Paru-paru dengan dumbel

Paru-paru dengan dumbel - latihan teknik:

1. Menjadi lurus, satu di masing-masing tangan ambil halter. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Buat kaki kanan melangkah maju, kaki kiri tetap di tempatnya. Saat menghirup, duduklah tanpa menekuk pinggang dan jaga punggung tetap lurus. Petunjuk: jangan biarkan lutut kaki yang akan datang, maju ke depan. Itu harus tetap sejajar dengan kaki Anda. Shin kaki yang akan datang, harus tegak lurus dengan lantai.
3. Rebound dari lantai kaki, saat menghembuskan napas, angkat dan kembali ke posisi awal.
4. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan, lalu ganti kaki.

Catatan: latihan ini membutuhkan keseimbangan yang baik. Jika Anda melakukan latihan ini untuk pertama kali atau memiliki masalah dengan keseimbangan, cobalah latihan tanpa beban, gunakan sebagai beban hanya pada bebannya sendiri.

Variasi: ada beberapa variasi latihan ini.

1. Anda bisa melakukan lunge secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri.
2. Posisi awal bisa jadi satu kaki sudah di depan. Dalam hal ini, Anda hanya perlu melakukan gerakan naik turun, tenggelam dan naik dengan beban.
3. Latihan opsi yang rumit adalah langkah terjang. Alih-alih setelah melakukan lunge Anda mundur selangkah dan kembali ke posisi semula, Anda sekali lagi membuat satu langkah maju, bergantian dengan kaki seperti itu.
4. Paru-paru bisa dilakukan dengan menggunakan barbel di bahu.

Latihan video: