Konten
Jika Anda tidak menyangkal apa pun selama liburan, cobalah untuk mematuhi sistem makanan khusus setidaknya selama satu hari.
Banyak ahli gizi mengatakan bahwa Anda tidak boleh membatasi diri pada liburan, tetapi Anda perlu tahu kapan harus berhenti dalam segala hal. Jelas bahwa selama liburan Anda akan menambahkan beberapa pound ekstra - Anda tidak perlu takut pada mereka.
Faktanya adalah bahwa banyak makanan lezat muncul di meja pesta: daging asap, keju, acar, dan hidangan kuliner lainnya yang mengandung banyak garam. Garam menumpuk di dalam tubuh dan menahan air, jadi sebagian besar berat badan yang diperoleh adalah cairan yang dapat dengan mudah dikeluarkan dari tubuh jika Anda segera kembali ke pola makan yang sehat. Harus ditekankan bahwa pembatasan ketat bukanlah jalan keluar terbaik, karena itu adalah stres bagi tubuh.
Hari-hari puasa akan membantu Anda kembali bugar dengan cepat. Pilihan termudah adalah nasi. Untuk melakukan ini, rebus satu gelas beras merah tanpa menambahkan garam. Volume ini dibagi menjadi enam bagian, yang akan menjadi enam kali makan sehari. Bahkan dengan akumulasi cairan dalam tubuh pada hari puasa, perlu minum setidaknya 10 gelas air murni.
Hari nasi bisa diganti dengan hari puasa protein.
Pada hari ini, Anda dapat merebus 450 g ayam tanpa kulit atau 800 g fillet ikan kod, yang harus dikonsumsi pada siang hari dalam 4 dosis. Minumlah setidaknya 2 liter air dan tambahkan sayuran ke dalam diet Anda jika diinginkan.
Untuk penurunan berat badan dan detoksifikasi yang lebih efektif, makanan berikut harus dihilangkan:
• Penambahan garam berupa daging asap, keju, acar, dan sebagainya.
• Karbohidrat sederhana: gula dan produk yang mengandungnya, serta madu, karena hanya satu molekul glukosa yang dibutuhkan untuk membentuk dua molekul lemak.
• Alkohol, karena merupakan produk berkalori sangat tinggi. 1 g alkohol mengandung 7 kkal (dalam volume lemak yang sebanding - 9 kkal).
• Jus buah – dikemas dan diperas segar. Ini kaya akan gula tetapi rendah serat.
Apa yang diperlukan untuk memperkaya diet?
• Produk protein – fillet unggas, telur, keju cottage, ikan tanpa lemak, buncis, kacang-kacangan. Protein adalah energi-intensif untuk mencerna dan memberikan perasaan kenyang. Produk protein harus dikombinasikan dengan sayuran dan lebih baik menghindari kombinasi dengan jus buah, yang menyebabkan fermentasi di usus dan mengganggu penyerapan protein.
• Jus sayuran sebagai pengganti buah atau buah rendah fruktosa: pepaya, mangga, melon, jeruk keprok.
• Serat untuk membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang. Asupan serat makanan untuk orang dewasa adalah 30-40 g per hari. Jika Anda tidak memiliki cukup sayuran dan buah-buahan, Anda dapat menambahkan dedak jagung ke dalam makanan.
Suplemen artichoke, milk thistle, dan dandelion dapat digunakan untuk mendukung pemulihan hati di musim pasca-liburan. Dianjurkan untuk meminumnya selama 10-14 hari. Jika tidak ada penyakit batu empedu, tubing hati dengan air mineral dapat membantu membersihkan hati dari kelebihan empedu.
Perlu diingat bahwa untuk fungsi saluran pencernaan yang sehat dan secara umum agar pemulihan tubuh berfungsi, perlu untuk kembali ke latihan fisik sesegera mungkin.
Untuk efek penyembuhan tambahan, Anda dapat menambahkan antioksidan – vitamin kelompok B, serta A, E, C, P, F, magnesium, selenium, dan seng.
Selamat, Anda sudah kehilangan berat badan!