Diet Malysheva

Diet Malysheva adalah metode penurunan berat badan yang efektif, yang memiliki beban minimal pada tubuh dan, tidak seperti kebanyakan diet tunggal, membantu meningkatkan kesejahteraan, mengoptimalkan berat badan, dan memperbaiki tubuh secara keseluruhan.

Saat ini, sulit untuk bertemu dengan orang yang tidak mengetahui program Kesehatan dan pembawa acaranya, Elena Vasilievna Malysheva. Seorang ahli jantung berdasarkan pendidikan, doktor ilmu kedokteran, terapis dan guru, dia adalah penulis lebih dari lima puluh publikasi ilmiah dan pengembang sistem penurunan berat badan penulis, yang memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk menghindari perkembangan hipertensi, stroke, serangan jantung. Prinsip tekniknya didasarkan pada diet rendah kalori (hingga 1200 kkal / hari) dan olahraga teratur.

Diet Elena Malysheva mendorong penurunan berat badan secara bertahap, tidak lebih dari 0,5 kg per hari, karena penurunan berat badan yang tajam menyebabkan kekurangan nutrisi dalam tubuh, yang menyebabkan perlambatan metabolisme. Akibatnya, alih-alih angka yang disayangi pada timbangan, indikatornya, paling banter, tetap tidak berubah, paling buruk, menjadi lebih tinggi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh, untuk mempertahankan diri, mulai menyimpan lemak "sebagai cadangan", jika terjadi "masa-masa sulit". Itu sebabnya proses penurunan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran dan usaha.

Elena Vasilyevna mendemonstrasikan hasil metodenya sendiri untuk menurunkan berat badan di rumah dengan teladannya sendiri. Pada saat yang sama, keefektifan yang tinggi dari teknik ini dibuktikan dengan banyaknya ulasan dan foto dari mereka yang menurunkan berat badan yang disajikan di jaringan.

Saat ini, bersama dengan sistem nutrisi Malysheva, diet terbaik dalam hal efisiensi sangat populer: soba, kefir-mentimun, dan sistem nutrisi Dukan.

Aturan dasar Malysheva

Durasi teknik Elena Vasilievna bergantung pada jumlah kelebihan kilogram. Jika perlu menurunkan sedikit berat badan, pemimpin telah mengembangkan diet ekspres rendah kalori oleh Malysheva, yang memungkinkan Anda menurunkan 5 kg dalam 10 hari. Namun, jika berat "ekstra" mencapai 25 kg, Anda harus menjalani siklus penurunan berat badan penuh, yang berlangsung selama 2-3 bulan.

Kami menurunkan berat badan dengan Elena Malysheva dengan benar dan gratis!

Pertimbangkan prinsip-prinsip dasar diet, yang kepatuhannya tidak hanya akan mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga untuk menstabilkannya.

1. Hindari kelaparan. Dalam kasus malnutrisi, sistem saraf otonom menciptakan apa yang disebut penyimpanan dominan untuk memperlambat semua proses yang sedang berlangsung, akibatnya, tubuh mulai membuat cadangan, menciptakan “depot lemak” bahkan dari makanan non-kalori yang sedikit. asupan. Akibatnya, penurunan berat badan terhenti, yang mempertanyakan kelayakan upaya yang dilakukan. Untuk menghindari munculnya “stres lapar”, sebaiknya susun menu sedemikian rupa untuk menjamin keseragaman asupan makanan dalam tubuh dalam porsi kecil (sampai 200 mg) – setiap 3 jam lima kali sehari. . Ini akan membantu mempertahankan tingkat metabolisme yang tinggi untuk meningkatkan pembakaran lemak.
2. Hitung kalori. Tunduk pada sistem penurunan berat badan Malysheva, perhatian khusus harus diberikan pada kualitas, kuantitas dan potensi energi produk. Makanan tersebut harus alami, rendah kalori, tanpa bahan pengawet dan pewarna, dan hidangan harus rendah garam, lemak nabati, dan hewani. Selain itu, teknik ini tidak termasuk penggunaan produk roti, gula murni, minuman beralkohol, bahan bertepung. Untuk menjenuhkan tubuh sekaligus menurunkan berat badan, takaran optimal kilokalori yang dikonsumsi per hari bagi seseorang dengan gaya hidup sedentary adalah 1200. Saat ini, kandungan kkal dapat ditentukan tidak hanya pada produk tertentu, tetapi juga pada produk tertentu. hidangan yang sudah jadi secara keseluruhan. Untuk melakukan ini, cukup gunakan kalkulator online yang dapat digunakan untuk menghitung kandungan kalori dari makanan sehari-hari.
3. Kunyah makanan secara menyeluruh. Kepatuhan terhadap prinsip ini tidak hanya akan memperlancar kerja lambung, tetapi juga menghindari makan berlebihan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan penggilingan makanan yang lambat, banyak air liur yang keluar di rongga mulut, yang mengandung banyak enzim yang diperlukan untuk memecah makanan dan memuaskan rasa lapar. Itu sebabnya, karena cepatnya “menelan” makanan, rasa kenyang hanya muncul setelah makan berlebihan, yang sama sekali tidak bisa diterima, terutama selama periode penurunan berat badan. Berdasarkan rekomendasi Dr. Malysheva, Anda perlu mengunyah makanan setidaknya 18 kali.
4. Minuman berlimpah. “Air lebih penting daripada makanan,” kata situs resmi Elena Vasilievna. Itulah sebabnya aturan dasar metodologinya adalah penggunaan delapan hingga sepuluh gelas cairan murni setiap hari, yang memainkan peran utama dalam proses penurunan berat badan berlebih. Dalam kebanyakan kasus, seseorang secara keliru mengira rasa lapar sebagai rasa haus, akibatnya, “dorongan” palsu mulai muncul, yang menyebabkan penambahan berat badan yang tidak terkendali. Untuk menghindari terjadinya tanda-tanda “salah”, dianjurkan minum cairan saat bangun tidur – saat perut kosong, 30 menit sebelum makan dan 1,5 jam setelah makan. Selain itu, penting untuk mengonsumsi satu cangkir teh hijau tanpa pemanis di siang hari (misalnya 1,5 jam sebelum makan siang). Menurut penelitian, minuman ini membantu meningkatkan metabolisme, membersihkan tubuh dari racun, dan menormalkan kadar glukosa darah sehingga membantu mengurangi nafsu makan.
5. Kurangi jumlah karbohidrat yang cepat dicerna dalam makanan, lebih baik menggantinya dengan biji-bijian utuh, sereal sereal yang sehat.
6. Kecualikan gula, garam, lemak dari menu. Dalam proses pemilihan produk asam laktat, disarankan untuk membeli produk bebas lemak.
7. Makan protein (daging tanpa lemak, telur rebus) sebaiknya saat makan siang, karena untuk penyerapannya, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi dibandingkan untuk pemecahan lemak dan karbohidrat. Menambahkan protein akan membantu menghindari pengecilan otot. Dan mengingat fakta bahwa ini memiliki efek pembakaran lemak, Elena Vasilievna mengembangkan metode khusus untuk menurunkan berat badan, yang disebut “diet protein-karbohidrat Malysheva”.
8. Berpikir positif. Dokter dan presenter TV, bersama-sama, yakin bahwa faktor psikologis memainkan peran yang menentukan dalam proses penurunan berat badan, karena dialah yang mengatur tubuh dengan benar untuk makan, merasa enak, dan membakar lemak. Oleh karena itu, selama makan, perlu diulang secara mental: “Saya memberi makan Anda. Makan untuk kesehatan”
9. Atur hari puasa setiap minggu (misalnya diet semangka, nasi). Penurunan tajam kandungan kalori makanan dalam waktu singkat merangsang proses penurunan berat badan.

Dengan mengikuti prinsip dasar metodologi penurunan berat badan Elena Malysheva yang tercantum di atas, Anda akan segera melihat hasil dari usaha Anda. Sudah dalam dua minggu pertama penurunan berat badan akan menjadi 5-10 kg, namun kedepannya proses penurunan berat badan akan sedikit melambat.

Aktivitas fisik teratur (aerobik air, fitnes, jalan cepat, lari) selama diet secara signifikan meningkatkan keefektifan teknik dan mempercepat proses penurunan berat badan beberapa kali.

Keuntungan dan kerugian

Diet Malysheva, seperti teknik penurunan berat badan lainnya, memiliki pro dan kontra.

Keunggulan utamanya adalah efisiensinya yang tinggi, yang dibuktikan dengan banyaknya laporan orang yang menurunkan berat badan. Keuntungan kedua yang tak terbantahkan dari diet adalah ketersediaan makanan. Biasanya, untuk menurunkan berat badan menurut skema ini, pembelian obat mahal tidak diperlukan. Untuk menurunkan berat badan, cukup memasukkan makanan sehat rendah kalori yang direkomendasikan oleh ahli gastroenterologi ke dalam menu harian.

Dan, mungkin, keuntungan terpenting dari teknik ini adalah fakta bahwa pola makan Dr. Malysheva dapat secara signifikan meningkatkan keadaan fungsional saluran pencernaan.

Dalam proses penurunan berat badan, perubahan berikut terjadi pada tubuh:

• aktivasi metabolisme;
• normalisasi nafsu makan;
• meningkatkan kesejahteraan;
• memperkuat rambut dan kuku;
• perbaikan kulit;
• percepatan pembuangan racun dari tubuh.

Saat ini, diet Malysheva adalah alternatif yang sangat baik untuk makanan terpisah. Namun, di antara mereka yang menurunkan berat badan, Anda tidak hanya dapat menemukan ulasan positif, tetapi juga ulasan negatif. Kerugian utama dari teknik ini adalah durasinya.

Program penurunan berat badan Elena Malysheva dirancang untuk kepatuhan ketat pada diet makanan hingga 3 bulan, karena penggunaan makanan rendah kalori dalam jangka panjang memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang lebih stabil daripada mengikuti tiga, tujuh atau sepuluh hari. diet ekspres. Namun karena menu yang monoton, tidak semua orang bisa mempraktikkan teknik ini dalam waktu yang lama. Itu sebabnya presenter TV mengembangkan berbagai variasi pola makan yang berbeda durasi dan pola makannya.

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang

Teknik penurunan berat badan Dr. Malysheva adalah program nutrisi seimbang, diet hariannya terdiri dari makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Sebelum mempraktikkan sistem ini, penting untuk mempelajari dengan cermat daftar bahan yang diizinkan dan dilarang.

Produk untuk dikonsumsi tanpa batasan:

• mentimun;
• tanaman hijau;
• kubis (semua jenis);
• Paprika;
• timun Jepang;
• tomat;
• terong;
• wortel;
• bit;
• buncis;
• jamur;
• lobak;
• kacang hijau (segar)

Sayuran dapat dikonsumsi dengan cara direbus, dipanggang atau mentah. Namun, dalam proses perlakuan panasnya, penggunaan lemak sangat dilarang.

Daftar produk yang diizinkan untuk konsumsi sedang:

• daging unggas tanpa lemak (sebaiknya untuk makan siang);
• makanan laut (tidak lebih dari 3 kali seminggu);
• kentang (dipanggang);
• produk susu rendah lemak;
• minyak zaitun (1 sdt per hari);
• biji-bijian legum dewasa (buncis, lentil, kacang polong);
• lauk pauk dan sereal dari biji-bijian (200 g per hari);
• buah-buahan (kecuali pisang);
• produk roti yang terbuat dari tepung gandum;
• telur (3 pcs per minggu);
• gila;
• madu (2 sdt per hari).

Kondisi penting untuk diet Malysheva adalah penggunaan 2 liter air bersih per hari.

Daftar makanan terlarang:

• mentega;
• krim asam lemak (lebih dari 10%);
• lemak;
• mayones;
• margarin;
• saus tomat;
• saus;
• keju dengan kandungan lemak lebih dari 30%;
• sosis dan produk asap;
• kulit burung;
• produk sampingan;
• makanan kaleng;
• daging berlemak;
• kacang;
• macet, macet;
• gula, garam;
• biji bunga matahari;
• minuman beralkohol;
• permen, cokelat, kue;
• kue-kue;
• es krim;
• soda manis;
• sayuran dan buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi (anggur, persik, melon, pisang);
• toko jus.

Dalam proses mengikuti diet, semua makanan harus dikukus (misalnya dalam double boiler, slow cooker), dipanggang dalam oven atau microwave, atau direbus di atas kompor.

Dengan tidak adanya waktu untuk menyiapkan hidangan diet, hari ini satu set produk siap pakai untuk menurunkan berat badan sesuai dengan skema Dr. Malysheva sedang diobral.

Setiap pengguna Internet dapat memeriksa di situs web resmi presenter TV berapa harga kit ini, serta memesannya. Biasanya, dalam set seperti itu ada 4 paket dengan warna berbeda, di mana makanan siap saji untuk satu hari ditempatkan. Penggunaan produk rendah kalori ini memungkinkan Anda mencapai penurunan berat badan yang sistematis.

Rencana daya

Diet Malysheva selama 10 hari melibatkan minum banyak air dan lima kali makan sehari dalam porsi kecil setiap jam:

• 8:00 – sarapan;
• 10:00 – sarapan kedua;
• 12:00-13:00 – makan siang;
• 16:00 – kudapan sore;
• 19:00 – makan malam (selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur).

Makan makanan pada saat yang sama berkontribusi pada perkembangan reaksi kimia, sebagai akibatnya, tubuh terbiasa dengan asupan makanan yang konstan dan tidak memaksa seseorang untuk makan di masa depan, menempatkan "cadangan" di bawah kulit.

Diet 10 hari Malysheva: menu untuk setiap hari

Hari nomor 1

• sarapan - salad wortel 80 g, bubur soba 200 g, telur rebus 1 pc;
• sarapan kedua – aprikot kering, plum (masing-masing 3 buah), casserole keju cottage 150 g, teh herbal, krim asam 10% 1 sdm;
• makan siang – daging sapi 120 g, kaldu rosehip 150 ml, kembang kol rebus 180 g;
• camilan sore – pir 1 pc;
• makan malam – apel panggang 1 pc, sayuran rebus (zucchini, kol) – 200 g;
• di malam hari - kefir bebas lemak - 1 cangkir.

Hari nomor 2

• sarapan – susu 0,5% – 1 gelas, beri beku segar – 30 g, oatmeal – 200 g;
• sarapan kedua – roti dengan dedak – 3 pcs, salad bit dengan plum – 180 g;
• makan siang – fillet ayam rebus 70 g, pilaf dengan sayuran 150 g, tomat 1 pc, minyak zaitun 1 sdt;
• camilan sore – yogurt rendah lemak – 200 ml, apel – 1 pc;
• makan malam – kacang hijau rebus 180 g, fillet cod 120 g;
• di malam hari – kefir 1% – 1 gelas.

Hari nomor 3

• sarapan - salad wortel-apel 150 g, telur dadar kukus dari satu kuning telur, dua protein;
• sarapan kedua – jeruk bali – 1 pc;
• makan siang – fillet hake rebus 100 g, kubis rebus dengan wortel 150 g;
• camilan sore – yogurt – 150 ml, keju cottage 2% – 100 g;
• makan malam – casserole keju cottage dengan aprikot kering 150 g, krim asam 10% – 1 sdm;
• di malam hari – kefir 1% – 1 gelas.

Hari nomor 4

• sarapan – roti gandum hitam – 2 pcs, kacang hijau – 80 g, daging sapi rebus 100 g;
• sarapan kedua – apel – 1 pc;
• makan siang – fillet ayam rebus – 120 g, sup sayur dengan kacang hijau – 200 g;
• snack sore – salad kol, bumbu dapur, tomat – 150 g, 1 sdt. minyak zaitun;
• makan malam – kubis rebus, lada – 150 g, kacang – 2 pcs, roti dedak – 1 pc;
• di malam hari – kefir 0% – 1 gelas.

Hari nomor 5

• sarapan – buah kering 30 g, oatmeal dengan susu – 150 g;
• sarapan kedua - zucchini rebus dan souffle terong - 200 g;
• makan siang – sayuran rebus – 180 g, fillet pollock rebus – 100 g;
• snack sore – keju cottage bebas lemak – 150 g;
• makan malam – udang rebus 120 g, tomat panggang – 1 pc;
• di malam hari – kefir 1% – 1 gelas;

Hari nomor 6

• sarapan – keju 30 g; kubis rebus – 150 g, telur rebus – 1 pc;
• sarapan kedua – sauerkraut – 100 g, kentang tumbuk – 150 g;
• makan siang – pilaf dengan sayuran 200 g, roti dengan dedak – 2 buah;
• camilan sore – sup kacang 150 g;
• makan malam – keju cottage 2% – 100 g;
• di malam hari – kefir bebas lemak – 1 gelas;

Hari nomor 7

• sarapan – wortel rebus 50 g, sayuran hijau, bubur jelai 200 g;
• sarapan kedua – keju rendah lemak 30 g, 2 roti gandum hitam;
• makan siang – fillet ayam rebus – 120 g, bubur soba – 150 g, lobak 50 g;
• snack sore – sebuah apel – 1 pc.;
• makan malam – keju cottage 50 g, kembang kol panggang – 200 g;
• di malam hari – kefir 0% – 1 gelas.

Hari nomor 8

• sarapan – oatmeal 200 g, kenari – 2 pcs, kismis – 30 g;
• sarapan kedua – 1 jeruk;
• makan siang – daging sapi tanpa lemak rebus – 70 g, wortel dan salad apel – 150 g, roti gandum hitam – 2 buah;
• camilan sore – yogurt rendah lemak – 125 g;
• makan malam – kacang hijau rebus 150 g, fillet hake kukus – 150 g;
• di malam hari – kefir 1% – 1 gelas.

Hari nomor 9

• sarapan – bubur labu – 200 g, telur rebus – 1 pc, prem – 5 pcs;
• sarapan kedua - pir - 1 pc;
• makan siang – fillet kalkun rebus – 150 g, bit dan salad kenari dibumbui dengan jus lemon – 100 g;
• camilan sore – casserole keju cottage – 150 g;
• makan malam – salad bawang, herba, cranberry, tomat, paprika manis – 100 g, roti dedak – 2 buah, jeruk bali – 1 buah;
• di malam hari - kefir bebas lemak - 1 cangkir.

Hari nomor 10

• sarapan – serpihan jagung 200 g, buah-buahan kering – 30 g, madu – 1 sdt, apel panggang – 1 pc;
• sarapan kedua – ryazhenka – 150 ml, roti gandum hitam – 2 buah;
• makan siang – potongan daging sapi kukus – 1 pc., roti gandum hitam – 1 pc., borscht vegetarian – 200 g;
• camilan sore – jus tomat – 150 ml, aprikot kering, plum (masing-masing 3 buah);
• makan malam – kacang hijau rebus – 80 g, salmon panggang 120 g;
• di malam hari – kefir 1% – 1 gelas.

Dalam proses mengikuti diet di siang hari, penting untuk minum 10 gelas air putih. Cairan tersebut akan membersihkan tubuh dari zat berbahaya dan mengisi kembali keseimbangan air-garam.

Kepatuhan terhadap diet akan membantu Anda menurunkan 5 kilogram dalam 10 hari, sehingga diet Malysheva berkontribusi pada penurunan berat badan secara bertahap seaman mungkin bagi tubuh.

Selain produk yang diizinkan yang tercantum di atas, di jaringan Anda dapat menemukan resep masakan yang dapat dikonsumsi selama diet ekspres Elena Vasilievna.

Dalam hal melakukan perubahan pola makan, penting untuk tidak melebihi jumlah kalori yang ditentukan per hari (1200 kkal / hari). Jika tidak, diet sepuluh hari tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.

Bergantung pada durasinya, daftar bahan yang diperbolehkan dan dilarang, sistem penurunan berat badan penulis Elena Malysheva adalah dari jenis berikut:

• protein-karbohidrat, protein;
• beras
• bebas garam;
• kaca "energi".

Mari kita pertimbangkan lebih detail fitur utama dan sistem catu daya masing-masing.

Diet protein-karbohidrat dan protein

Menurut Malysheva, program penurunan berat badan ini paling efektif dan aman, karena memiliki pola makan seimbang yang memberikan suplai nutrisi harian ke tubuh. Akibatnya, seseorang tidak mengalami rasa lapar, sehingga kehilangan berat badan ekstra terjadi tanpa rasa sakit.

Diperkaya dengan zat organik gugus karbonil dan hidroksil, diet protein Malysheva didasarkan pada pergantian hari protein dan karbohidrat (1-1, 5-2, 3-1), yang berkontribusi pada percepatan pembakaran lemak dan penurunan hingga 6 kg dalam 10 hari.

Namun, terlepas dari efisiensi tekniknya yang tinggi, diet semacam itu memiliki efek stres pada tubuh, oleh karena itu presenter TV merekomendasikan untuk menggunakannya hanya dalam kasus darurat.

Durasi maksimum diet protein-karbohidrat adalah 10 hari, tetapi tergantung pada kelebihan berat badan dapat dikurangi menjadi 5-7 hari. Selama periode ketaatannya, penting untuk mengecualikan garam, bumbu, saus, rempah-rempah dari makanan.

Skema nutrisi hari protein menurut diet Malysheva

• saat perut kosong (30 menit sebelum makan) – air hangat – 1 gelas;
• sarapan – salad sayuran hijau dan bumbu 200g., telur rebus – 1 pc;
• makan siang – ikan kukus – 180 g, mentimun – 1 pc;
• snack sore – kefir 0% – 1 gelas;
• makan malam – fillet ayam, kukus – 350 g;
• di malam hari – susu panggang fermentasi rendah lemak – 150 g.

Selama hari karbohidrat, Anda harus membatasi diri hanya dengan makan salad Brush. Jumlah penerimaannya tidak boleh melebihi 8 kali / hari.

Salad "Brush" dari Elena Malysheva dirancang untuk membersihkan sistem pencernaan dari racun dan racun yang menumpuk selama periode obesitas. Komposisi salad termasuk 0,5 kg bit segar, wortel, kubis. Sayuran mentah harus dikupas, dicincang, dicampur, lalu diperas hingga bersih dan dibumbui dengan air jeruk nipis.

Menurut kesimpulan dokter, pergantian hari protein-karbohidrat yang ketat berkontribusi pada percepatan penurunan berat badan dan pencapaian hasil yang diinginkan dengan cepat.

Selain sistem nutrisi ini, presenter TV tersebut mematenkan teknik penurunan berat badan penulis lain yang disebut diet protein dari Elena Malysheva. Esensinya terletak pada kejenuhan tubuh dengan zat organik yang berasal dari hewan dan tumbuhan, yang bila dikonsumsi dalam jumlah banyak, berkontribusi pada percepatan pembakaran lemak, yang sangat penting untuk penurunan berat badan yang cepat.

Diet protein Malysheva selama 5 hari memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 5-6 kg.

Diet beras

Metode penurunan berat badan terpopuler kedua dari Elena Vasilievna didasarkan pada penggunaan 150-300 g beras merah rebus setiap hari selama 1-2 minggu.

Dalam proses pemilihan produk utama makanan, penting untuk memberikan preferensi pada sereal yang tidak dipoles dengan biji-bijian panjang dan sempit, yang dibandingkan dengan varietas lain, jumlah nutrisinya beberapa kali lebih tinggi. Yakni, vitamin golongan B, E, magnesium, fosfor, protein, serat, asam folat, selenium, seng, kalium.

Diet nasi dari Elena Malysheva memungkinkan Anda untuk menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, saluran pencernaan, menghilangkan sisa makanan, mengurangi kadar kolesterol, meningkatkan sirkulasi darah, kondisi kulit, meningkatkan elastisitas otot jantung, dan mencegah sembelit. Namun, manfaat produk dan keefektifan teknik secara langsung bergantung pada persiapan sereal yang benar.

Pertama-tama beras harus direndam semalaman, setelah 5-9 jam disarankan untuk membilasnya dan menuangkannya dengan air hangat, dengan perbandingan 1 bagian sereal dengan 3 gelas cairan, lalu dibakar. Mempertimbangkan resep Malysheva, sereal tidak perlu dimasak sepenuhnya, karena teknik penurunan berat badan ini didasarkan pada penggunaan butiran coklat padat yang kurang matang, yang memiliki efek pembersihan maksimal pada tubuh manusia.

Menurut doktor ilmu kedokteran dan presenter TV, secara bersamaan, setelah mencapai hasil, untuk menstabilkan berat badan, seseorang harus mengatur hari bongkar nasi setiap 1 hari sekali, di mana makan setiap 4 jam dari pukul 2 hingga 08.00 selama 18.00 g rebusan. sereal, dan dalam interval antara air minum makanan, teh hijau 150 ml.

Mempertimbangkan fakta bahwa sereal yang tidak dipoles berkontribusi pada pembuangan kalium secara intensif dari tubuh, dalam proses penurunan berat badan, mineral harus diambil untuk membantu mengkompensasi kekurangan unsur makro dan mikro.

Pertimbangkan menu "nasi" selama seminggu dari Dr. Malysheva.

Hari nomor 1

• sarapan pagi – apel – 1 buah, seporsi nasi rebus 100 g, dibumbui dengan jus lemon;
• makan siang – nasi rebus 100 g, kaldu sayuran 100 g, wortel, kol, salad apel 150 g, dengan tambahan 1 sdt. minyak zaitun;
• makan malam – kacang hijau 80g., nasi rebus dengan kismis 100g.

Hari nomor 2

• sarapan – jeruk – 1 pc, bubur labu dengan nasi – 200 g;
• makan siang – nasi rebus 100 g, sup vegetarian 250 g;
• makan malam – salad kiwi, grapefruit, manisan atau seiris semangka – 200 g, nasi rebus 150 g.

Hari nomor 3

• sarapan - pir - 1 pc., nasi rebus 100 g, ditaburi jus lemon;
• makan siang – sup haluskan sayuran 200 g, salad tomat, paprika manis dan rempah-rempah 150 g, nasi rebus 100 g;
• makan malam – alpukat 20 g, wortel kukus 40 g, nasi rebus 100 g.

Hari nomor 4

• sarapan – nasi rebus 100 g, seiris semangka 100 g;
• makan siang – pir, apel, salad quince – 150 g, nasi rebus 100 g, sup sayur 200 g;
• makan malam – zucchini kukus 70 g, nasi rebus 100 g.

Hari nomor 5

• sarapan – nasi rebus 100 g, jeruk bali – 1 pc;
• makan siang – salad kol dan wortel 150 g, oatmeal 100 g, nasi rebus 100 g;
• makan malam – campuran selada, lobak, alpukat, paprika 150 g, nasi rebus 100 g.

Hari nomor 6

• sarapan pagi – apel – 1 pc, nasi rebus dengan jus lemon 100 g;
• makan siang – nasi rebus 100 g, sup haluskan jamur 180 g, sayuran hijau, mentimun – 1 pc;
• makan malam – salad kenari, nasi rebus, daun bawang, bayam, alpukat – 200 g.

Hari nomor 7

• sarapan – kacang – 2 buah, aprikot kering – 5 buah, nasi rebus 100 g;
• makan siang – kaldu sayur 100 g, kubis rebus 100 g, nasi rebus 100 g, daun bawang;
• makan malam – nasi rebus dengan tambahan quince, apel, pir, kurma, aprikot kering, plum – 150 g.

Diet nasi dari Malysheva memungkinkan Anda menurunkan 3-6 kg per minggu, 10 kg dalam 10 hari, 12 kg dalam 14 hari. Pada saat yang sama, keefektifan teknik ini bergantung pada persiapan sereal yang benar dan jumlah makanan yang direkomendasikan, yang harus diperhatikan dengan sangat akurat.

Selain bahan-bahan di atas, diet Malysheva selama seminggu memungkinkan penggunaan makanan berikut: sayuran, jamu, bubur millet, kismis, kacang polong, buncis, lentil, kenari, buah-buahan, kecuali pisang.

Untuk menghindari kembalinya kilogram yang hilang, keluar dari diet nasi harus dilakukan secara bertahap.

Pada hari keempat setelah selesainya siklus sereal penurunan berat badan, diperbolehkan untuk memasukkan ke dalam makanan: segelas kefir bebas lemak, pasta abu-abu 200 g, 2 potong roti gandum. Ketujuh - untuk memperkenalkan makanan yang akrab, terutama yang kaya protein. Pada saat yang sama, perlu membatasi penggunaan produk roti, minuman beralkohol, dan tidak termasuk makanan pedas, berlemak, dan berkalori tinggi.

Diet energi

Pekerjaan yang tinggi, jam kerja yang tidak teratur, perjalanan bisnis yang sering, stres, kemacetan lalu lintas, kelelahan berkontribusi pada kurangnya waktu. Akibatnya, setelah seharian bekerja, tidak ada lagi tenaga dan keinginan untuk menyiapkan makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Mengingat laju kehidupan yang cepat, presenter TV telah mengembangkan diet energi khusus. Sistem makanan ini, tidak seperti campuran dan bubuk kering-beku, adalah makanan beku.

Pertimbangkan lebih detail apa yang termasuk dalam makanan.

Sistem penurunan berat badan penulis Elena Vasilievna memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan berat badan dengan cara sehat yang benar tanpa rasa sakit tanpa stres bagi tubuh.

Diet siap pakai Malysheva adalah satu set kotak warna-warni dengan produk diet selama 28 hari. Pada saat yang sama, setiap piring dari set lengkap disegel dalam wadah plastik dan memiliki petunjuk penggunaan.

Diet Malysheva selama sebulan melibatkan empat kali makan setiap hari (sarapan, makan siang, teh sore, makan malam) dari set. Bergantung pada pengolahannya, bahan hanya perlu dicairkan sebelum digunakan, dituangkan dengan air, kefir rendah lemak, atau susu rendah lemak.

Satu set produk per hari mengandung sekitar 800 kkal, sedangkan makanan yang diperbolehkan meliputi: teh hijau tanpa pemanis, semangka, jeruk, apel, jamu, lobak, selada, mentimun, tomat dalam jumlah tak terbatas.

Dalam proses menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa menurut presenter TV, nilai air jauh lebih tinggi daripada makanan. Itulah sebabnya metode penulisnya sering diam-diam disebut diet Malysheva 10 gelas, karena jumlah cairan yang diminum per hari (2,5 liter) untuk menurunkan berat badan sama dengan sepuluh cangkir dengan kapasitas 250 g.

Kotak "diet" Elena Vasilievna termasuk kalkun, fillet ayam, nasi, oatmeal, kentang, wortel, bawang, ikan, telur, susu, brokoli.

Diet energi Malysheva selama sebulan memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 15 kg.

Saat ini membeli satu set makanan siap saji tidaklah sulit. Untuk melakukan ini, pilih bagian yang sesuai di menu situs dengan nama yang sama, lalu lakukan pembayaran. Pada saat yang sama, harga kit ini seringkali membenarkan investasi.

Selain itu, di situs web dokter terdapat buku desain, yang merupakan alat yang sangat diperlukan untuk persiapan menu harian yang benar untuk menurunkan berat badan. Selain itu, setiap orang dapat mendaftar untuk berpartisipasi dalam proyek penulis Elena Malysheva – “Hilangkan kelebihannya”. Biasanya, orang yang telah lulus kompetisi kualifikasi dalam sebuah acara TV, di bawah pengawasan profesional berpengalaman, memulai proses penurunan berat badan yang kompeten.

Jadi, untuk mengecualikan kemungkinan mendapatkan barang palsu, lebih baik membeli produk Malysheva di situs web resmi dokter, di mana sertifikat kualitas produk dilampirkan pada kit.

Diet bebas garam

Aturan utama penurunan berat badan yang efektif adalah sikap yang benar terhadap garam, karena garam berkontribusi pada retensi air dalam tubuh, yang menyebabkan penambahan berat badan dengan cepat.

Saat ini Elena Malysheva telah mengembangkan diet bebas garam untuk menurunkan berat badan. Ini mengecualikan bubuk ini dalam bentuk murni dari makanan sehari-hari, serta produk yang dihasilkan dari pengasinan (tomat asin, mentimun, ikan haring) dan keju, sosis, makanan kaleng, yang mengandung natrium klorida dalam jumlah besar. Alih-alih zat kristal putih, presenter TV merekomendasikan penggunaan kecap, bumbu. Sangat jarang pengasinan hidangan yang sudah jadi diperbolehkan, sementara itu dilarang keras untuk mengasinkannya selama proses memasak.

Contoh menu diet:

• sarapan – yogurt alami rendah lemak – 1 cangkir, oatmeal bebas garam – 200 g;
• makan siang – fillet ikan atau unggas – 150 g, telur rebus – 1 pc;
• makan malam – salad sayuran – 200 g, kefir bebas lemak – 1 gelas;
• makanan ringan – apel, grapefruit, jeruk keprok, tidak lebih dari 1 buah sekaligus.

Untuk mempertahankan hasil yang dicapai, diet Malysheva ini harus diselesaikan dengan benar.

Dalam proses keluar dari metodologi bebas garam, presenter TV merekomendasikan untuk memasukkan makanan yang dilarang ke dalam makanan secara bertahap, sementara itu penting untuk tidak melebihi jumlah kilokalori yang diperbolehkan dikonsumsi per hari. Anda dapat menghitung indikator ini menggunakan kalkulator online yang disajikan di jaringan.

Diet Malysheva dengan diabetes

Kebanyakan orang yang menderita diabetes kelebihan berat badan. Mengingat fakta bahwa penyakit ini melibatkan kepatuhan terus-menerus pada diet khusus, sangat sulit untuk menurunkan berat badan sendiri.

Salah satu program penurunan berat badan yang paling efektif untuk diabetes adalah teknik Dr. Malysheva. Sistem nutrisi ini, berkat pemilihan produk dengan indeks glikemik rendah, memungkinkan Anda tidak hanya menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga secara signifikan mengurangi beban pada pankreas, serta menstabilkan keseimbangan gula darah yang optimal.

Inti dari diet Malysheva adalah mengikuti prinsip sederhana.

1. Pengecualian total dari makanan sehari-hari kembang gula, gula, minuman manis, produk susu fermentasi berlemak, produk setengah jadi.
2. Untuk menjaga keseimbangan gula darah yang optimal, dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi herba segar dan buah-buahan tanpa pemanis. Selain itu, dalam menu harian penderita diabetes, penting untuk memasukkan salad sayuran segar yang dibuat sendiri.
3. Makanan harus diambil secara berkala. Namun, saat menggunakan makanan yang diizinkan, penting untuk mempertimbangkan kejenuhan karbohidratnya. Untuk melakukan ini, gunakan indikator khusus, yang disebut "unit roti" (XE). Koefisien ini sama dengan 12 g karbohidrat.

Diet Malysheva untuk diabetes tipe 2 melibatkan penggunaan tabel yang menunjukkan indeks glikemik berbagai makanan. Karena ketersediaan laporan ini di apotek, dimungkinkan, menggunakan kalkulator, untuk menghitung saturasi karbohidrat dari hidangan yang sudah jadi.

Klasifikasi produk

1. Karbohidrat lambat. Kategori ini mencakup sereal yang terbuat dari sereal. Penggunaan produk semacam itu berkontribusi pada peningkatan bertahap kadar insulin dalam darah.
2. Karbohidrat cepat. Cokelat hitam adalah salah satu produk paling populer dari jenis ini. Karbohidrat cepat dapat digunakan jika Anda membutuhkan peningkatan kadar insulin dalam darah secara cepat.

Diet Malysheva untuk diabetes tipe 2 memungkinkan Anda makan buah segar atau sandwich kecil sebagai "snack".

Bongkar hari menurut Malysheva

Mengingat laju kehidupan yang cepat, seringkali cukup sulit untuk mengikuti rencana nutrisi yang diusulkan oleh Elena Malysheva. Itulah mengapa hari puasa bisa menjadi alternatif yang sangat baik untuk program penurunan berat badan, yang dirancang untuk membersihkan tubuh dari racun dan membuang kelebihan cairan dari jaringan, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Saat ini, untuk hari-hari puasa, Elena Vasilievna telah mengembangkan 3 pola makan berbeda. Mari kita pertimbangkan lebih detail komposisi diet dan fitur penggunaan masing-masing.

Diet untuk hari puasa

1. Protein. Durasi minimal teknik ini adalah 5 hari, maksimal 3 bulan. Dasar dari diet semacam itu adalah makanan yang mengandung protein dalam jumlah besar. Energi yang dihabiskan tubuh untuk mengolah makanan berprotein tidak sebanding dengan jumlah kilokalori yang didapat dari makanan. Karena alasan ini, terjadi pembakaran lemak tubuh secara intensif. Kepatuhan yang ketat terhadap diet ini menjamin penurunan berat badan setiap hari sekitar 600-800 g. Sumber protein utama adalah keju cottage, daging ayam, fillet ikan rebus, telur, kacang-kacangan, buncis, kacang polong, soba.
2. Sayur-mayur. Diet ini didasarkan pada konsumsi makanan tinggi serat kasar pada siang hari. Ini termasuk: wortel, bit, kubis, seledri. Pola makan seperti itu memungkinkan Anda kehilangan hingga 1 kg per hari. Selain itu, puasa sayur secara teratur membantu memulihkan mikroflora yang benar di usus besar.
3. Grapefruit, secara signifikan dapat mengurangi nafsu makan, serta menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Pada saat yang sama, penurunan berat badan harian seringkali tidak melebihi 0,8 kg. Hari puasa dengan jeruk bali, karena kemungkinan disfungsi hati, dikontraindikasikan pada orang yang secara sistematis mengonsumsi statin. Jika tidak, hal itu dapat menyebabkan kemunduran dalam penurunan berat badan.

Hari-hari puasa yang teratur memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan menormalkan proses metabolisme dalam tubuh. Oleh karena itu, diet ini diindikasikan untuk digunakan oleh hampir setiap orang.

Aturan dasar untuk hari puasa

1. Kepatuhan dengan interval waktu yang sama antara waktu makan (2-3 jam).
2. Dalam proses perlakuan panas terhadap produk, dilarang keras menambahkan garam dan minyak.
3. Makan sering dan fraksional dalam porsi 100 gram (hingga 9 kali / hari).
4. Untuk mencapai hasil yang langgeng, olahraga harian ditampilkan. Pada saat yang sama, karena efek kompleks pada tubuh, sistem limfatik dan peredaran darah diaktifkan, dan akibatnya, jaringan adiposa terbakar secara intensif.
5. Kecualikan makanan kaleng, bumbu, rempah-rempah, kopi, serta produk kembang gula dan roti dari makanan.
6. Volume air yang diminum, selain teh dan jus, minimal harus 2 liter. dalam sehari.
7. Saat menggunakan produk susu fermentasi, penting untuk memantau kandungan lemaknya, yang tidak boleh melebihi 2%.

Kepatuhan terhadap rekomendasi ini akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan ekstra secepat mungkin, serta meningkatkan seluruh tubuh.

Kesimpulan

Dengan demikian, sistem penurunan berat badan penulis yang dikembangkan oleh doktor ilmu kedokteran dan pembawa acara program Kesehatan tidak memerlukan pengeluaran energi tubuh yang sangat besar untuk membakar lemak, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kesejahteraan seseorang. yang sedang menurunkan berat badan.

Dalam proses menurunkan berat badan berlebih, sebaiknya hentikan makanan berlemak, pedas, manis dan asinan, serta kontrol jumlah kalori yang dikonsumsi per hari (hingga 1200 kkal / hari).

Metode Elena Vasilyevna mana yang lebih disukai tergantung pada karakteristik individu tubuh, jumlah pound ekstra dan waktu penurunan berat badan yang diperlukan.

Misalnya, diet ekspres Malysheva selama 3 hari akan membantu "menghilangkan" 1-2 kg. Jika Anda perlu menurunkan 8-10 kg, Anda perlu menggunakan teknik nasi bebas garam yang dirancang selama dua minggu. Jika kelebihan berat badan melebihi 10 kg, diet karbohidrat-protein atau protein dari Elena Malysheva, yang berlangsung dari 10 hingga 30 hari, akan membantu mengatasi masalah tersebut.

Penyelamatan nyata bagi pebisnis dengan beban kerja tinggi adalah diet siap pakai Malysheva dalam kotak, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan baik di rumah maupun di tempat kerja, tanpa memerlukan banyak waktu dan biaya tenaga untuk menyiapkan makanan diet.

Terlepas dari pilihan metode penurunan berat badan, keefektifan dan hasil sistem secara langsung bergantung pada kepatuhan terhadap aturan dasar dan jumlah upaya yang diterapkan.

Sumber dari