Konten
Pada artikel ini, kami akan menjelaskan apa itu pelatihan siklus dan untuk apa. Apa yang perlu Anda persiapkan untuk pelajaran? Latihan pemanasan dasar sebelum latihan dan adanya kontraindikasi untuk Cycle.
Tingkat kesulitan: Untuk pemula
Pelatihan siklus dilakukan pada sepeda olahraga khusus, yang tidak serupa dengan sepeda standar. Mereka memiliki mekanisme ringan bawaan yang memungkinkan Anda melakukan sejumlah latihan yang juga berbeda dari yang biasanya dilakukan dengan sepeda. Anda tidak perlu "berkendara" secara monoton dan melacak berapa kilometer yang berhasil Anda kayuh.
Pelatihan tidak dilakukan secara individu, tetapi harus dalam kelompok. Pelatih menyalakan musik ceria yang keras dan mengarahkan perubahan latihan: dia menyarankan untuk mengubah beban, kecepatan "gerakan", intensitas. Anda akan "berkendara" di jalan datar, dan setelah itu - di jalan bergelombang, pegunungan, dan medan yang berat. Lihat juga: latihan aerobik langkah
Semua latihan ini ditujukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, karena dalam satu kali latihan Anda bisa membakar setidaknya 700 kkal. Justru karena satu pelajaran dibagi menjadi beberapa interval, Anda bisa menurunkan berat badan ekstra itu jauh lebih cepat daripada saat melakukan latihan klasik.
Untuk apa pelatihan siklus?
Pelatihan diperlukan untuk: membakar lemak secara maksimal; mengembangkan daya tahan; meningkatkan fungsi jantung; memperkuat pembuluh darah; melatih pinggul dan memberi mereka kelegaan yang "enak", menghilangkan selulit. Kelas diadakan dalam gerakan terus menerus, yang berarti Anda tidak akan bisa berpura-pura lelah dan pergi istirahat. Bagaimanapun, seorang pelatih akan terus mengawasi Anda.
- Harus diingat bahwa latihan harus dimulai dengan peregangan tubuh bagian bawah, pemanasan yang tepat. Maka tidak akan ada bahaya kerja otot yang berlebihan atau peregangan tendon.
- Jika sebelumnya Anda belum pernah terlibat secara intensif, akan lebih baik bagi Anda untuk mendaftar di grup pemula, di mana beban diberikan dalam jumlah sedang. Di sana Anda akan memutuskan apakah pelatihan tersebut tepat untuk Anda.
Untuk pelatihan kelompok, Anda perlu mengambil pakaian musim panas yang nyaman - legging, T-shirt. Anda bisa mengganti legging menjadi celana pendek jika merasa lebih nyaman. Pakaian harus terbuat dari bahan alami, bernapas sempurna. Lebih baik mengambil sepatu kets dengan sol yang keras agar tidak menekuk dan memperbaiki kaki. Jangan lupa membawa botol air dan handuk. Lihat juga: latihan kebugaran aerobik
Alasan untuk mulai bersepeda
- Ketersediaan dan keamanan – Siklus cocok untuk hampir semua orang. Jika Anda tidak dapat melakukan banyak olahraga karena sakit punggung, dan dokter melarang latihan kekuatan, sepeda olahraga akan membantu Anda menjaga kondisi fisik tetap prima. Lagi pula, beban di punggung bawah minimal.
- Menurunkan berat badan berlebih – Kelas pada sepeda olahraga memberikan efek pembakaran lemak yang maksimal. Dalam waktu singkat, Anda dapat mengubah diri Anda menjadi bentuk yang diinginkan.
- Pelatihan otot yang komprehensif – Pelatihan ditujukan untuk memastikan bahwa seluruh tubuh bekerja. Kedua pinggul, dan kaki, dan tulang kering, dan tekan, dan tangan terlibat. Ini akan membantu menurunkan berat badan secara harmonis, membentuk sosok yang elegan.
- suasana hati yang menggembirakan – Siklus adalah hobi yang menyenangkan yang memungkinkan Anda menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Anda akan berada di antara orang-orang yang berpikiran sama yang membangkitkan semangat olahraga, mendengarkan musik ceria, berkomunikasi dengan pelatih yang tidak akan membiarkan Anda rileks. Setiap latihan akan menjadi liburan kecil untuk Anda.
- Penguatan jantung – Sepeda latihan Cycle adalah alat yang hebat untuk latihan kardio. Kelas akan meningkatkan fungsi jantung, memulihkan tonus pembuluh darah, dan menormalkan metabolisme.
Siklus diperlukan untuk orang yang menyukai latihan kekuatan. Bersepeda meningkatkan sirkulasi darah di anggota tubuh, mendistribusikan oksigen ke seluruh sel. Artinya otot akan dalam kondisi yang baik dan akan mulai tumbuh lebih cepat. Baca Juga : Latihan Yoga Untuk Pemula
Latihan bersepeda dasar
- Pengenalan Siklus – Ini adalah pelajaran pertama untuk pemula dengan beban dan intensitas minimal.
- Daya Tahan Siklus – Versi lanjutan, mengembangkan daya tahan, membakar kalori sebanyak mungkin.
- Kekuatan Siklus Pelajarannya adalah tiruan dari naik sepeda menanjak. Pelatihan berlangsung dalam posisi duduk dan berdiri. Hasilnya, otot diperkuat, tumbuh, tendon dilatih.
- Interval Siklus – Pelatihan mencakup beban yang bergantian dengan istirahat. Ini adalah salah satu level sulit yang menunjukkan daya tahan peserta dan mengembangkannya.
- Hari Balap Sepeda – Ini adalah balapan sepeda sungguhan, di mana semua kekurangan peserta akan terungkap sehingga mereka tahu apa yang perlu mereka kerjakan.
Pelatihan siklus sangat ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, mendapatkan banyak emosi positif dari berolahraga. Kelas sama sekali tanpa rutinitas: semua 50–60 menit berlalu tanpa henti dan istirahat. Baca Juga : Latihan Peregangan
Rekomendasi dan kontraindikasi untuk pelatihan bersepeda
Jika Anda sudah lama istirahat dalam aktivitas fisik, lebih baik mulai dengan berjalan kaki - hingga 7 km sehari untuk mengencangkan dan membentuk otot. Jangan langsung memberi diri Anda beban besar dalam hal ini. Dan lebih baik berkonsultasi dengan dokter agar dia memberi tahu Anda apa yang diperlukan untuk tubuh Anda.
Kontraindikasi: gagal jantung; asma; kegemukan; cedera kaki; angina; takikardia; diabetes mellitus; tromboflebitis. Lihat juga: Latihan Les Mills