Konten
Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 510 Kkal.
Dalam banyak metode penurunan berat badan, kami menemukan rekomendasi untuk mengecualikan tepung dari makanan, termasuk pasta. Berbeda dengan kepercayaan ini, ada pola makan yang justru didasarkan pada konsumsi pasta dalam jumlah banyak. Dia datang ke wilayah kami dari Italia. Konon cara ini membantu menjaga sosok Sophia Loren sendiri. Anda bisa tetap menjalankan diet pasta hingga satu bulan. Menurut ulasan, garis tegak lurus dalam satu minggu, sebagai aturan, berkisar dari 4,5 kg kelebihan berat.
Persyaratan Diet Pasta
Berbicara tentang karakteristik utama dari diet pasta, perlu dicatat bahwa untuk efektivitasnya harus didasarkan pada produk gandum durum. Penting untuk fokus pada fakta bahwa tanda pasta berkualitas tinggi adalah permukaannya yang agak kasar dan matte, di mana tidak ada lapisan tepung putih. Dan juga pada pasta mungkin ada titik-titik hitam kecil, seperti jejak biji-bijian. Perbedaan utama antara pasta keras dan pasta biasa adalah bahwa yang pertama mengandung sedikit pati dan banyak serat sehat. Pasta keras jauh lebih sehat daripada pasta lunak, dan ini tidak hanya memengaruhi sosoknya, tetapi juga kesehatannya.
Penting juga untuk memasak pasta dengan benar. Ingatlah bahwa untuk 100 g pasta, Anda perlu menggunakan 1 liter air. Rasio inilah yang akan membantu mereka tidak mendidih dan tidak berubah menjadi massa lengket. Dalam air asin (usahakan untuk tidak terlalu mengasinkan) pasta harus direbus tidak lebih dari 5-7 menit.
Mengencerkan pasta diet (bagaimanapun, tidak peduli seberapa besar Anda menyukai makanan ini, Anda hanya tidak ingin memakannya) diperbolehkan dengan buah-buahan, sayuran, sereal, daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut. Makanan olahan susu dan susu fermentasi dalam jumlah kecil juga diperbolehkan. Salad bisa sedikit dibumbui dengan minyak sayur.
Pasti layak untuk menyerah jika Anda ingin menurunkan berat badan dari daging berlemak, makanan yang digoreng, permen, dan produk tepung (tentu saja, pasta itu sendiri bukan milik mereka).
Anda bisa minum, selain air biasa, jus buah dan sayuran tanpa gula, teh dan kopi kosong. Dari alkohol, jika Anda mau, Anda dapat membeli satu atau dua gelas anggur kering per minggu (maksimal!).
Dianjurkan untuk makan 4 kali sehari, menolak makan 3-4 jam sebelum mati lampu. Menurut prinsip diet pasta, sangat disarankan untuk meluangkan waktu untuk olahraga. Pokoknya, gaya hidup harus aktif. Mengenai ukuran porsi, Anda harus dipandu oleh karakteristik individu Anda dan seberapa banyak makanan yang biasa Anda makan. Tapi penting untuk tidak makan berlebihan. Usahakan untuk menjaga ukuran porsi jadi kurang dari 200-250 g.
hari 1
Sarapan: salad buah dan teh hijau favorit Anda.
Makan siang: pasta dengan wortel rebus dan paprika.
Camilan sore: segelas jus apel segar.
Makan malam: fillet ayam rebus dan sayuran non-tepung yang direbus atau dipanggang.
hari 2
Sarapan: telur ayam rebus dan kaldu rosehip atau teh herbal.
Makan siang: fillet ikan rebus dan sayuran favorit, rebus atau mentah.
Camilan sore: jus buah jeruk segar.
Makan malam: nasi rebus.
hari 3
Sarapan: apel dan pir, ditambah secangkir kopi custard hitam.
Makan siang: pasta dengan sayuran rebus (terong dan wortel).
Camilan sore: jus nanas segar.
Makan malam: hingga 100 g keju rendah lemak atau keju cottage dan sayuran rebus sesuai selera Anda.
hari 4
Sarapan: Roti gandum utuh dengan selai buah dan teh herbal.
Makan siang: pasta dengan terong panggang dan tomat.
Camilan sore: jus tomat.
Makan malam: soba.
hari 5
Sarapan: keju cottage rendah lemak dan teh herbal.
Makan siang: sup mie dimasak dalam kaldu rendah lemak (dengan sayuran); mentimun segar dan paprika.
Camilan sore: jus apel.
Makan malam: ikan dengan sayuran kukus atau panggang.
hari 6
Sarapan: roti panggang dengan sepotong keju rendah lemak dan kaldu rosehip.
Makan siang: pasta ditemani terong panggang dan rempah-rempah.
Camilan sore: segelas jus nanas.
Makan malam: ayam rebus tanpa kulit dan salad kubis putih dan mentimun.
hari 7
Sarapan: telur ayam rebus dan kopi seduh.
Makan siang: sayur gado-gado dan pasta.
Camilan sore: wortel dan jus apel.
Makan malam: oatmeal dengan segenggam kismis.
Kontraindikasi diet pasta
Diet pasta tidak diindikasikan untuk penderita diabetes dan orang yang kelebihan berat badan terkait dengan gangguan hormonal.
Keuntungan dari diet pasta
Diet pasta memiliki banyak manfaat.
- Banyak dokter dan ahli gizi yang menganjurkannya dengan alasan penurunan berat badan yang bertahap, yang berarti tidak menyebabkan stres yang signifikan pada tubuh.
- Sepanjang seluruh teknik, sebagai aturan, tidak ada perasaan lapar.
- Selain itu, nilai tambah lainnya dari diet ini adalah kemampuan untuk mematuhinya setelah berkonsultasi dengan dokter untuk wanita hamil dan ibu menyusui.
- Diet tidak mengandung komponen berbahaya dan merupakan cara yang cukup seimbang untuk mengoreksi bentuk.
- Jika Anda kemudian tidak menikmati semua makanan berlebih, hasil yang diperoleh kemungkinan besar akan disimpan untuk waktu yang lama.
- Diet pasta memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan. Ini membantu menormalkan tekanan darah, meningkatkan proses pencernaan dan kerja saluran pencernaan, meningkatkan laju metabolisme (yang, seperti yang Anda ketahui, memacu proses penurunan berat badan).
- Pertahanan tubuh meningkat, penyakit pernapasan cenderung tidak menyerang, dan kulit menjadi halus dan elastis.
- Patut dicatat juga bahwa, menurut statistik ilmiah, risiko kanker dan penyakit sistem kardiovaskular hampir setengahnya.
Kerugian dari diet pasta
Kerugian dari diet pasta jauh lebih sedikit daripada keuntungannya.
- Mungkin, tidak hanya cocok untuk orang-orang yang tidak suka pasta (bagaimanapun juga, mereka harus dikonsumsi setiap hari).
- Teknik ini sulit bagi mereka yang tidak dapat membayangkan hidup tanpa makanan manis, yang sangat dilarang dalam diet pasta.
Pasta diet ulang
Tidak disarankan untuk mengulang diet pasta untuk bulan berikutnya setelah selesai.