Diet untuk kecantikan dan kesehatan rambut, 4 minggu, -12 kg

Ikan

Daging penghuni laut (terutama dari keluarga salmon) kaya akan asam omega-3 tak jenuh ganda, yang memasok tubuh dengan lemak yang tepat, yang juga diperlukan untuk kulit kepala yang sehat. Dengan kekurangan zat ini, kulit bisa menjadi kering, dan rambut – memudar dan menipis. Selain itu, ikan merupakan sumber protein yang sangat baik. Ini juga mengandung banyak vitamin B12 dan zat besi, yang menyehatkan rambut dan membantu memperkuatnya. Jika Anda seorang vegetarian dan tidak makan ikan, dianjurkan untuk memasukkan dalam diet harian Anda setidaknya satu sendok makan minyak sayur (yang terbaik, biji rami). Anda bisa membumbui salad dengan itu. Hal utama adalah tidak membiarkan minyak mengalami perlakuan panas.

Sayuran hijau

Rambut membutuhkan komponen yang ada dalam jumlah yang dibutuhkan dalam sayuran berdaun dan hijau (bayam, brokoli, bit, dll.). Mereka mengandung vitamin A dan C, yang membantu tubuh memproduksi sebum. Ini membantu untuk menghindari kulit kepala kering dan berfungsi sebagai kondisioner alami untuk rambut. Sayuran hijau tua memasok tubuh dengan sejumlah besar zat besi dan kalsium yang berguna.

nadi

Kacang-kacangan (kacang buncis, lentil dan lain-lain) membantu memperkuat rambut karena kandungan seng, zat besi, biotin, yang kekurangannya sangat sering disebabkan oleh kerusakan rambut. Untuk rambut sehat, banyak ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi 2 cangkir kacang atau lentil setiap minggu.

Kacang-kacangan

Pastikan untuk memasukkan berbagai jenis kacang dalam diet Anda. Masing-masing jenis anugerah alam ini memiliki kegunaan tertentu secara langsung untuk garis rambut. Misalnya, kacang Brazil adalah salah satu sumber selenium yang luar biasa, yang keduanya memperbaiki kondisi kulit kepala dan memberi kekuatan pada rambut. Kenari kaya akan asam lemak omega-3 (yaitu asam alfa lipolenat). Kacang almond dan kacang mete kaya akan seng, yang kekurangannya merupakan penyebab umum kerontokan rambut.

Daging unggas

Daging kalkun dan fillet ayam merupakan sumber komponen protein yang membantu memperkuat dan mempercepat pertumbuhan rambut. Jika tidak ada cukup protein dalam makanan, rambut melemah dan menjadi rapuh. Dan dengan tidak adanya protein dalam menu, mereka menjadi kusam dan kehilangan warna. Daging unggas sangat dihargai karena bioavailabilitas protein yang dikandungnya.

Telur

Telur ayam mengandung biotin dan vitamin B12 – nutrisi kecantikan yang membantu memperkuat rambut dan memperbaiki strukturnya.

tiram

Perawatan ini menutrisi rambut dengan sempurna berkat kehadiran seng di dalamnya, yang merupakan antioksidan kuat. Tentu saja, tidak semua orang bisa sering memasukkan tiram ke dalam makanan mereka. Dalam hal ini, peran mereka dapat dipenuhi, khususnya, dengan daging sapi dan domba tanpa lemak.

Gandum

Roti gandum utuh dan sereal serupa diperkaya dengan banyak mineral dan vitamin, yang juga berkontribusi secara signifikan untuk memperkuat rambut. Ini terjadi karena adanya zat besi, vitamin B, seng di dalamnya.

Produk susu dan susu asam

Produk-produk ini (khususnya yoghurt dan susu alami) merupakan pemasok kalsium yang sangat baik, mineral penting untuk memperkuat rambut dan mempercepat pertumbuhan rambut. Kasein dan whey, yang ada dalam susu, juga dianggap sebagai komponen protein yang sangat berharga. Dan jika Anda menambahkan kacang, Anda mendapatkan camilan yang enak dan sehat.

Wortel

Sayuran ini kaya akan vitamin A, yang selain manfaat kesehatannya secara keseluruhan, sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit kepala. Dan, seperti yang Anda tahu, semakin sehat kulit, semakin baik kondisi rambut. Makan wortel dalam bentuk murni, termasuk dalam salad. Panaskan lebih jarang untuk mengawetkan lebih banyak nutrisi di dalamnya.

Tetapi sejarang mungkin, Anda harus makan makanan berikut (atau lebih baik mengecualikannya sepenuhnya dari diet, setidaknya untuk waktu tertentu):

– makanan yang dipanggang dan produk tepung manis;

– daging berlemak dan keju berlemak tinggi;

– soda (bahkan rendah kalori);

– berbagai saus berlemak dan mayones;

– kopi hitam dan teh kental;

- minuman beralkohol;

- produk setengah jadi;

- makanan kaleng;

– berbagai makanan cepat saji;

– berbelanja manisan (jika mau, sesekali Anda bisa memberi sedikit selai, marshmallow, cokelat hitam, madu, dan selai).

Senin

Sarapan: satu porsi oatmeal dengan madu, buah-buahan kering dan kacang-kacangan; teh jahe.

Camilan: Roti gandum utuh dengan sepotong keju dan mentimun, ditaburi biji wijen.

Makan siang: fillet ayam direbus dengan kentang; salad sayuran mentimun, arugula, selada, dibumbui dengan satu sendok teh krim asam rendah lemak.

Camilan sore: jeruk bali atau jeruk.

Makan malam: dada ayam, direbus atau dipanggang; telur ayam rebus; beberapa mentimun; secangkir jeruk nipis atau teh hijau.

Selasa

Sarapan: keju cottage dengan campuran kacang dan teh hijau.

Camilan: beberapa potong semangka atau melon.

Makan siang: steak salmon panggang dengan bumbu.

Camilan sore: segenggam plum.

Makan malam: nasi merah dan terong panggang; teh hijau.

Rabu

Sarapan: soba dan hati rebus, serta sebagian salad sayuran hijau.

Camilan: lobak dengan berbagai bumbu, dibumbui dengan sedikit minyak sayur.

Makan siang: semangkuk sup pure labu dan sepotong dada ayam rebus.

Camilan sore: beberapa nektarin.

Makan malam: sup kacang dan segelas jus buah segar.

Kamis

Sarapan: millet dengan biji jintan dan biji wijen; teh hijau.

Camilan: 2-3 kiwi.

Makan siang: sup sayuran dan jus tomat.

Snack: pisang.

Makan malam: jeli ikan dan kefir rendah lemak.

Jumat

Sarapan: telur dadar uap dari dua telur ayam dan beberapa tomat dengan peterseli dan adas; Teh herbal.

Snack: segenggam kacang.

Makan siang: semangkuk borscht vegetarian.

Camilan sore: beberapa keripik gandum utuh; pir atau apel.

Makan malam: udang rebus; Jus apel.

Sabtu

Sarapan: casserole keju cottage dan irisan buah dengan 1 sdt. krim asam dengan kandungan lemak minimum.

Camilan: segenggam kurma atau buah ara.

Makan siang: nasi merah dengan koktail seafood; teh hijau.

Camilan sore: wortel parut dengan jus lemon.

Makan malam: fillet ikan kod rebus dan segelas kefir rendah lemak.

Minggu

Sarapan: salad keju feta, paprika, berbagai bumbu, dibumbui dengan minyak zaitun atau biji rami dalam jumlah kecil.

Camilan: Kiwi, berry, dan yogurt mousse kosong.

Makan siang: asparagus rebus dengan sayuran.

Camilan sore: delima atau beberapa potong alpukat.

Makan malam: beberapa potong daging ayam kukus dan mentimun segar.