Bench press halter yang komprehensif

Bench press dumbbell komprehensif — latihan teknik:

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, dumbbell di masing-masing tangan.
2. Lengan ke samping. Tangan dan tubuh harus relatif satu sama lain dalam bentuk huruf "T". Tangan harus sejajar dengan lantai dan tegak lurus dengan batang tubuh. Telapak tangan menghadap ke depan. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
3. Saat menghembuskan napas, jongkok, tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus. Squat dilakukan hingga paha sejajar dengan lantai. Bersamaan dengan jongkok, gerakkan tangan Anda ke depan di depannya seperti yang ditunjukkan pada gambar.
4. Selanjutnya, berdiri dan secara bersamaan melakukan pengenceran dari tangan ke tangan ke posisi semula.