Latihan untuk paha, bokong, dan betis. Anda akan membutuhkan kursi, bar, dan dinding bebas.
  6. Kenpo X. Latihan aerobik untuk kekuatan jantung dan membakar lemak. Berdasarkan unsur-unsur olahraga tarung. Persediaan tidak diperlukan.
  7. Peregangan X. Serangkaian latihan peregangan yang akan membantu Anda memulihkan otot dan menghindari dataran tinggi. Membutuhkan Mat dan balok untuk yoga.
  8. Core Sinergistik. Latihan untuk mengembangkan tubuh berotot, terutama pinggang, punggung dan tekan. Anda akan membutuhkan dumbel dan rak untuk push UPS (opsional).
  9. Dada bahu dan Trisep. Latihan untuk dada dan trisep Anda. Anda membutuhkan dumbbell atau chest expander, bar horizontal.
  10. Kembali dan Bisep. Kompleks untuk punggung dan bisep. Anda akan membutuhkan dumbbell atau chest expander, bar horizontal.
  11. Cardio X. Latihan kardio intensitas rendah. Persediaan tidak diperlukan.
  12. Ab Ripper X. Periode singkat 15 menit untuk otot perut.

Tony Horton menyiapkan jadwal yang Anda ikuti selama 90 hari. Latihan P90X akan diadakan sesuai dengan rencana berikut: tiga minggu pelatihan intensif, diikuti dengan satu minggu yoga dan peregangan. Minggu pemulihan ini sangat penting untuk pertumbuhan efektivitas dan hasil, oleh karena itu, jangan sampai ketinggalan. Ini akan membantu Anda menghindari dataran tinggi dan stagnasi, dan pemuatan organisme yang berlebihan. Tony Horton menawarkan 3 jadwal latihan P90X:

  • Lean (opsi paling terjangkau: banyak kardio, lebih sedikit tenaga)
  • Klasik (versi lanjutan, jika Anda ingin meningkatkan secara serius)
  • Ganda (opsi gila untuk yang putus asa)

Untuk berlatih P90X dengan Tony Horton, Anda akan membutuhkan lebih banyak peralatan olahraga, tetapi dibandingkan dengan kompleks daya lainnya, daftarnya sangat minim. Anda akan membutuhkan dumbbell atau chest expander sebagai resistensi dan bar horizontal untuk pull-UPS yang dapat Anda gantikan dengan latihan expander. Singkatan dari push-UPS hanya dapat digunakan siswa tingkat lanjut. Lebih baik mengambil dumbbell yang dapat dilipat atau setidaknya memiliki beberapa pasang dengan berat yang berbeda: dari 3.5 kg pada wanita, dari 5 kg pada pria. Ekspander juga disarankan untuk membeli gaya resistensi yang dapat disesuaikan.

Jika Anda tidak yakin dapat menangani P90X, Anda dapat mencoba sebagai program persiapan: Power 90 dari Tony Horton.

Keuntungan dari program P90X:

  1. Ini adalah salah satu program yang paling sulit, tetapi paling efektif dalam sejumlah kebugaran di rumah. Dengan P90X Anda dijamin mendapatkan formulir terbaik.
  2. Anda akan membangun tubuh yang kuat, tahan lama dan kencang. Latihan kekuatan dan aerobik yang berkualitas untuk semua kelompok otot akan membantu Anda mempercepat metabolisme untuk menciptakan bentuk berkontur dan membakar lemak. Namun dengan nutrisi yang tepat malah akan mampu membangun massa otot.
  3. Program kinerja tinggi karena banyaknya latihan yang berbeda. Tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk membiasakan diri dan beradaptasi dengan latihan, jadi selama 3 bulan latihan akan berada dalam ketegangan yang konstan. Ini akan membantu untuk mencapai hasil yang maksimal dan menghindari dataran tinggi.
  4. Setiap 3 minggu pelatihan intensif Anda akan mendapatkan 1 minggu latihan pemulihan. Tony Horton dan termasuk yoga dan peregangan, untuk memungkinkan Anda membangun kembali jaringan otot, beban daya yang tersumbat.
  5. Dengan P90X Anda akan meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi Anda, karena postur latihan yoga pada keseimbangan dan peregangan.
  6. Program ini komprehensif dan dirancang selama 90 hari sesuai dengan jadwal pelatihan. Masing-masing Anda sudah memiliki rencana pembelajaran yang sudah jadi selama 3 bulan sebelumnya.
  7. P90X cocok untuk pria dan wanita.

Kekurangan dari program P90X:

  1. Anda akan membutuhkan peralatan Arsenal yang mengesankan: beberapa pemberat dumbbell atau expander dengan resistensi yang dapat disesuaikan, palang horizontal, singkatan dari push UPS.
  2. P90X kompleks hanya cocok untuk siswa tingkat lanjut.

Jika Anda dapat menangani program P90X dari Tony Horton, maka Anda akan mampu melakukan pelatihan kebugaran lainnya. Anda tidak hanya akan membangun tubuh barudan meningkatkan tingkat kebugaran Anda ke tingkat maksimal.

Lihat juga:

Tinggalkan Balasan