Pose yoga merpati
Semua gadis yoga suka difoto dalam pose merpati. Bagaimanapun, ini adalah asana yang paling anggun! Dan pada saat yang sama, itu tidak terlalu sederhana. Yuk kenali dia: pelajari manfaat dan tekniknya yang benar

Asana untuk tingkat lanjut! Sebelum Anda datang kepadanya, Anda perlu melatih pembukaan sendi pinggul, otot-otot kaki dan punggung. Tetapi untuk datang ke pose merpati dalam yoga adalah suatu keharusan. Asana ini, meskipun tidak mudah dilakukan, memiliki kontraindikasi yang serius, memiliki sifat bermanfaat yang unik!

Misalnya, sangat cocok untuk mereka yang banyak duduk di tempat kerja atau berdiri. Kami terjun ke bisnis dan benar-benar lupa bahwa tulang belakang yang fleksibel dan daerah lumbosakral yang rileks adalah kunci kesehatan dan keremajaan kami. Cukup melakukan pose merpati selama beberapa menit setiap hari, karena masalah ini akan terpecahkan.

Nama Sansekerta untuk asana ini adalah Eka Pada Rajakapotasana (disingkat Kapothasana). Eka diterjemahkan sebagai “satu”, pada – “kaki”, capota – “merpati”. Nah, kata "raja" diketahui semua orang, itu adalah raja. Ternyata: pose merpati kerajaan. Asana yang bagus! Dia, memang, menyerupai burung yang terkenal, sedikit mengacak-acak, tetapi memegang dirinya dengan bermartabat, bangga, dengan dadanya ke depan.

Manfaat berolahraga

  1. Tugas utama pose merpati adalah pengungkapan penuh sendi pinggul, persiapan untuk asana yang lebih kompleks. Misalnya, untuk posisi Lotus (untuk detail lebih lanjut tentang posisi ini, lihat bagian kami).
  2. Asana meregangkan seluruh permukaan depan tubuh: pergelangan kaki, pinggul, selangkangan, perut, dada, tenggorokan.
  3. Peregangan, memperpanjang otot fleksor pinggul dalam.
  4. Ini mengendurkan sakrum, itulah sebabnya asana ini sangat berguna untuk orang yang harus banyak duduk, berjalan atau banyak berdiri, misalnya, asisten toko. Dalam posisi seperti itu, ketegangan menumpuk di sakrum. Pose merpati menangkapnya dengan indah.
  5. Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Ini meregangkan, memanjangkannya, memelihara semua jaringan tulang belakang.
  6. Memperkuat otot punggung dan memperbaiki postur.
  7. Memperkuat otot kaki dan otot perut.
  8. Membuka korset dada dan bahu.
  9. Meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, rongga perut.
  10. Ini memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem genitourinari.
  11. Merangsang berfungsinya sistem reproduksi, endokrin dan saraf tubuh
  12. Asana juga merupakan pencegahan penyakit tiroid.
menampilkan lebih banyak

Latihan membahayakan

Melakukan pose merpati dikontraindikasikan pada:

  • cedera punggung;
  • cakram intervertebralis dan lumbosakral;
  • tulang belakang leher;
  • sendi lutut dan pergelangan kaki;
  • dengan tekanan darah rendah atau tinggi.

Dengan hati-hati – selama kehamilan dan migrain.

Bagaimana Melakukan Pose Merpati

PERHATIAN! Deskripsi latihan diberikan untuk orang yang sehat. Lebih baik memulai pelajaran dengan instruktur yang akan membantu Anda menguasai kinerja pose merpati yang benar dan aman. Jika Anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan cermat! Latihan yang salah bisa menjadi sia-sia dan bahkan berbahaya bagi tubuh.

Foto: jejaring sosial

Teknik eksekusi langkah demi langkah

Langkah 1

Kami menyarankan Anda untuk memasukkan pose ini dari posisi Anjing dengan moncong ke bawah (cara melakukan asana ini, lihat bagian kami).

Langkah 2

Angkat kaki kanan ke atas dan regangkan di belakang kaki.

Langkah 3

Kemudian kita “melangkah” dengan lutut kanan ke telapak tangan kanan. Kami mengambil kaki kaki kanan ke kiri – sehingga sudut di lutut tajam.

Langkah 4

Kami menggerakkan kaki kiri sedikit lebih ke belakang sehingga kami dapat bergerak dari patela lebih dekat ke permukaan paha. Dan kami membungkus kaki kiri di tulang rusuk luar, sehingga panggul Anda dalam posisi tertutup, dan kedua tulang iliaka (yang terbesar di panggul) diarahkan ke depan.

PERHATIAN! Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka akan mudah dan nyaman bagi Anda untuk duduk dengan panggul ke bawah sehingga kedua bokong menyentuh lantai.

Langkah 5

Posisi pertama dari pose merpati dilakukan dengan tangan diluruskan. Ini membantu untuk membuka, meluruskan dan membiasakan diri dengan posisi ini.

Langkah 6

Jika Anda siap untuk melangkah lebih jauh, Anda dapat bergiliran meletakkan siku Anda di lantai. Pertama kiri, lalu kanan dan bergandengan tangan di kunci. Dalam posisi ini, kami menurunkan dahi kami pada mereka. Dan sekali lagi, biarkan diri Anda terbiasa dan rileks.

Langkah 7

Sekarang kami sepenuhnya meregangkan tangan ke depan dan menurunkan perut ke permukaan bagian dalam paha.

PERHATIAN! Kami mencoba masuk ke lereng bukan dari daerah toraks, tetapi dari traksi di punggung bawah. Kemudian asana akan dilakukan dengan benar.

Langkah 8

Keluar dari asana dengan hati-hati dan lakukan di sisi lain. Ingatlah bahwa selama implementasinya seharusnya tidak ada rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Cara memudahkan pose merpati

Jika Anda merasa sulit untuk melakukan asana dalam versi lengkapnya, maka Anda dapat menempatkan semacam peninggian di bawah bokong kanan Anda (batu bata, selimut, dan bahkan bantal). Dalam posisi ini, panggul akan naik, dan Anda akan lebih mudah rileks. Dan ini sangat penting. Lagi pula, dalam ketegangan Anda akan menahan diri dan tidak melepaskannya lebih dalam.

Untuk orang dengan lutut yang buruk, posisi ini mungkin juga tidak tersedia. Kami menyarankan Anda untuk menggerakkan kaki Anda sedikit ke depan sehingga sudut di lutut membentuk 90 derajat. Dan lakukan asana juga dengan selimut atau batu bata. Harus ada pendekatan yang masuk akal dalam segala hal.

Selamat berlatih!

Tinggalkan Balasan