Konten
Menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata 340 Kkal (untuk opsi pertama).
Jika Anda perlu melepaskan pemberat lemak yang mengganggu dalam waktu sesingkat mungkin, diet ekstrem menjanjikan untuk membantu. Menunya dengan kalori minimum dapat diikuti selama 3-7 hari, di mana, menurut ulasan, dari 2 hingga 10 kg dibakar (tergantung pada durasi dan tingkat keparahan diet maraton). Hari ini kami mengundang Anda untuk mempelajari beberapa jenis penurunan berat badan ekstrem yang paling populer.
Persyaratan diet ekstrim
Yang Pertama pilihan diet ekstrim, jika Anda tidak merasa terlalu tidak sehat dengan diet seperti itu, Anda dapat bertahan hingga 7 hari. Jika Anda perlu menurunkan berat badan beberapa kilogram, maka itu akan cukup untuk 3 hari. Anda bisa makan tiga kali sehari. Meskipun, sejujurnya, sebagian besar produk yang diusulkan hampir tidak dapat disebut nutrisi lengkap. Seluruh menu diwakili oleh air dengan tambahan jus lemon dan madu, kaldu kubis, sayuran (sebaiknya jenis non-tepung) dalam bentuk apa pun yang tidak melibatkan penambahan minyak dan berbagai lemak. Anda tidak bisa menggunakan garam dan gula.
Kedua pilihan ekstrim melibatkan penggunaan produk dan minuman tertentu pada setiap hari tertentu. Anda dapat mengikuti diet hingga 7 hari. Ada tempat di dalamnya untuk minum, sayur, buah, protein hari dan waktu khusus untuk keluar dari diet. Anda bisa mengetahui lebih lanjut di menu diet ini.
pada ketiga varian dari teknik ekstrim perlu menghabiskan 4 hari. Dalam hal ini, hingga 4 pon ekstra dapat meninggalkan tubuh. Pada hari pertama, para pengembang diet menyerukan makan nasi rebus dan minum jus tomat. Menir harus tidak dipoles, coklat atau coklat (tapi jelas tidak putih!). Penting bagi Anda untuk yakin dengan kualitas jus, khususnya jus yang tidak mengandung gula. Oleh karena itu, sangat ideal untuk menggunakan jus tomat Anda sendiri.
Pada hari kedua, Anda harus mengonsumsi produk susu fermentasi (keju cottage dan kefir) dengan kandungan lemak nol atau minimal. Kefir dapat dikonsumsi hingga 1,5 liter, keju cottage - hingga 1 kg.
Hari ketiga harus dikhususkan untuk penggunaan fillet ayam (hingga 700 g siap pakai) dan teh hijau (hingga 1 liter). Metode memasak daging apa pun, tanpa menggunakan minyak dan lemak. Agar diet tidak hanya efektif dalam hal menurunkan berat badan, tetapi juga bermanfaat bagi tubuh, jangan memanjakan diri dengan teh celup. Jauh lebih tepat untuk minum teh hijau yang baru diseduh.
Selama yang keempat, menyelesaikan diet, hari Anda perlu makan keju keras (hingga 300 g). Tetapi penting untuk dicatat bahwa keju berbeda dari keju. Yang terbaik adalah membeli keju tahu kedelai, yang rendah kalori untuk diet Anda. Jika Anda membeli keju biasa, lebih baik mengurangi jumlahnya. Anda dapat mengganti keju dan keju cottage, dalam hal ini Anda pasti tidak perlu khawatir bahwa Anda akan melebihi asupan kalori. Selain itu, hari ini dianjurkan untuk minum 2 gelas anggur putih kering.
Sarapan: satu sendok makan madu alami harus diencerkan dalam segelas air hangat atau suhu kamar, tambahkan sekitar 8 tetes jus lemon di sana dan minum; setelah 15-20 menit Anda dapat menikmati secangkir teh atau kopi.
Makan siang: hingga 500 g sayuran (jika Anda merasa sangat lapar, ganti sebagian dengan beberapa potong ayam rebus atau kalkun).
Makan malam: kaldu kol (200 g kol putih perlu direbus dalam air selama 20 menit).
Sebelum tidur: jika Anda merasa sangat lapar, minum setengah gelas kefir rendah lemak.
hari 1 (Minum): Makan daging tanpa lemak atau kaldu sayuran saat lapar.
hari 2 (sayur-mayur)
- Sarapan: salad kol putih dan mentimun segar (Anda bisa mengencerkannya dengan sedikit kacang hijau).
- Camilan: tomat panggang.
- Makan siang: salad mentimun-tomat dengan bumbu.
- Camilan sore: salad wortel parut dan bit.
- Makan malam: terong panggang dan paprika.
hari 3 (minum): duplikat hari 1.
hari 4 (buah): Seluruh makanan terdiri dari berbagai buah-buahan, dan pastikan untuk memasukkan jeruk bali ke dalam menu, yang terkenal dengan sifat pembakaran lemaknya.
Contoh ransum:
- Sarapan: campuran apel-oranye.
- Camilan: bubur dari satu jeruk bali.
- Makan siang: salad biji apel, pir, dan delima.
- Camilan sore: setengah jeruk bali dan kiwi kecil.
- Makan malam: 3-4 buah plum besar.
hari 5 (protein): berdasarkan penggunaan daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, keju cottage, susu, kefir, yogurt alami tanpa pengisi, telur ayam (tidak lebih dari 2 pcs.).
Contoh ransum:
- Sarapan: 2 butir telur, direbus atau dimasak dalam wajan kering.
- Camilan: 100-150 g dadih, yang bisa dibumbui dengan beberapa sendok makan yogurt atau kefir.
- Makan siang: hingga 150 g fillet daging tanpa lemak rebus; setengah gelas kefir.
- Camilan sore: 100 g fillet ikan panggang dan beberapa sendok makan dadih rendah lemak.
- Makan malam: segelas kefir/susu.
hari 6 (minum) : Minum kembali kuahnya seperti pada hari pertama dan ketiga.
hari 7 (keluar dari diet): tujuannya adalah untuk menyelesaikan teknik dengan lancar dan, dengan kenyamanan maksimal bagi tubuh, ucapkan selamat tinggal pada batasan ketat.
- Sarapan: 2 butir telur ayam rebus; teh.
- Camilan: Sebuah apel atau buah non-tepung lainnya.
- Makan siang: sup sereal rendah lemak (sekitar 250 ml); untuk pencuci mulut – buah apa saja atau segenggam beri.
- Makan malam: salad sayuran ditaburi minyak sayur.
hari 1
- Sarapan pagi: seporsi bubur nasi.
- Snack: segelas jus tomat.
- Makan siang: seporsi nasi; setengah gelas jus tomat.
- Camilan sore: segelas jus tomat.
- Makan malam: seporsi nasi.
hari 2
- Sarapan: 250 g keju cottage dan 250 ml kefir.
- Snack: 200 g keju cottage dan 250 ml kefir.
- Makan siang: 250 g keju cottage dan 250 ml kefir.
- Camilan sore: 250 ml kefir.
- Makan malam: 250 g keju cottage.
- Sebelum tidur: jika Anda merasa lapar, Anda dapat memanjakan diri dengan segelas kefir sesaat sebelum istirahat malam.
hari 3
- Sarapan: 150 g daging ayam rebus; secangkir teh hijau.
- Snack: 100 gr fillet ayam panggang.
- Makan siang: 250 g daging ayam rebus; teh hijau.
- Camilan sore: teh hijau.
- Makan malam: hingga 200 g ayam panggang; teh hijau.
hari 4
- Sarapan: 50 g keju keras.
- Camilan: segelas anggur.
- Makan siang: 100 g keju keras.
- Camilan sore: 70-80 g keju keras.
- Makan malam: beberapa potong keju dan segelas anggur.
- Note
- … Jika Anda tidak minum alkohol – tidak masalah. Anda bisa menggantinya dengan teh hijau.
Kontraindikasi diet ekstrim
- Orang yang menderita diabetes, memiliki masalah perut atau usus, atau penyakit serius apa pun tidak boleh menjalani diet ekstrem.
- Jelas, teknik ini tidak cocok untuk wanita hamil dan menyusui, remaja, orang lanjut usia, setelah operasi.
- Ini juga dikontraindikasikan bagi mereka yang mengalami masalah psikologis (khususnya, kecenderungan bulimia, anoreksia).
- Selain itu, penurunan berat badan jenis ini tidak dianjurkan untuk wanita selama menopause atau dengan ketidakteraturan menstruasi yang sering.
Manfaat Diet Ekstrim
- Diet ekstrem sangat efektif, sebagian besar karena kurangnya karbohidrat yang cepat dicerna dalam menu.
- Hal ini juga baik bahwa tubuh dibersihkan selama waktu diet. Ia menyingkirkan berbagai macam zat yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan.
- Kenikmatan lainnya adalah penurunan volume perut selama diet. Pada akhirnya, tubuh membutuhkan lebih sedikit makanan untuk memuaskan rasa lapar. Karena itu, jika Anda tidak berlebihan, Anda akan memiliki banyak peluang untuk mempertahankan tubuh baru Anda.
- Selama diet ekstrem, Anda dapat menghemat uang dan waktu untuk memasak.
Kerugian dari diet ekstrim
- Kerugian utama dari diet ekstrem adalah risiko membahayakan tubuh. Mudah ditebak bahwa penurunan nyata dalam jumlah produk yang dikonsumsi dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Sayangnya, pada diet seperti itu, kita tidak mendapatkan banyak zat yang diperlukan yang membantu organ berfungsi dengan baik dan tidak mengalami stres. Jadi mengonsumsi vitamin-mineral kompleks menjadi prasyarat untuk menjalani diet ekstrem.
- Sebagai aturan, karena kandungan kalori yang rendah, seseorang mungkin mengalami kelemahan fisik, kelelahan yang cepat, dan fenomena tidak menyenangkan lainnya yang sifatnya serupa. Dalam hal ini, teknik ini tidak disarankan untuk orang yang terlibat dalam olahraga (terutama mereka yang mengalami beban daya). Duduk dengan diet ekstrem, lebih baik menyisihkan hanya senam ringan dalam rutinitas sehari-hari. Terlibat secara aktif dalam pendidikan jasmani dengan kalori minimum dapat memicu kerusakan pada tubuh.
- Sangat membatasi nilai gizi makanan dapat berdampak negatif pada metabolisme, itulah sebabnya ada kemungkinan besar untuk tidak mempertahankan berat badan baru. Faktanya adalah bahwa tubuh mungkin hanya takut pada permulaan waktu lapar dan di masa depan surplus yang diterima (bahkan jika asupan kalori harian tidak dilebih-lebihkan) bersembunyi di cadangan.
- Duduk dengan diet ketat seperti itu sering menyebabkan penurunan kapasitas mental. Menjadi lebih sulit untuk berkonsentrasi, timbul kelupaan, bekerja dan belajar bisa menjadi jauh lebih sulit.
- Tidak jarang refleksi negatif dari diet terhadap penampilan seseorang. Kurangnya nutrisi dalam makanan dapat menyebabkan kerusakan pada kondisi rambut, kuku, kulit. Karena tingkat penurunan berat badan, kulit bisa menjadi kendor atau bahkan kendor. Seperti yang Anda lihat, ada lebih banyak kerugian dari metode penurunan berat badan yang ekstrem daripada keuntungan. Karena itu, para ahli menyarankan untuk mengubah sosok itu dengan cara yang lebih setia yang tidak memerlukan batasan makanan utama.
Melakukan kembali Diet Ekstrim
Seperti disebutkan di atas, diet ini sangat ketat. Karena itu, disarankan untuk menggunakannya hanya dalam kasus-kasus ekstrem. Dan seringkali sangat tidak diinginkan untuk mengulanginya. Namun jika itu datang kepada Anda dengan cukup mudah, dan Anda ingin mencobanya lagi sendiri, ahli gizi merekomendasikan untuk tidak melakukannya selama 4-5 bulan ke depan setelah meninggalkan diet.