Konten
Menari adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan yang membantu membakar kalori, memperkuat otot, dan mengencangkan tubuh. Selain itu, tarian memberikan muatan positif emosi, meningkatkan suasana hati, meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri. Melakukan tarian, Anda akan dapat mempertahankan pelatihan disiplin dan motivasi. Ini bukan hanya kegiatan rutin, itu menyenangkan!
Semua tarian mempromosikan penurunan berat badan dan membantu Anda menurunkan berat badan, jika dilakukan secara teratur: apakah itu Zumba, tari perut, aerobik tari, tari modern, twerk atau tari tiang. Jika Anda suka menari dan ingin menurunkan berat badan, maka Anda beruntung. Menari adalah strategi sempurna untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan memperbaiki bentuk.
Baca juga tentang jenis pelatihan lainnya:
- Pilates: efektifitas penggunaan + latihan dari Pilates
- Cardio Barre: efisiensi untuk penurunan berat badan + latihan dan video.
- Pelatihan fungsional: fitur dan latihan
- Crossfit: manfaat dan bahaya + pelatihan sirkuit
Latihan menari: bagaimana melakukannya
Sebelum melanjutkan ke tinjauan gaya tari paling populer, mari kita perhatikan terlebih dahulu keunggulan kelas tari reguler. Apa kegunaan dan ciri-ciri latihan tari?
Manfaat latihan menari
- Menari adalah sebuah bentuk latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, sehingga menyingkirkan kelebihan berat badan. Bergantung pada intensitas latihan Anda, menari selama setengah jam dapat membakar 200 hingga 400 kalori. Kehilangan kalori harian ini cukup untuk menurunkan berat badan secara bertahap, terutama bila dikombinasikan dengan diet seimbang.
- Tarian memperkuat seluruh sistem otot tubuh Anda. Setiap kali Anda melatih langkah dan gerakan tari yang Anda gabungkan dalam pekerjaan sejumlah besar kelompok otot pada saat yang bersamaan. Pengulangan gerakan di kelas dansa atau latihan merupakan faktor yang sangat baik untuk perkembangan otot. Tubuh berotot yang kuat tidak hanya cantik secara estetika, tetapi juga berguna dari sudut pandang penurunan berat badan (otot membakar beberapa kali lebih banyak kalori daripada lemak).
- Latihan menari adalah kegiatan kreatif yang menyenangkan. Jika Anda menyukai menari, Anda tidak akan bosan dengan rutinitas latihan, seperti yang sering terjadi setelah banyak pengulangan kekuatan monoton atau latihan kardio. Karena menari Anda akan dapat menjaga motivasi untuk waktu yang lama.
- Menari dapat membantu Anda mengatasi stres. Pertama, gerakan musik yang berirama, apriori, membangkitkan mood, jadi setelah kelas dansa, Anda pasti akan mendapatkan suasana hati yang baik. Kedua, seperti aktivitas fisik lainnya, menari berkontribusi pada produksi endorfin – hormon kesenangan dan kebahagiaan.
- Menari dapat membantu meningkatkan harga diri. Di satu sisi, Anda akan bangga dengan prestasi dan perkembangan mereka untuk bidang tari. Tetapi di sisi lain, perintah yang baik dari tubuh Anda sendiri memungkinkan Anda untuk menemukan keselarasan dalam jiwa, untuk merasakan kepuasan dan kenyamanan.
- Menari memperbaiki postur. Bagi siapa pun bukan rahasia lagi bahwa postur tubuh yang lurus bukan hanya salah satu parameter penting penampilan cantik, tetapi juga kesehatan tulang belakang. Latihan tari secara teratur akan membebaskan Anda dari sakit punggung dan punggung bawah serta meminimalkan bahaya dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
- Menari mengembangkan keanggunan, rasa ritme dan koordinasi. Langkah demi langkah, Anda akan mempelajari koreografi baru dan menyelaraskan gerakan dengan musik, untuk melatih kelembutan dan garis halus. Ini adalah cara yang bagus untuk mengendurkan tubuh dan melupakan hambatan internal.
Tentu saja, penggunaan tarian sangat tergantung pada pilihan gaya tarian tertentu. Misalnya, ada jenis tertentu yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan (Zumba, tari Latin, aerobik tari), untuk mengembangkan otot dan memperbaiki postur tubuh (latihan balet, modern), untuk menguatkan otot kaki (langkah aerobik, langkah Irlandia) , Dll
10 aturan dasar kelas dansa
Mari kita berikan beberapa aturan umum dalam kaitannya dengan pelatihan menari dan efektivitasnya untuk menurunkan berat badan. Jika Anda telah memilih jenis tarian tertentu, kami sarankan Anda juga membaca informasi tambahan tentang fitur arah ini atau berkonsultasi dengan pelatih Anda (koreografer).
- Pastikan untuk melakukan pemanasan tarian singkat sebelum berolahraga untuk mempersiapkan otot, sendi, dan ligamen untuk bekerja.
- Jangan lupa sepatu yang nyaman untuk kelascocok untuk kelas dansa Anda. Jika tarian melibatkan lompatan dan beban kejut, latihlah dengan sepatu olahraga. Lihat sepatu lari wanita TOP 20 kami untuk kebugaran.
- Setidaknya satu jam sebelum kelas jangan makan makanan yang membuat Anda merasa nyaman untuk melakukannya. Jika Anda telah merencanakan makan malam lengkap sebelum latihan menari, Anda harus menyelesaikan setidaknya 1.5 jam sebelum kelas untuk penyerapan makanan yang tepat.
- Untuk menjaga otot dalam waktu 30-40 menit setelah latihan Anda, Anda perlu makan porsi kecil protein dengan karbohidrat (misalnya keju, apel, protein whey dengan susu, sayuran dengan dada ayam). Pilihan lain yang lebih disukai untuk menurunkan berat badan adalah tidak dalam waktu dua jam setelah berolahraga. Tetapi waktu yang lama tanpa makanan tidak selalu nyaman, jadi fokuslah pada tubuh Anda.
- 20 menit sebelum awal latihan tari minum segelas air. Minum SIPS kecil setiap 10 menit. Setelah berolahraga, minum segelas air lagi untuk mengembalikan keseimbangan air.
- Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus melakukan yang terbaik untuk mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat di siang hari, mengikuti aturan sederhana keseimbangan energi: konsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dikeluarkan tubuh.
- Untuk melakukan latihan menari kapan saja nyaman bagi Anda baik di pagi dan sore hari. Satu-satunya rekomendasi saya, jika Anda berlatih beban kerja intensif menari di paruh kedua hari, lebih baik melakukannya setidaknya 3 jam sebelum tidur agar tidak memicu insomnia.
- Terlepas dari kenyataan bahwa latihan tari adalah beban bentuk yang cukup lembut, itu tidak menunjukkan semuanya. Misalnya, penyakit kronis, masalah pada tulang belakang dan persendian, penyakit kardiovaskular, hipertensi, kehamilan dapat menjadi kendala untuk pekerjaan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kontraindikasi untuk pelatihan.
- Untuk melakukan latihan menari di rumah. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi benar-benar ingin belajar menari, yang terbaik adalah memanggil Studio profesional untuk pelatihan kelompok atau pribadi.
- Jika Anda ragu arah dansa apa yang Anda pilih, pastikan untuk mengikuti pelajaran percobaan. Terkadang pengalaman menonton tarian di layar langsung dari itu – justru sebaliknya.
Jenis pelatihan tari yang populer
Latihan tari untuk menurunkan berat badan ada begitu banyak, sehingga Anda dapat memilih arah yang cocok untuk Anda. Kami memilih 10 latihan tari terbaik untuk menurunkan berat badan, yang populer dari sudut pandang pilihan yang terlibat, dan dari sudut pandang tawaran klub kebugaran.
1. Zumba
Zumba adalah salah satu gaya tarian paling populer dalam beberapa tahun terakhir. Zumba adalah campuran dari tarian Latin yang terkenal: merengue, Samba, reggaeton, cumbia dan salsa. Pada akhir 90-an penari Kolombia Alberto Perez mengembangkan arah tarian olahraga ini, yang langsung menjadi populer di seluruh dunia. Saat ini Zumba dipraktikkan hampir di semua negara di dunia, dan kesuksesan besar ini dijelaskan dengan sangat mudah.
Pertama, Zumba melibatkan gerakan sederhana yang dapat diikuti bahkan oleh seorang pemula. Kedua, pelatihan musik Amerika Selatan yang menyenangkan yang membangkitkan semangat dan memberikan muatan emosi positif sepanjang hari. Ketiga, Zumba adalah beban kardiovaskular yang efektif, yang membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Jika Anda ingin berlatih Zumba di bawah bimbingan pelatih profesional, kami merekomendasikan klub dansa GallaDance, di mana Anda akan menemukan fasilitas yang nyaman dan layanan tingkat tinggi: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness/zumba/
2. Tari perut
Tarian perut (tarian timur) menggabungkan unsur-unsur tradisional Timur Tengah dan Afrika Utara, tetapi popularitas tren ini telah mencapai jauh melampaui tempat kelahiran mereka. Mungkin semua orang akrab dengan gerakan lembut dan halus dari perut dan pinggul ini, yang mungkin merupakan tarian paling menarik di dunia. Tarian oriental adalah pilihan latihan kardio yang bagus untuk membakar kalori dan mengencangkan otot-otot bagian tengah tubuh.
Mengapa tari perut begitu populer di kalangan perempuan? Pertama, latihan tari ini membantu melatih area "wanita" yang paling bermasalah: perut, pinggang, bokong, dan paha. Ini terutama berlaku untuk wanita setelah melahirkan. Kedua, tari perut mengembangkan keanggunan dan daya tarik. Ketiga, latihan non-dampak yang tidak memberikan tekanan pada persendian.
3. Latihan balet
Tujuan lain yang sangat populer di antara pelatihan tari – kursus berdasarkan latihan balet (balet tubuh). Pelatihan ini mencakup gerakan paling populer dari balet: demi-plie dan Grand-plie, batmany maju dan mundur, berbagai latihan di jari kaki, latihan di lantai. Tentu saja, latihan balet bukanlah balet dalam bentuknya yang paling murni, dan mengadaptasi serangkaian latihan untuk tubuh yang sempurna.
Apa keuntungan dari balet tubuh? Pertama, latihan balet di Barre membantu meningkatkan kualitas tubuh dan mengencangkan otot-otot kaki, perut, dan lengan. Kedua, latihan balet untuk mengembangkan fleksibilitas dan keanggunan. Ketiga, Anda akan memperbaiki postur tubuh dan menghilangkan bungkuk. Keempat, latihan balet mudah dilakukan di rumah, karena tidak ada ligamen khusus untuk menari.
4. Tarian aerobik
Aerobik adalah arah olahraga dansa klasik. Aerobik telah mengalami booming nyata di tahun 90-an, tetapi sekarang penggemar setia latihan ini sangat banyak. Apa esensinya? Tarian aerobik adalah serangkaian langkah sederhana yang biasanya mengikuti irama dan irama musik. Langkah-langkah koreografi dapat digabungkan dalam bundel, dan kompleksitasnya bisa sangat berbeda tergantung pada kelas dan kelompok tertentu.
Mengapa aerobik telah dan terus menjadi begitu sukses? Pertama, ini adalah latihan kardio yang ideal, karena sepanjang sesi mempertahankan zona gyrosigma pulsa tinggi karena gerakan terus menerus. Kedua, untuk kelas tari aerobik tidak perlu peduli dengan estetika dan keanggunan gerakan – pertama-tama ini adalah kebugaran dan bukan tarian. Ketiga, aerobik dapat dilakukan di rumah, karena Anda tidak memerlukan peralatan tambahan atau keterampilan khusus.
5. Langkah aerobik
Aerobik langkah adalah salah satu yang sangat populer di antara keragaman olahraga dansa. Langkah aerobik seperti di seluruh dunia, dan permintaannya tidak turun, meskipun tren kebugaran baru muncul secara teratur (berlawanan dengan, misalnya, dari aerobik yang sama yang secara signifikan melewati posisinya). Langkah aerobik adalah gerakan tarian yang kompleks pada platform khusus. Ini bukan tarian dalam bentuknya yang murni, tetapi kumpulan bundel di sini cukup sulit dan membutuhkan banyak pengulangan untuk dihafal.
Mengapa langkah aerobik efektif untuk menurunkan berat badan? Pertama, karena sasahivi konstan pada platform Anda akan mengoperasikan otot-otot bokong dan kaki, sehingga menghilangkan kendur dan selulit. Kedua, langkah intens dan mengangkat platform dengan sangat baik memberikan kecepatan pembakaran lemak sepanjang pelajaran. Aerobik langkah juga dapat dinikmati di rumah, tetapi Anda harus membeli platform langkah.
6. Jangan usik
Jika tarian oriental akan menarik bagi mereka yang ingin mengencangkan otot perut, maka twerk adalah tarian yang diarahkan untuk membuat "bokong bulat". Namun itu tarian yang sangat sensual dan bahkan provokatif, yang didasarkan pada rotasi panggul yang cepat. Dance twerk cukup muda, ia muncul di Puerto Rico pada akhir 90-an dan menjadi populer berkat penampilan bintang-bintang top seperti Beyonce, Rihanna dan Miley Cyrus.
Daripada untuk penurunan berat badan pelajaran yang berguna twerking? Pertama, ini adalah latihan yang sangat membakar lemak, yang dengan cepat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dengan cepat. Kedua, gerakan twerking membantu secara kualitatif membahas area tubuh wanita yang paling bermasalah: paha, bokong, pinggang, dan perut. Ketiga, latihan ini meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi kram menstruasi dan mengurangi gejala yang berhubungan dengan menopause.
7. tarian latin
Kelas kelompok untuk tarian Latin juga sangat umum di berbagai klub dansa dan pusat kebugaran. Tarian Latin termasuk gerakan dan elemen tari dari genre populer seperti salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Tidak seperti kelas Zumba dengan tarian Latin umumnya lebih otentik dan lebih dekat dengan gaya tarian asli.
Dari manfaat pelajaran tari latin patut untuk diperhatikan berikut ini. Pertama, ini adalah berbagai gaya tarian, di mana Anda akan dapat menguasai gerakan dasar tarian Amerika Selatan yang paling populer. Kedua, tarian Latin sangat energik dan ceria, sehingga pelatihan positif diberikan kepada Anda. Ketiga, efisiensi tinggi dalam hal penurunan berat badan, karena tarian Latin sangat memakan energi.
8. Langkah Irlandia
Langkah Irlandia adalah arah tarian yang sangat istimewa yang memikat banyak orang di seluruh dunia. Ciri tarian Irlandia atau Riverdance adalah gerakan kaki yang jelas dan cepat sambil mempertahankan imobilitas tubuh (seperti menari tap). Omong-omong, untuk Riverdance tidak selalu perlu membeli sepatu khusus untuk sepatu bot ketukan berirama yang khas, karena ada kategori tarian Irlandia yang dilakukan dengan sepatu lembut.
Apa langkah Irlandia yang berguna? Pertama, ia mengembangkan rasa ritme yang hebat, karena Anda harus bergerak tepat waktu mengikuti musik. Kedua, riverdans sangat berguna dari sudut pandang konsentrasi dan perhatian yang Anda perlukan tidak hanya untuk mengingat gerakan-gerakan tertentu, tetapi juga untuk melakukan koreografi yang sulit dengan kecepatan yang sangat cepat. Ketiga, ketegangan menyeluruh yang hebat pada otot-otot kaki yang diberikan kepada Anda. Dan keempat, tidak mungkin untuk tidak setuju bahwa tarian ini sangat tidak biasa dan kreatif.
9. Menari di tiang
Jika sebelumnya pole dancing hanya dikaitkan dengan pertunjukan di klub malam dan diskotik, sekarang arah tarian semakin umum di ruang kebugaran sebagai kelas olahraga dalam pelatihan kelompok. Alat utama tiang tari adalah tiang vertikal tetap. Untuk melakukan bahkan latihan yang paling sederhana dengan tiang, Anda memerlukan kekuatan dan koordinasi otot yang serius, karena pada saat yang sama dengan gerakan koreografi Anda harus menahan berat badan Anda sendiri.
Apa manfaat dari pole dance? Pertama, ini memompa seluruh tubuh, karena tarian akrobatik ini membutuhkan pelatihan ekstensif dari semua kelompok otot. Kedua, ini bekerja pada peregangan dan fleksibilitas karena pole dancing menebak split dan backbends. Ketiga, pole dancing yang luar biasa indah dan sensual. Tarian ini sangat memukau dan mengesankan.
10. Tarian modern
Tari kontemporer atau modern adalah salah satu gaya tari yang paling populer saat ini. Gerakan tari modern tidak bisa disebut terstruktur dan jelas, melainkan merupakan prototipe koreografi yang bebas, halus dan abstrak. Kadang-kadang disebut balet klasik. Namun jika dalam balet klasik, gerakan udara dan luhur dalam koreografi tari kontemporer seolah mendarat ke lantai.
Mengapa memilih untuk pelatihan modern? Pertama, kelas tari modern dengan sempurna mengembangkan plastik, keanggunan, kemudahan bergerak, yang penting untuk daya tarik wanita. Kedua, tari kontemporer memperbaiki postur tubuh, meluruskan tulang belakang, meregangkan dan mengembangkan kelenturan. Ketiga, seperti tarian lainnya, kelas tari modern membakar kalori dan mengencangkan otot-otot tubuh.
Lihat juga:
- 20 latihan kardiovaskular teratas untuk menurunkan berat badan saluran youtube Popsugar
- Cara menghilangkan sisi: 20 aturan utama + 20 latihan terbaik
Latihan menari