Bahkan dengan diet yang bervariasi dan seimbang, satu dari tiga wanita kekurangan vitamin dan mineral selama kehamilan. Selama periode ini, kebutuhan zat besi dan vitamin D berlipat ganda dan kebutuhan yodium dan vitamin B9 meningkat 30%. Oleh karena itu penting untuk memimpin, bahkan sebelum hamil.

Manfaat Omega-3 pada ibu hamil semakin terbukti. Lipid (lemak) berkualitas baik ini berkontribusi pada kesehatan wanita hamil dan bayi yang belum lahir.

Beberapa Omega-3 sangat berperan dalam perkembangan mata janin dan sel-sel otak: DHA dan EPA. Studi pada anak kecil telah menunjukkan bahwa tingkat omega-3 yang baik saat lahir mempercepat pematangan visual dan bahkan dapat meningkatkan IQ mereka.

Selain itu, pada ibu hamil, status Omega-3 yang baik membantu mereka mempertahankan moral yang baik selama kehamilan dan bahkan setelah melahirkan: wanita yang paling banyak mengonsumsi omega 3 lebih sedikit mengalami baby blues pascapersalinan.

Skrining untuk defisiensi Omega-3

Dosis Omega-3 darah dimungkinkan tetapi mahal dan tidak dipraktikkan secara luas. Namun, telah ditetapkan bahwa Omega-3 sangat sering kurang di piring kita. Untuk menghindari kekurangan, dianjurkan makan ikan dua kali seminggu, termasuk ikan berlemak satu kali. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit, sangat mungkin Anda mengalami kekurangan Omega-2.

Dalam hal ini, bertaruh pada makanan yang paling banyak mengandung:

• Ikan yang berminyak seperti herring, mackerel, sarden segar, tuna segar atau kalengan, trout, belut, teri, dll.
• Hidangan Laut : tiram (dimasak) khususnya
• Telur ayam yang diberi makan biji rami
• Kacang: kacang terutama, tetapi juga almond, hazelnut, pistachio, kacang mete
• Minyak: perilla, camelina, nigella, rami, walnut, rapeseed, kedelai. Namun hati-hati karena Omega-3 yang ada dalam minyak ini hanya sedikit berubah menjadi DHA dan EPA.

Oleh karena itu penting untuk menyukai produk hewani disebutkan sebelumnya.

Anda juga dapat mengonsumsi suplemen makanan berbasis minyak ikan selama kehamilan dan menyusui. Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda.

Vitamin B9 (juga disebut asam folat atau folat) sangat penting sejak hari-hari pertama kehamilan karena terlibat langsung dalam produksi materi genetik (termasuk DNA) dan pembentukan sistem saraf janin yang terjadi sangat awal pada kehamilan. Kekurangan ibu dapat menjadi asal, dari minggu ke-4 kehamilan, malformasi serius dari tabung saraf - yang tidak lain adalah garis besar sistem saraf pusat - tetapi juga keterlambatan pertumbuhan dalam rahim.

Skrining untuk defisiensi folat

Kekurangan asam folat diidentifikasi dengan tes darah sederhana: sel darah merah terlalu sedikit dan terlalu besar. Namun, ada baiknya mengetahui bahwa setengah dari wanita Prancis kekurangan asam folat. Dan untuk alasan yang baik: satu dari dua wanita memiliki asupan folat lebih rendah dari 2/3 dari asupan nutrisi yang direkomendasikan dan lebih dari 50% wanita tidak memetabolisme asam folat dengan baik.

Kekurangan Vitamin B9 memanifestasikan dirinya dengan kelelahan yang hebat, kehilangan nafsu makan, bahkan iritabilitas yang berlebihan dan memanifestasikan dirinya pada awal kehamilan karena kebutuhan meningkat dari minggu-minggu pertama.

Makanan yang paling banyak mengandung:

• Sayuran hijau tua: bayam, lobak, selada air, kacang mentega, asparagus, kubis Brussel, brokoli, selada romaine, dll.
• Legum: lentil (oranye, hijau, hitam), lentil, kacang kering, buncis, kacang polong (belah, ayam, utuh).
• Buah berwarna oranye: jeruk, clementine, mandarin, melon

Program Gizi Kesehatan Nasional (PNNS), bagaimanapun, merekomendasikan suplementasi sistematis dari awal kehamilan dan seringkali bahkan dari keinginan untuk hamil.

Zat besi memungkinkan sel darah merah mengambil oksigen di paru-paru untuk diangkut ke seluruh tubuh wanita hamil dan ke janin melalui plasenta. Selama kehamilan, kebutuhan zat besi seorang wanita meningkat di satu sisi karena volume darah calon ibu meningkat dan di sisi lain karena kebutuhan bayi penting untuk perkembangannya.

Karena kehilangan menstruasi yang menyebabkan kehilangan banyak darah, kekurangan zat besi sering terjadi pada wanita. Kekurangan zat besi menyebabkan kelelahan hebat dan sesak napas saat beraktivitas. Selama kehamilan, dapat menyebabkan kelahiran prematur atau hipotrofi (bayi kecil).

Skrining untuk kekurangan zat besi

Toko besi dapat dinilai dengan tes darah sederhana. Tingkat zat besi umumnya lebih rendah pada wanita yang sudah memiliki satu atau lebih anak. Dalam kasus kekurangan, zat besi dalam bentuk obat akan diresepkan oleh dokter kandungan, seringkali dari bulan ke-5 kehamilan.

Makanan yang paling banyak mengandung:

• Jeroan : puding hitam, ginjal dan jantung pada khususnya. Namun, hati harus dihindari (vitamin A)
• Daging merah : daging sapi, sapi muda, domba, dan hewan buruan
• Daging unggas : ayam, kalkun, bebek. Fokus pada bagian dengan suplai darah paling banyak seperti paha
• Ikan dan seafood : tuna, sarden, herring atau mackerel bakar, kerang, periwinkles, remis dan tiram matang.

Di antara makanan yang berasal dari tumbuhan:

• Sayuran hijau: jelatang, peterseli, bayam, selada air
• rumput laut : seperti selada laut dan spirulina
• Kacang-kacangan : kacang merah dan putih, buncis, kacang polong dan lentil
• Buah-buahan berminyak (almond, hazelnut, kenari, pistachio), wijen, termasuk dalam bentuk pasta dan aprikot kering dan buah ara kering
• Produk biji-bijian dan müesli, terutama dengan serpih millet dan oat
• Bumbu dan rempah-rempah : beberapa mengandung zat besi seperti thyme, jinten, kari dan jahe
• Coklat hitam (70-80% kakao)

Selain itu, untuk menyerap zat besi dari makanan dengan baik, vitamin C sangat penting. Pastikan untuk mengonsumsi sayuran dan/atau buah segar setiap kali makan dan khususnya tomat, paprika, brokoli, jeruk, jeruk bali dan buah jeruk lainnya, mungkin dalam bentuk jus buah, lebih disukai yang baru diperas.

Selain itu, kafein dan theine menurunkan penyerapan zat besi. Oleh karena itu, minuman ini harus dikonsumsi pada jarak dari waktu makan dan dengan cara yang moderat. Kami menyarankan untuk tidak melebihi 3 cangkir per hari.

Yodium memainkan peran yang sangat penting dalam perkembangan otak bayi dan fungsi kelenjar tiroid ibu.

Kebutuhan yodium meningkat selama kehamilan sedangkan kekurangan yodium pada ibu hamil sering dikemukakan oleh ahli gizi dan ginekolog.

Skrining untuk kekurangan yodium

Kekurangan yodium didiagnosis dengan tes urin sederhana. Dalam semua kasus, suplementasi yodium dianjurkan untuk semua wanita hamil.

Makanan yang paling banyak mengandung:

• hidangan laut : ikan segar, beku atau kalengan, kerang dan krustasea
• susu
• telur
• produk susu

Tips: pilih salah satu garam beryodium adalah cara mudah untuk menambah asupan Anda dan memenuhi kebutuhan Anda selama kehamilan.