«Dokter, sembuhkan dirimu»: bagaimana psikolog menghadapi stres

Tidak ada yang kebal dari stres dan konsekuensinya. Mungkin lebih sulit bagi psikolog untuk tetap berpikiran jernih daripada klien mereka, karena mereka dituntut untuk memiliki empati, stabilitas emosi, dan konsentrasi sekaligus.

“Orang-orang berpikir bahwa psikolog mana pun adalah orang dengan saraf besi atau orang bijak yang tercerahkan yang dapat mengatur suasana hatinya sesuka hati. Percayalah, terkadang lebih mudah bagi saya untuk membantu orang lain daripada diri saya sendiri,” keluh John Duffy, psikolog klinis dan penulis Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Dapat beralih

“Sebelum menghadapi stres, Anda perlu menyadari bahwa Anda memilikinya. Dan ini tidak selalu jelas. Saya mencoba mendengarkan sinyal dari tubuh saya, kata John Duffy. Misalnya, kaki saya mulai gemetar atau kepala saya pecah.

Untuk menghilangkan stres, saya menulis. Saya menuliskan pemikiran untuk artikel, membuat buku harian, atau hanya membuat catatan. Bagi saya, ini adalah latihan yang sangat efektif. Saya langsung masuk ke dalam proses kreatif, dan kepala saya menjadi jernih, dan ketegangan mereda. Setelah itu, saya dapat melihat dengan tenang apa yang mengganggu saya dan mencari cara untuk mengatasinya.

Saya merasakan hal yang sama setelah pergi ke gym atau jogging. Ini adalah kesempatan untuk beralih.»

Dengarkan perasaanmu

Deborah Serani, seorang psikolog klinis dan penulis Living with Depression, mencoba mendengarkan tubuhnya dan memberikan apa yang diinginkannya tepat waktu. “Sensasi memainkan peran besar bagi saya: suara, bau, perubahan suhu. Alat stres saya mencakup segala sesuatu yang menyentuh indera: memasak, berkebun, melukis, meditasi, yoga, berjalan kaki, mendengarkan musik. Saya suka hanya duduk di dekat jendela yang terbuka di udara segar, dan mandi dengan lavender harum dan secangkir teh chamomile.

Aku hanya butuh waktu untuk diriku sendiri, meskipun itu berarti hanya duduk sendirian di dalam mobil selama beberapa menit, bersandar di kursiku dan mendengarkan musik jazz di radio. Jika Anda melihat saya seperti ini, jangan dekati saya.”

Silahkan sendiri

Jeffrey Sumber, psikoterapis, penulis, dan pendidik, mendekati stres secara filosofis…dan dengan sedikit humor. “Saat saya stres, saya suka makan enak. Itu harus makanan sehat. Saya dengan cermat memilih produk (semuanya harus yang paling segar!), memotongnya dengan hati-hati, membuat saus, dan menikmati hidangan yang dimasak. Bagi saya, proses ini mirip dengan meditasi. Dan saya selalu mengeluarkan ponsel cerdas saya, memotret hidangan yang sudah jadi dan mempostingnya di Facebook: (organisasi ekstremis yang dilarang di Rusia) biarkan teman-teman saya iri kepada saya.

Menggambar batas

“Pertahanan terbaik melawan stres bagi saya adalah menetapkan batasan,” kata psikolog klinis Ryan Howes. — Saya mencoba memulai dan mengakhiri sesi tepat waktu sehingga ada jeda sepuluh menit. Selama waktu ini, saya bisa menulis catatan, menelepon, makan camilan … atau hanya mengatur napas dan mengumpulkan pikiran. Sepuluh menit tidak lama, tetapi cukup untuk memulihkan diri dan mempersiapkan sesi berikutnya.

Tentu saja, tidak selalu mungkin untuk mengikuti aturan ini dengan ketat. Dengan beberapa klien, saya bisa tinggal lebih lama. Tapi saya mencoba untuk tetap pada jadwal, karena pada akhirnya menguntungkan saya — dan oleh karena itu klien saya.

Di rumah, saya mencoba untuk memutuskan hubungan kerja: Saya meninggalkan semua surat-surat saya, buku harian, telepon untuk panggilan bisnis di kantor sehingga tidak ada godaan untuk melanggar rezim.

Ikuti ritualnya

”Sebagai psikolog dan ibu enam anak, saya mengatasi stres lebih dari yang saya inginkan,” aku psikolog klinis dan pakar pascamelahirkan Christina Hibbert. “Tetapi selama bertahun-tahun, saya telah belajar mengenali gejalanya dan mengatasinya sebelum saya panik. Saya telah mengatur hidup saya sehingga ketegangan dan kelelahan tidak mengejutkan saya. Latihan pagi, pembacaan Alkitab, meditasi, doa. Makanan sehat bergizi, sehingga energi cukup untuk waktu yang lama. Tidur nyenyak (bila anak-anak mengizinkan).

Saya juga memastikan untuk menyisihkan waktu untuk istirahat di siang hari: berbaring sebentar, membaca beberapa halaman, atau hanya bersantai. Untuk meredakan ketegangan di tubuh saya, saya melakukan pijatan dalam setidaknya seminggu sekali. Saya juga suka mandi air panas di hari yang dingin.

Saya tidak memperlakukan stres sebagai masalah. Sebaliknya, ini adalah kesempatan untuk melihat hidup Anda dengan segar. Jika saya terlalu teliti, saya jatuh ke dalam perfeksionisme, maka saya mempertimbangkan kembali kewajiban saya. Jika saya menjadi mudah tersinggung dan pilih-pilih, ini adalah tanda bahwa saya mengambil terlalu banyak. Ini adalah sinyal alarm: luangkan waktu Anda, bersikaplah lembut, lihat sekeliling, rasakan hidup.

Fokus pada tindakan

Apa yang harus dilakukan jika stres melumpuhkan dan mencegah Anda berpikir secara memadai? Terapis Joyce Marter menggunakan metode dari gudang Alcoholics Anonymous: «Mereka memiliki konsep ini -» hal yang benar berikutnya. Ketika saya kewalahan dengan stres, saya hampir kehilangan kendali atas diri saya sendiri. Kemudian saya melakukan sesuatu yang produktif, seperti membersihkan ruang kerja saya untuk membuat diri saya merasa nyaman. Tidak peduli apa sebenarnya tindakan saya selanjutnya. Penting untuk membantu beralih, menghilangkan fokus dari pengalaman. Segera setelah saya sadar, saya segera membuat rencana: apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan penyebab kecemasan.

Saya melakukan latihan spiritual: pernapasan yoga, meditasi. Ini memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran yang gelisah, tidak memikirkan masa lalu dan masa depan, dan sepenuhnya menyerah pada saat ini. Untuk menenangkan kritik batin saya, saya diam-diam melafalkan mantra, “Saya hanya manusia. Saya melakukan segalanya dengan kekuatan saya.» Saya menyingkirkan semua hal yang tidak perlu dan mencoba mempercayakan orang lain dengan apa yang tidak dapat saya lakukan sendiri.

Saya memiliki kelompok pendukung — orang-orang dekat yang dengannya saya berbagi pemikiran dan pengalaman, dari siapa saya meminta bantuan, saran. Mengingatkan diri sendiri bahwa stres datang dan pergi. "Ini juga akan berlalu". Akhirnya, saya mencoba untuk mengabstraksi dari pengalaman saya, untuk mempelajari masalah dari sudut yang berbeda. Jika ini bukan masalah hidup dan mati, saya mencoba untuk tidak terlalu serius: terkadang humor membantu menemukan solusi yang tidak terduga.

Tidak ada yang bisa menghindari stres. Ketika itu menyusul kita, kita merasa seperti diserang dari semua sisi. Itulah mengapa penting untuk dapat bekerja secara kompeten dengannya.

Mungkin Anda bisa menggunakan cara-cara yang dijelaskan di atas. Atau mungkin Anda akan terinspirasi oleh mereka dan menciptakan perlindungan Anda sendiri terhadap badai spiritual. Dengan satu atau lain cara, rencana tindakan yang dipikirkan dengan matang adalah "airbag" yang baik yang akan menyelamatkan jiwa Anda saat menghadapi stres.