Nampaknya kebutuhan tubuh akan “bahan bakar” dari makanan sangat berkurang dalam cuaca panas. Tapi terkadang itu diinginkan, meski suhu di luar tinggi.
Menurut ahli gizi, masalah nafsu makan yang meningkat dikaitkan terutama dengan keadaan emosi - kegugupan dan stres yang berlebihan menyebabkan kita mengalami suasana hati yang buruk. Bahkan panas tidak membebaskan orang seperti itu dari keinginan untuk mengunyah.
Oleh karena itu, jalan keluar dari keadaan ini adalah dengan membentuk keadaan psiko-emosional dan mengatur pola makan sehingga tubuh tidak membutuhkan energi tambahan dan makanan menambah makanan yang mempengaruhi kebahagiaan.
Anda juga harus sarapan dengan benar dan tidak hanya minum kopi dengan gula atau sandwich. Sarapan harus lengkap, mengandung karbohidrat panjang dan protein agar tubuh lama tetap kenyang. Tidak salah untuk menambahkan buah-buahan dan beri untuk sarapan yang akan meningkatkan mood Anda, serta smoothie atau jus segar dari mereka.
Kapan pun Anda menginginkan sesuatu yang manis - itu juga menandakan kelelahan dan suasana hati yang buruk. Bagaimanapun, permen adalah sumber triptofan yang merangsang hormon kebahagiaan - serotonin. Level yang lebih tinggi juga memicu emosi positif - berjalan, berolahraga, menonton film, dan membaca buku.
Makanan yang mengandung triptofan
Untuk memproduksi serotonin, tubuh membutuhkan asam amino, terutama triptofan. Asam amino ini berlimpah dalam makanan berprotein – fillet unggas, daging, susu, jamur, produk susu, buah ara kering, kacang-kacangan, ikan, oatmeal, pisang, wijen. Triptofan dari makanan nabati diserap jauh lebih buruk.
Perhatikan juga kesemek, keju, arugula, alpukat, stroberi, tomat. Tentu saja, 3-4 kotak dark chocolate sehari karena biji kakao juga mengandung banyak asam amino.